Actualización 11 / 21 / 2023
Viva mejor con el diario de gratitud
La Revista de psicología publicó recientemente un artículo titulado "Cómo una intervención de gratitud influye en el maltrato en el lugar de trabajo", un artículo oportuno sobre el Día de Acción de Gracias.
En este estudio, 200 participantes de una empresa de gestión de datos mantuvieron un diario de gratitud durante dos semanas. Los participantes informaron una mayoría menos negativaraccomportamientos como el chisme, después de usar los diarios.
Esto me recuerda al budismo Shin, cuyo fundador, Shinran Shonin, vivió una vida de humildad y agradecimiento. Él miró, "todo en la vida como regalo, "según el Dr. Alfred Bloom. Con esta perspectiva, las personas pueden encontrar paz interior y armonía en sus corazones.
Parece que introducir un diario de gratitud en nuestra rutina semanal puede ser útil en estos momentos estresantes. ¿Qué mejor momento para intentarlo que en Acción de Gracias?
Beneficios de llevar un diario de gratitud
Aquí hay algunos de los muchos beneficios de escribir en tu diario de gratitud:
- Mejora del sueño
- Ser más saludable
- Ser mas feliz
Basado en la popularidad de Clase de "felicidad" de Yale, ¡muchas personas definitivamente buscan formas de ser más felices!
Cómo iniciar y mantener un diario de gratitud
El desarrollo de la gratitud consciente a través del diario se puede desarrollar como parte de su rutina semanal. Al igual que el ejercicio, los sentimientos positivos que experimentará al escribir en su diario pronto lo convertirán en un hábito semanal.
Todo lo que necesitarás es una libreta sencilla y un utensilio para escribir. Puedes conseguir uno de esos elegantes diarios de gratitud, pero no es necesario. También puedes decidir escribir digitalmente. Lo importante es la p realracel placer de estar conscientemente agradecido.
Cada semana, comience a escribir en su diario de gratitud al menos una o tres veces por semana. Los investigadores han descubierto que escribir en el diario todos los días reduce el impacto de saborear el "regalo de la gratitud".
En cada entrada, registre cinco cosas por las que esté agradecido.
Robert Emmons de la Universidad de California en Davis, es ampliamente considerado el principal experto en gratitud.
Él recomienda estos recomendaciones en el mantenimiento de su diario:
- Sea lo más específico posible; es la "clave para fomentar la gratitud".
- "Ve por la profundidad sobre la anchura".
- Enfócate en las personas y en cómo estás agradecido con ellas.
- No escribas solo sobre lo que la gente agrega a tu vida. También escribe sobre sucederá sin ellos.
- Cosas buenas = regalos. Equiparar los dos mejorará su perspectiva sobre no dar por sentado a los demás.
- Saborea las sorpresas que aumentan los sentimientos de positividad. El aspecto de la sorpresa es la razón por la que los expertos no recomiendan escribir a diario, ya que se atenúa el sentimiento positivo que provoca la sorpresa.
- Es posible repetir la gratitud si se mira el evento de una manera diferente.
- Escribe con regularidad para hacer habitual el acto de escribir en el diario.
Un diario de gratitud es una excelente manera de impulsar tu self-evapor. ¡Otra forma es agregar también un Plan de Uso de Fuerzas a tu ritual diario!
Planes de uso de fuerza, otra forma de vivir mejor
Mencioné este método por primera vez en otro blog, "Una mirada al interior de un forastero: ¡Usando planes de uso de fuerza!"
La idea, como un diario de gratitud, es centrarse en lo positivo, lo que aumentará tu self-evapor. En este caso, concéntrate cada día en tus fortalezas en lugar de mejorar tus debilidades. Paradójicamente, centrarnos en las debilidades puede hacernos sentir aún más negativos.
Para revisar, cree una lista de diez a quince de sus fortalezas, como lo sugiere Ayuda del terapeuta:
- Creatividad
- Curiosity
- Amor de aprender
- Bravery
- Honestidad
- Nuestra escuela
- Amabilidad
- Conciencia social
- Liderazgo
- Perdón
- con Humildad
- Auto control
- Optimismo
- Humor
- Espiritualidad
- Flexibilidad
- Persistencia
- Apreciación de la belleza
- Gratitud
- Entusiasmo
- Trabajo en equipo.
Cada día, elige una de tus fortalezas y enumera algo que harás ese día para reflejar esa fortaleza. Puedes utilizar la misma fuerza durante varios días o utilizar una diferente cada día, ¡las posibilidades son infinitas! ¡La idea principal es concentrarte en algo positivo de ti!
¡Por favor envíeme cualquier pregunta en la sección de comentarios!
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