TIROC: Gestión del cambio y las transiciones

A diario, pasamos por transiciones constantes, pasando de un espacio o una tarea a otra. A veces, atravesar estas transiciones no requiere energía en absoluto. Puedes tomarlo con calma al pasar de responder correos electrónicos a atender llamadas telefónicas, participar en una conversación, leer un artículo, etc., mientras que otras transiciones pueden requerir más tiempo, energía y trabajo emocional para prepararse para la siguiente tarea. Gestionar las transiciones es una habilidad única que desarrolla la resiliencia y, como cualquier otra habilidad, requiere práctica.

Nota importante: las personas que son neurodivergentes, viven con enfermedades crónicas o tienen otras discapacidades físicas, pueden experimentar cambios y transiciones de manera diferente a los demás. Es posible que se necesite más tiempo, o se deban satisfacer otras necesidades, para realizar una transición exitosa de una actividad a la siguiente. Es posible que se necesite ayuda profesional adicional para planificar completamente lo que necesita para manejar las transiciones en su vida.

No nacemos sabiendo cómo transitar estos momentos de nuestra vida cotidiana. En cambio, aprendimos observando a nuestros adultos cuando eran niños y vimos cómo manejaban las transiciones. Los niños pasan por transiciones todo el tiempo, lo que puede generar momentos difíciles durante el día. Pasar de jugar, a las comidas, a las siestas, a las clases de fútbol/ballet/natación, a prepararse para la escuela, a prepararse para la cama, todos estos momentos requieren energía y regulación emocional. Modelar cómo hacemos la transición con éxito de una cosa a la siguiente puede ayudar a nuestros hijos a aprender las habilidades necesarias para hacer esto por sí mismos. No importa el tamaño de la transición, hablar de ella con anticipación y planificar juntos puede evitar crisis y ayudar a desarrollar la resiliencia, lo que nos ayudará a superar las transiciones más grandes de nuestras vidas.

Conócete

Tomemos, por ejemplo, la transición entre el trabajo y el hogar al final del día. ¿Cómo es esta transición? ¿Necesitas tiempo a solas para descomprimirte o necesitas conexión? Tal vez necesite un refrigerio o tal vez una taza de té o un vaso de agua.

Tal vez seas del tipo Sr. Rogers y tengas tu suéter favorito en el interior o pantuflas que necesitas ponerte cuando entras por la puerta. Llevar un diario o la meditación pueden ayudarlo a comprender e identificar mejor lo que necesita en esos momentos y la mejor manera de satisfacer esas necesidades. Entonces es importante comunicar estas necesidades a los demás (cónyuges, parejas, hijos, amigos y familiares) para que sepan qué esperar y posiblemente lo apoyen durante estos momentos. Tener necesidades insatisfechas o no recibir apoyo puede provocar agotamiento, resentimiento, ira y sentirse desconectado de uno mismo y de los demás. Todas estas emociones pueden y se interpondrán en el manejo del cambio y las transiciones y pueden impedir que esté completamente presente.

La preparación es clave

Para muchos de nosotros, ya sea que tengamos hijos o vayamos a la escuela, la transición de las vacaciones de verano a la vuelta al cole puede ser agitada. Incluso si ya ha pasado por esta transición antes, puede que le tome por sorpresa: tener que esforzarse para conseguir material escolar y ropa, programar visitas al médico, asistir a reuniones de orientación y, al mismo tiempo, intentar aprovechar al máximo esos últimos momentos del verano. Esto puede dejar a su familia y a usted ya estresados ​​al comenzar el nuevo año escolar. Identificar lo que se necesita y lo que ha funcionado en el pasado, planificar y hablar con su familia le ayudará mucho a afrontar juntos esta transición con éxito.

La preparación para el comienzo de la escuela puede verse como:

• Enumere o hable sobre los aspectos más destacados del verano y lo que espera para el otoño.
• Reajuste de la hora de acostarse y de levantarse
• Practicar las nuevas rutinas: desayunar, vestirse, preparar el almuerzo, etc.
• Aprender el nuevo viaje al trabajo: caminar, conducir o tomar el autobús juntos permitirá que todos se familiaricen con cómo se siente y cómo se ve esto
• Programar tiempo para que las actividades favoritas se conecten entre sí

Para aquellos que no tienen hijos, el otoño aún puede traer consigo una sensación de cambio y transición. Es posible que regresemos de largas vacaciones y regresemos a esa mentalidad de trabajo. Tal vez en el lugar donde trabaja, acaba de asegurar su financiación para el nuevo año y está aumentando, mirando hacia el futuro para obtener una base sólida en nuevos proyectos, planificando y estableciendo metas. ¿Ya estás detectando días más cortos? Es posible que seas sensible a esos cambios sutiles en nuestro viaje solar y te preocupes por las noches más largas y la luz solar limitada.

La preparación para el trabajo o las transiciones estacionales puede verse como:

• Conseguir un nuevo cuaderno o diario
• Reajuste de la hora de acostarse
• Reimaginando una rutina matutina y vespertina
• Integración de frutas y verduras de temporada en sus comidas y meriendas favoritas
• Listado de lo que se espera en la nueva temporada
• Hacer planes sociales y mantenerse conectado con familiares y amigos.
• Hablar con un amigo o terapeuta de confianza

Pondré todo esto en práctica yo misma, ya que el mes que viene tengo un pequeñín que irá al jardín de infantes en una nueva escuela. Hemos hablado de nuestros sentimientos al despedirnos de los amigos que teníamos y de cómo será hacer nuevos amigos en nuestra nueva escuela. También hemos hablado de cómo será ir caminando a la escuela, en lugar de conducir. También estoy preparada para abastecerme de bocadillos y alimentos favoritos, así como de rutinas favoritas para que el cambio no sea tan drástico. Sé que no debo esperar una transición completamente fluida, y hablar y planificar juntos sin duda ayudará.

La comida para llevar

Construir resiliencia a través de cosas como manejar las transiciones en la vida nos hace más fuertes y mejor equipados para enfrentar las cosas verdaderamente sorprendentes que la vida puede traer. Conocernos a nosotros mismos y nuestras necesidades y comunicárselas a los demás crea una base sólida y un apoyo para cuando más lo necesitamos.

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Este blog es parte de una serie que se centrará en estar informado sobre el trauma y orientado a la resiliencia como parte de los esfuerzos de la Biblioteca para adoptar los principios TIROC en nuestras interacciones con usted y con nosotros mismos.