Cố tình giảm cân

Bạn đã bao giờ giảm cân, tăng cân, giảm cân, v.v. hay còn gọi là chế độ ăn kiêng “yoyo” chưa?

Có phải bàn chân của bạn chỉ bị đau do thừa cân? Tôi chắc chắn có thể hiểu được! Tôi đã phản ánh và tracđã giải quyết vấn đề thừa cân của tôi thành:

• Ăn uống theo cảm xúc - Nếu tôi có một ngày tồi tệ, tôi có xu hướng ăn nhiều tinh bột, nếu tôi ăn điều độ thì cũng không sao.
• Không cố ý – Tôi đã cố gắng giảm cân và sau đó bỏ cuộc vì mất quá nhiều thời gian.
• Gian lận – Tôi đã thử cân bản thân trước khi ăn sáng, v.v. Cuối cùng tôi không lừa dối ai ngoài chính mình.

Trước khi kết hôn, tôi muốn mặc vừa chiếc váy cưới hoàn hảo đó nên tôi đã đăng ký Kế hoạch giảm cân của Jenny Craig. Đây có lẽ là chương trình ăn kiêng có giá trị nhất mà tôi đã tốt nghiệp vì tôi đã học được tất cả về việc theo dõi lượng calo nạp vào, ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn và đảm bảo rằng tôi ăn đủ tất cả các nhóm thực phẩm.

Hạnh phúc thay, tôi đã làm theo kế hoạch và mặc được chiếc váy cưới hoàn hảo đó!

Những gì diễn ra sau ngày vui vẻ đó chỉ có thể đổ lỗi cho sự bất cẩn của tôi khi không tuân theo việc ghi chép có chủ ý và chu đáo về lượng calo đã dẫn đến thành công của tôi. Dần dần tôi tăng cân trở lại và hơn thế nữa. Cân nặng khi mang thai đến rồi đi. Sau đó, khi tôi từ từ bỏ tất cả các thói quen ăn kiêng tốt của mình, cân nặng cũng dần tăng lên!

Cuối cùng tôi đã đưa ra quyết định cân nhắc và cân nhắc kỹ lưỡng để giảm cân. Điểm khác biệt chính so với những nỗ lực giảm cân nửa vời khác của tôi là tôi đã đưa ra một số quyết định ngay từ khi bắt đầu chương trình của mình:

• Thảo luận kế hoạch của tôi với tài liệu của tôitorS. Họ ngạc nhiên khi thấy tôi trở nên cân đối như thế nào!
• Đừng lừa dối. Đây là quyết định quan trọng nhất mà tôi đã đưa ra. Nếu tôi quên cân trước khi ăn sáng, tôi vẫn tự cân sau khi ăn sáng và ghi lại cân nặng.
• Ghi lại từng calo. Trước đây tôi đã thử sử dụng các ứng dụng ăn kiêng nhưng tôi nhận thấy nó quá dễ khiến tôi trở nên khó chịu.ractập trung vào tính năng chuông và còi của ứng dụng hơn là giảm cân. Vì vậy, tôi sẽ tra cứu từng loại thực phẩm mới để biết lượng calo trong sổ calo thực phẩm, v.v.
• Sử dụng tính toán lượng calotors để tìm hiểu xem tôi cần bao nhiêu calo để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh. Tôi cũng đã sử dụng những phép tính nàytorđể tìm ra cách duy trì cân nặng của tôi.
• Giữ mục tiêu cuối cùng có thể nhìn thấy được.
• Hãy cân nhắc bằng cách linh hoạt. Tôi biết mình sẽ lạnh hơn vào mùa đông sau khi giảm cân quá nhiều, vì vậy tôi đã ngừng ăn kiêng và thay vào đó duy trì cân nặng cho đến mùa hè năm sau, khi tôi muốn giảm vài cân cuối cùng.
• Uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Nước làm cho bạn cảm thấy no!

Tôi không thể hứa rằng phương pháp của tôi sẽ hiệu quả với bạn. Tôi khuyên bạn nên lập một kế hoạch có chủ ý trước khi bắt đầu và bám sát nó!

Sách Về Tính Lượng Calorie