TIROC：創傷知情、韌性導向的感恩

隨著 2025 年感恩節的臨近，我的思緒飄向了四位朋友，他們都在過去一個月裡失去了父母，在經歷瞭如此重大的人生變故之後，他們將如何應對這個以感恩為中心的節日。

我認為感恩的修行是重要且有益的，但今年尤其如此，我一直在思考感恩如何與創傷知情實踐相容。

近年來，我們越來越常聽到「有毒的正能量」的危害。這種觀點認為，如果過度正面思考或總是看到事物光明的一面，以至於壓抑或否認自己的負面情緒，那麼這種做法實際上可能對你的身心健康有害。

有毒的感恩與有毒的正向心態非常相似。它可能表現為這樣的想法：“我可能正在遭受語言暴力，但至少我並不孤單”，或者“其他人比我慘得多，所以我沒有資格抱怨”。

但這種有害的感恩並無益處，而真誠的感恩練習卻能在我們最黑暗的時刻成為一根救命稻草。西北大學社會心理學家朱迪思·莫斯科維茨博士領導一個名為「感恩」的研究小組。正向與心理健康調查小組該小組研究正向情緒對身心健康的影響，尤其是在罹患重症和其他重大生活壓力的情況下。

莫斯科維茨博士對正面情緒的研究始於90年代，當時她正在研究愛滋病患者的伴侶如何應對照顧患者和失去伴侶的雙重壓力，而這種疾病在當時是致命的。她發現，即使在最艱難的時刻，照顧者們也渴望談論和分享生活中美好的事物。在這些時刻，感恩成為了強大的應對工具。正如她所說：“我們想要強調的是，即使身處極度壓力之下，你仍然有可能體驗到積極情緒與消極情緒並存的感受。”

記住這一點，在感恩節花些時間細數恩典並不意味著你必須強迫自己不去為那些艱難的事情感到難過。你也不必在不想感恩的時候強迫自己心存感激。但莫斯科維茲醫師的話讓我印象深刻：幾乎所有愛滋病患者的照顧者，即使在伴侶剛過世之後，也都想分享生活中美好的事物。有意識地練習感恩，可以在黑暗中陪伴我們，並照亮我們，讓我們看到生活中美好的事物也仍然存在。

感恩節快樂。我很感激自己有自由去感受悲傷。