TIROC：強烈的情緒，不確定的未來

這篇部落格由 SJPL 圖書館員 Michele Rowic 撰寫

哎呀！ 2024 年總統選舉週期充滿激情、混亂、兩極化和對立。這裡有瘋狂的情緒、不斷更新的新聞和大量的廣告。強烈的情緒和不確定的未來可能會讓人感到難以承受、失調和創傷。現在，當我們取消選舉週期對個人造成的影響時，現在是我們腳踏實地的時候了，無論我們如何看待並考慮我們可以採取哪些措施來進行自我調節，以照顧我們的健康和福祉。

末日捲軸

我們嘗試自我調節並試圖控制不確定性的一種方法是上網搜尋文章、影片、播客和社群媒體，尋求意見，以找到解決方案和答案。然而，這可能會導致 末日滾動，不間斷地過度消耗線上媒體。  阿扎拉斯金無限滾動是一種現在無處不在的功能，可以連續加載線上內容，其創造者表示，這是「首批設計的產品之一，不僅旨在幫助用戶，而且有意讓他們盡可能長時間地在線。與許多線上行為（包括過度使用社群媒體）一樣，末日滾動也會帶來負面後果。我們可能會失去知覺 社會聯繫 這會導致焦慮、憂鬱和孤立感增加。

立足現實

面對不確定性和未知，我們可以做一些更有成效、更少社會孤立的事情，而不是訴諸潛在的不健康的網路行為。

• 接受你的感受。對自己要有耐心。 無論您有什麼感覺，這些感覺都是合理的，是正常的反應。
• 專注於你可以控制的事情，避免沉迷於你無法控制的事情。接受你無法控制的事物可以讓你腳踏實地。
• 對您的個人媒體消費設定現實的限制。考慮退出新聞和社交媒體。允許自己從新聞中休息一下。修剪你的社交帳戶。
• 做一些正面的事情，不要變得一動不動。當我們感到壓力時，運動可以幫助我們釋放能量。你可以跑步、跳舞、打掃房子、烤麵包，或以任何你知道的方式讓你的身體移動。去散步、拜訪鄰居、朋友或家人。當你感到無助時，行動會有所幫助。
• 採取行動。從事有意義的活動。參與你關心的事情並做一些有建設性的事情。積極參與社區的基層活動。保持社交聯繫。

培養韌性

透過接受我們的感受，專注於我們可以控制的事情並採取行動，我們可以增強我們的容忍度並培養對模糊性和不確定性的適應能力。當我們的環境和社會出現新的挑戰、需求和障礙時，我們將適應和發展。改變是我們前進的動力。

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TIROC 博客系列

這個博客是 系列的一部分 重點是了解創傷及其對我們生活的影響，同時加強和建立個人和集體的復原力，作為圖書館努力擁抱創傷知情原則的一部分，創建安全的物理空間以及我們與客戶和圖書館工作人員之間的互動。