TIROC: Gestión del cambio y las transiciones

La mano sostiene un recorte de un cerebro con la palabra trauma, centrado dentro del contorno de tiza de una cabeza. San Jose Public Library logo.

Nos movemos constantemente a través de transiciones en el día a día, pasando de un espacio o tarea a otra. Navegar por estas transiciones a veces no requiere energía en absoluto. Puede tomarlo con calma al pasar de responder correos electrónicos a atender llamadas telefónicas, participar en una conversación, leer un artículo, etc. Mientras que otras transiciones pueden requerir más tiempo, energía y trabajo emocional para prepararse para la siguiente tarea. Manejar las transiciones es una habilidad única que genera resiliencia y, al igual que cualquier otra habilidad, requiere practice

Nota importante: las personas que son neurodivergentes, viven con enfermedades crónicas o tienen otras discapacidades físicas, pueden experimentar cambios y transiciones de manera diferente a los demás. Es posible que se necesite más tiempo, o se deban satisfacer otras necesidades, para realizar una transición exitosa de una actividad a la siguiente. Es posible que se necesite ayuda profesional adicional para planificar completamente lo que necesita para manejar las transiciones en su vida.

No nacemos sabiendo cómo transitar estos momentos de nuestra vida cotidiana. En cambio, aprendimos observando a nuestros adultos cuando eran niños y vimos cómo manejaban las transiciones. Los niños pasan por transiciones todo el tiempo, lo que puede generar momentos difíciles durante el día. Pasar de jugar, a las comidas, a las siestas, a las clases de fútbol/ballet/natación, a prepararse para la escuela, a prepararse para la cama, todos estos momentos requieren energía y regulación emocional. Modelar cómo hacemos la transición con éxito de una cosa a la siguiente puede ayudar a nuestros hijos a aprender las habilidades necesarias para hacer esto por sí mismos. No importa el tamaño de la transición, hablar de ella con anticipación y planificar juntos puede evitar crisis y ayudar a desarrollar la resiliencia, lo que nos ayudará a superar las transiciones más grandes de nuestras vidas.

Conócete

Tomemos, por ejemplo, la transición entre el trabajo y el hogar al final del día. ¿Cómo es esta transición? ¿Necesitas tiempo a solas para descomprimirte o necesitas conexión? Tal vez necesite un refrigerio o tal vez una taza de té o un vaso de agua.

Tal vez seas del tipo Sr. Rogers y tengas tu suéter favorito en el interior o pantuflas que necesitas ponerte cuando entras por la puerta. Llevar un diario o la meditación pueden ayudarlo a comprender e identificar mejor lo que necesita en esos momentos y la mejor manera de satisfacer esas necesidades. Entonces es importante comunicar estas necesidades a los demás (cónyuges, parejas, hijos, amigos y familiares) para que sepan qué esperar y posiblemente lo apoyen durante estos momentos. Tener necesidades insatisfechas o no recibir apoyo puede provocar agotamiento, resentimiento, ira y sentirse desconectado de uno mismo y de los demás. Todas estas emociones pueden y se interpondrán en el manejo del cambio y las transiciones y pueden impedir que esté completamente presente.

La preparación es clave

Para muchos de nosotros, ya sea con hijos o asistiendo a la escuela, la transición de las vacaciones de verano al regreso a clases puede ser agitada. Incluso si se ha enfrentado a esta transición antes, es posible que aún lo tome por sorpresa: luchar para asegurar los útiles escolares y la ropa, programar documentostor visitas, asistiendo a reuniones de orientación todo el tiempo tratando de exprimir el último de esos momentos de verano. Esto puede dejarte a ti y a tu familia estresados ​​al comenzar el nuevo año escolar. Identificar lo que se necesita y lo que funcionó en el pasado, planificar y hablar con su familia será de gran ayuda para lograr juntos esta transición con éxito.

La preparación para el comienzo de la escuela puede verse como:

  • Enumere o hable sobre los aspectos más destacados del verano y lo que espera para el otoño.
  • Reajuste de la hora de acostarse y de levantarse
  • PracSeguir las nuevas rutinas: desayunar, vestirse, preparar el almuerzo, etc.
  • Aprender el nuevo viaje al trabajo: caminar, conducir o tomar el autobús juntos permitirá que todos se familiaricen con cómo se siente y cómo se ve esto
  • Programar tiempo para que las actividades favoritas se conecten entre sí

Para aquellos que no tienen hijos, el otoño aún puede traer consigo una sensación de cambio y transición. Es posible que regresemos de largas vacaciones y regresemos a esa mentalidad de trabajo. Tal vez en el lugar donde trabaja, acaba de asegurar su financiación para el nuevo año y está aumentando, mirando hacia el futuro para obtener una base sólida en nuevos proyectos, planificando y estableciendo metas. ¿Ya estás detectando días más cortos? Es posible que seas sensible a esos cambios sutiles en nuestro viaje solar y te preocupes por las noches más largas y la luz solar limitada.

La preparación para el trabajo o las transiciones estacionales puede verse como:

  • Conseguir un nuevo cuaderno o diario
  • Reajuste de la hora de acostarse
  • Reimaginando una rutina matutina y vespertina
  • Integración de frutas y verduras de temporada en sus comidas y meriendas favoritas
  • Listado de lo que se espera en la nueva temporada
  • Hacer planes sociales y mantenerse conectado con familiares y amigos.
  • Hablar con un amigo o terapeuta de confianza

​​​​​​​Estaré poniendo todo esto en pracMe di cuenta, ya que tengo un pequeño que asistirá al jardín de infantes en una nueva escuela el próximo mes. Hemos hablado sobre nuestros sentimientos al despedirnos de los amigos que teníamos y cómo será hacer nuevos amigos en nuestra nueva escuela. También hemos hablado sobre cómo será caminar a la escuela, en lugar de conducir. También estoy preparado para abastecerme de bocadillos y comidas favoritas, así como de rutinas favoritas para que el cambio no sea tan drástico. Sé que no debo esperar una transición completamente fluida, y hablar y planificar juntos sin duda ayudará.

La comida para llevar

Construir resiliencia a través de cosas como manejar las transiciones en la vida nos hace más fuertes y mejor equipados para enfrentar las cosas verdaderamente sorprendentes que la vida puede traer. Conocernos a nosotros mismos y nuestras necesidades y comunicárselas a los demás crea una base sólida y un apoyo para cuando más lo necesitamos.


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Este blog es parte de una serie que se centrará en estar informado sobre el trauma y orientado a la resiliencia como parte de los esfuerzos de la Biblioteca para incorporarrace los principios TIROC en nuestra interacciones contigo y con nosotros mismos.