感謝すること: 感謝の日記を作る

更新11 / 21 / 2023

感謝のジャーナリングでより良い生活を

　 心理学ジャーナル 最近、「感謝の介入が職場の虐待にどのように影響するか」という記事を公開しました。これは感謝祭の時期にタイムリーな記事です。

この研究では、データ管理会社の 200 人の参加者が XNUMX 週間感謝の日記を付けました。 参加者はマイナスの感情が少なくなったと報告しましたrac日記を使用した後、うわさ話などの行動を非難する。

これは、その開祖である親鸞聖人が謙虚さと感謝に満ちた生涯を送った真仏教を思い出させます。 彼は見て、「」人生のすべてが贈り物アルフレッド・ブルーム博士によれば、この視点を持つことで、人々は心の中に内なる平和と調和を見つけることができます。

このようなストレスの多い時期には、感謝日記を毎週の日課に取り入れることが役立つかもしれません。 感謝祭ほど試すのに最適な時期はありませんか?

感謝の日記をつけるメリット

ここにいくつかの 多くの利点 感謝の日記に書くこと:

• より良い睡眠
• より健康になる
• より幸せになる

の人気に基づいて、 エール大学の「ハピネス」クラス, 多くの人は間違いなく、より幸せになる方法を見つけようとしています。

感謝の日記を始めて維持する方法

ジャーナリングを通じてマインドフルな感謝の気持ちを育むことは、毎週の日課の一部として行うことができます。 運動と同じように、日記を書くときに経験するポジティブな感情は、すぐにそれを毎週の習慣にするでしょう。

必要なのは簡単なノートと筆記用具だけです。豪華な感謝の日記を入手することもできますが、必須ではありません。デジタルで書くこともできます。重要なのは実際の p ですrac心から感謝する時間。

毎週、少なくとも週に XNUMX ～ XNUMX 回は感謝の日記を書き始めましょう。 研究者らは、日記を毎日書くことで「感謝の贈り物」を味わう影響が軽減されることを発見しました。

それぞれの項目に、感謝していることを XNUMX つ記入してください。

ロバートエモンズ カリフォルニア大学デービス校の教授は、感謝の第一人者として広く考えられています。

彼はこれらを勧めます ヒント 日記を維持する上で:

• できるだけ具体的にしてください。 それは「感謝の気持ちを育む鍵」です。
• 「広さよりも深さを追求しましょう。」
• 人々と彼らに対する感謝の気持ちに焦点を当てる
• 人々があなたの人生に何を加えてくれるかについてだけを書いてはいけません。 それらなしで起こることについても書きます。
• 良いもの＝贈り物。 この XNUMX つを同一視すると、他人を当然のことと思わないという観点が改善されます。
• 驚きを味わい、ポジティブな気持ちを高めます。 専門家が毎日書くことを推奨しない理由は、驚きの側面にあります。驚きによって引き起こされるポジティブな感情が薄れるからです。
• 出来事を別の観点から見れば、感謝を繰り返すことは可能です。
• 定期的に書いて、日記を書くという行為を習慣化しましょう。

感謝の日記はあなたの気持ちを高める素晴らしい方法です self-e蒸気。もう 1 つの方法は、毎日の儀式に筋力使用計画を追加することです。

筋力活用計画、より良く生きるためのもう一つの方法

この方法を最初に別のブログで紹介しました。部外者を内から見てみましょう: 強みを活かした計画を立てましょう!"

このアイデアは、感謝の日記のように、ポジティブなことに焦点を当てることです。 self-e蒸気。この場合、短所を改善するのではなく、長所に毎日焦点を当ててください。弱点に焦点を当てると、逆説的に、私たちはさらにネガティブな気持ちになるかもしれません。

確認するには、次のように、自分の強みを 10 から 15 個挙げたリストを作成します。 セラピストエイド:

• クリエイティビティ
• Curiosity
• 学ぶことへの愛
• Bravery
• 誠実性
• 愛
• 誠実さ
• 社会的認識
• リーダーシップ
• 許し
• 謙虚
• 自制心
• 楽観
• ユーモア
• 霊性
• 柔軟性
• 固執
• 美しさの鑑賞
• 感謝の気持ち
• 熱意
• チームワーク

毎日、自分の強みを 1 つ選択し、その強みを反映するためにその日に行うことをリストアップします。同じ強度を数日間使用することも、毎日異なる強度を使用することもでき、可能性は無限です。主なアイデアは、自分についてのポジティブな点に焦点を当てることです。

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感謝についての本 (多くは次のサイトから入手できます) リンク+):