El cambio no es fácil
A medida que nos adentramos en otro otoño con el espectro del COVID-19 y la recesión fiscal acechando, si eres como yo, es posible que te estés dando cuenta de que las cosas probablemente nunca volverán a ser como antes. Muchos de nosotros hemos enfrentado cambios en nuestras familias, nuestras carreras, en nuestras escuelas, en el lugar donde vivimos y en la forma en que interactuamos entre nosotros. No sé qué les pasa a muchos de ustedes, pero sé que probablemente nunca volveré a una época en la que no llevara mascarilla o no fuera consciente de cuánto tiempo pasaba lavándome las manos. Dos espacios en el marco circular que marca los años de escuela de mi hijo estarán ocupados para siempre con una foto que tomé. En estos últimos años, muchas cosas han cambiado.
El cambio no es fácil, es difícil, especialmente cuando ese cambio es causado por un trauma. cuando pensamos en trauma (PDF)A menudo, muchos de nosotros pensamos en una muerte o en la pérdida de un trabajo. Las imágenes que evocamos cuando pensamos en el trauma son exclusivas de nuestras propias perspectivas y experiencias vividas; sin embargo, eventos como las guerras, el terrorismo y las pandemias pueden hacer que esas mismas respuestas al trauma se repitan en masa. Todos estamos aprendiendo a vivir juntos de nuevo. Estamos aprendiendo cuál es la nueva normalidad, qué límites necesitamos para sentirnos seguros, las herramientas que debemos aprender y las acciones que debemos practicar a medida que adoptamos nuestra nueva normalidad.
Atención informada sobre el trauma y orientada a la resiliencia
Dado que estamos tratando con un trauma colectivo a gran escala, muchas instituciones, educadores, terapeutas y lugares de trabajo están adoptando la idea de tener un Atención informada sobre el trauma y orientada a la resiliencia Enfoque TIROC (TIROC). El acrónimo TIROC se define por los principios de reconocer que muchas personas viven con traumas y que debemos trabajar activamente para no exacerbar ese trauma en nuestras interacciones. Los estudios sobre cómo lidiar con el trauma describen que existe un Enfoque de 6 pasos sobre cómo debemos enmarcar nuestras discusiones e interacciones:
- Seguridad
- Confiabilidad y transparencia
- Apoyo de los compañeros
- Colaboración y reciprocidad
- Empoderamiento y elección
- Cuestiones culturales, históricas y de género
Construyendo Resiliencia Emocional
Ahora bien, estas son áreas importantes en las que debemos centrarnos y que debemos tener en cuenta en nuestra forma de interactuar unos con otros. organizaciones para cambiar y cambiar de cultura porque, al igual que a nivel individual, enfrentarse al cambio en sí mismo puede ser traumatizante. Sin embargo, una de las cosas que podemos hacer es empezar a construir nuestra resiliencia emocional que nos enseña a afrontar.
Entonces, por hoy, concentrémonos en una cosa que puede hacer para mejorar su resiliencia emocional y ayudarse a sí mismo cuando se enfrenta a un cambio que lo hace sentir incómodo. Respirar puede ayudarnos a ponernos a tierra cuando nos sentimos abrumados. Tómese un momento para:
- Inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Inhala lenta y profundamente, hasta que tus pulmones se inflen por completo.
- Exhala con la misma lentitud, hasta que tus pulmones se vacíen por completo.
Hacer algo tan sencillo todos los días no solo puede ayudarte a mantenerte centrado en el momento, sino también a lo largo del tiempo. Suena sencillo, pero sé honesto contigo mismo. ¿Te tomas el tiempo de dar un paso atrás cuando te sientes abrumado por el cambio? ¿Te das la oportunidad de pensar en el problema y controlar cómo permites que tu cuerpo reaccione a los cambios que te rodean? Hacer algo tan pequeño es una forma de comenzar el trabajo de aceptar el cambio y desarrollar resiliencia.
Seré sincera: respirar profundamente no soluciona la pérdida de un trabajo, el racismo sistémico, una enfermedad o la pérdida de un ser querido. A menudo, ni siquiera podemos evitar experimentar un trauma. Sin embargo, lo que sí podemos controlar es cómo nos sentimos con respecto a lo que experimentamos y darnos tiempo para procesarlo.
Obtenga más información sobre cómo el trauma afecta el cuerpo
Serie de blogs TIROC
Este blog es el primero de una serie que se centrará en estar informado sobre el trauma y orientado a la resiliencia como parte de los esfuerzos de la biblioteca para adoptar los principios TIROC en nuestras interacciones con usted y con nosotros mismos.
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