数年前、子供向けのノンフィクションコレクションにマインドフルネスの本がたくさん入っていることに気づきました。 本を読んでいると、これは子供たちに紹介するには素晴らしい概念だと思いました。なぜなら、非常に多くの子供たちが非常に多くの知識を持っているからです。rac課外活動が計画されています。 マインドフルネスは、一日の中で起こり得るネガティブな出来事に前向きにアプローチする方法です。
避難所生活中、不安が高まる中、図書館マネージャーのマーク・ジャンヌッツィ氏が主催する心を落ち着かせるマインドフルネスのウェビナーに参加しました。 Alviso および Educational Park ライブラリ。
マークはマインドフルネスを「ぼんやり感や自動操縦とは反対の、今この瞬間の意識」と定義しています。 言い換えれば、あなたは「ゾーンに入っている」のです。 この不安な時期に、マインドフルネスから得られるメリットはたくさんあります。
マインドフルネスの利点
マインドフルネスを理解するには、まず脳がどのように機能するかを理解する必要があります。マーク氏によると、次の脳機能が脳の効率に影響を与えます。ルーチンタスクの自動操縦は「無関係な刺激を取り除く」のに役立ち、物語は情報を区分するのに役立ち、注意は外側と内側の 2 方向に流れます。マインドフルネスは応用ですracこれらの脳機能が不安を引き起こさないように注意してください。
したがって、マインドフルネスの利点は次のとおりです。
- 遠くにいるのではなく、今この瞬間に留まるスキルを構築するのに役立ちますracテッド。
- 他の人に疑わしい利益を与えることで、状況の視点を獲得します。
- つかの間の欲望に動かされず、代わりに内面の静けさに集中することを学びましょう。
マインドフルネスのテクニック
あなたがルックアップするなら 注意深さでは、呼吸、身体意識、瞑想、感謝の日記、運動、ユーモア、前向きな話など、多くのテクニックが見られます。マークによれば、マインドフルネスに入るには次の 4 つの方法があります。
- ボディ
- 心
- 感情
- 体験
マーク氏は、不快な状況に陥ったときは、体験中および体験後に次のテクニックを念頭に置くことが最善であると勧めています。
- 批判せず、その経験が起こるのを許し、何かを修正しようとせず、ただそこにいることによって、意図を持って耳を傾けてください。
- その状況が終わったら、マインドフルネスに戻ることを忘れないでください。 それはあなたが落ち着きと共感の感覚を取り戻すのに役立ちます。
マインドフルネスを仕事に応用する
あなたは、自分の仕事について決してネガティブな考えを経験しない幸運な人の一人かもしれません。 しかし、ほとんどの人は、自分の仕事にネガティブな側面を持っています。 仕事のどの部分がネガティブな考えを引き起こしているのかわからない場合は、次の XNUMX つのことを考慮してください。
- どのような顧客や状況があなたに不安や不満を感じさせるのかを考えてみましょう。
- どのような職務やタスクが不安やイライラを引き起こしているのかを考えてみましょう。
仕事で不安やイライラを感じる原因が特定できたら、仕事に対するネガティブな考えを調整してください。 マインドフルネスのテクニックを活用して、不安やイライラを感じさせる仕事の部分を改善する方法を考える静かな時間を確保します。 マークさんは、毎日考える時間を確保することを勧めています。
ネガティブな状況にある場合は、優しさと共感を第一に考えて聞くことを意識して、意図を持って聞くことを忘れないでください。
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