私たちは毎日、ある場所やタスクから別の場所やタスクへと移行しています。これらの移行を乗り切るのに、まったくエネルギーがかからないこともあります。メールの返信から電話の応答、会話への参加、記事の閲覧など、移行は簡単にできます。一方、移行には、次のタスクの準備により多くの時間とエネルギー、感情的な労力が必要になる場合があります。移行を管理することは、回復力を構築するユニークなスキルであり、他のスキルと同様に、練習が必要です。
重要な注意事項: 神経発散型の人、慢性疾患を抱えている人、またはその他の身体障害のある人は、他の人とは異なる変化や移行を経験する可能性があります。 あるアクティビティから次のアクティビティに正常に移行するには、さらに時間がかかるか、他のニーズを満たす必要がある場合があります。 人生の変化に対処するために何が必要かを完全に計画するには、追加の専門家の助けが必要になる可能性があります。
私たちは、日常生活の中でこのような瞬間をどうやって乗り越えるべきかを知って生まれてきたわけではありません。 代わりに、私たちは子供のころに大人たちを見て、彼らがどのように移行を管理するかを見て学びました。 子どもたちは常に変化を経験しており、それが一日の中で困難な瞬間につながる可能性があります。 遊びから、食事の時間、昼寝の時間、サッカー/バレエ/水泳のクラス、学校の準備、就寝の準備に至るまで、これらすべての瞬間にはエネルギーと感情の調整が必要です。 私たちがどのようにしてある物事から次の物事にうまく移行するかをモデル化することは、子供たちが自分でそれを行うために必要なスキルを学ぶのに役立ちます。 移行の規模に関係なく、事前に話し合い、一緒に計画を立てることで、メルトダウンを回避し、回復力を高めることができ、人生のより大きな移行を乗り越えるのに役立ちます。
あなた自身を知る
たとえば、一日の終わりに職場と自宅の間を移動する場合を考えてみましょう。 この移行はどのようなものでしょうか? 緊張を解くために一人の時間が必要ですか、それともつながりが必要ですか? 軽食が必要かもしれませんし、お茶か水が必要かもしれません。
おそらくあなたはミスター・ロジャースタイプで、玄関に入るときに必ず履かなければならないお気に入りのセーターやスリッパを持っているかもしれません。 日記や瞑想は、その瞬間に何が必要なのか、そしてそれらのニーズを満たす最善の方法をさらに理解して特定するのに役立ちます。 次に、これらのニーズを他の人（配偶者、パートナー、子供、友人、家族）に伝え、彼らがこの時期に何を期待するかを理解し、おそらくあなたをサポートしてくれるようにすることが重要です。 満たされていないニーズがあること、またはサポートされていないことは、燃え尽き症候群、憤り、怒り、そして自分自身や他者との断絶感につながる可能性があります。 これらの感情はすべて、変化や移行を管理する際に邪魔になる可能性があり、今後も邪魔をし、完全に今にいることを妨げる可能性があります。
準備が鍵
子どもがいる人や学校に通っている人の多くにとって、夏休みから新学期への移行は慌ただしいものになりがちです。この移行を以前に経験したことがある人でも、学校の必需品や衣服を急いで確保し、医者の診察の予定を立て、オリエンテーションに出席しながら、夏の最後のひとときをなんとかやりくりしようと、驚かされるかもしれません。これでは、あなたとあなたの家族は、新学期を迎えるにあたり、すでにストレスがたまっているかもしれません。何が必要で、過去に何がうまくいったかを特定し、計画を立て、家族と話し合うことが、この移行をうまく乗り切るのに大いに役立ちます。
学校の開始に向けた準備は次のようになります。
- 夏のハイライトや秋に楽しみにしていることを挙げたり話したりします
- 就寝時間と起床時間の再調整
- 新しいルーチンを練習する：朝食を食べる、服を着る、お弁当を詰めるなど。
- 新しい通勤方法を学ぶことで、一緒に歩いたり、車を運転したり、バスに乗ったりすることで、誰もが通勤の感じや見た目に慣れることができます。
- お気に入りのアクティビティを相互に結び付ける時間をスケジュールする
子どものいない人にとっても、秋は変化と移行の感覚をもたらす可能性があります。 私たちは長い休暇から戻ってきて、仕事の考え方に戻るかもしれません。 おそらく、あなたが働いている場所では、新年の資金を確保し、新しいプロジェクトに向けてしっかりとした足場を築くために計画を立て、目標を設定して、準備を進めているところでしょう。 日が短いことはすでに検出されていますか? あなたは太陽の旅の微妙な変化に敏感で、長い夜と限られた日照に不安を感じているかもしれません。
仕事や季節の変わり目の準備は次のようになります。
- 新しいノートや日記帳を手に入れる
- 就寝時間を再調整する
- 朝と夜のルーティンを見直す
- 季節の果物や野菜をお気に入りの食事やスナックに取り入れましょう
- 新シーズンに楽しみなことをリストアップする
- 社会的な計画を立て、家族や友人とのつながりを保つ
- 信頼できる友人やセラピストに相談する
来月、私の子どもが新しい幼稚園に通うので、私自身もこれらすべてを実践するつもりです。私たちは、これまでの友達に別れを告げる気持ちや、新しい学校で新しい友達を作るのはどんな感じかについて話しました。また、車ではなく歩いて学校に行くのはどんな感じかについても話し合いました。また、変化がそれほど劇的でないように、お気に入りのおやつや食べ物、お気に入りの習慣を買いだめする準備もしています。完全にスムーズな移行は期待できないことはわかっていますが、一緒に話し合って計画を立てることが間違いなく役立つでしょう。
まとめ
人生の変遷を管理するなどのことを通じて回復力を高めることで、私たちはより強くなり、人生がもたらす本当に驚くべきことに取り組む準備が整います。 自分自身と自分のニーズを知り、それを他の人に伝えることで、最も必要なときに強力な基盤とサポートが生まれます。
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