由 SJPL 圖書管理員 Michele Rowic 撰寫
XNUMX 月是一個過渡的月份。 我們將時鐘恢復到標準時間，樹葉變化和秋天，我們的日子越來越冷，越來越黑，秋天從涼爽的溫度和雨水開始。 十一月也是感恩的時候。 它被稱為 全國感恩月，適合探親訪親的季節。 然後是感恩節，其主題是感恩。
隨著所有這些轉變、回歸、拜訪和感謝，我們可能會失去照顧自己的能力。我們的睡眠模式被打亂，白天時間的減少讓我們中的許多人感到憂鬱並出現以下症狀： 季節性情感障礙（SAD）.
At San Jose Public Library 我們正在將 TIROC（創傷知情復原力導向護理）方法融入我們的工作和日常生活。 TIROC 的一個方面是構建我們的 情緒恢復力。照顧自己和練習自我感恩可以增強我們的情緒恢復能力。
照顧自己
關愛自己意味著熟悉當我們 善待自己. 它可以隨時隨地以各種形式發生。 它可能安靜地坐了幾分鐘，或者感覺我們的呼吸或按摩我們的腳。 或者，它可能看起來不像這些東西。 在忙碌了一天之後，我的樂趣是完全平躺在地上。 我讓我的肌肉放鬆，我的身體變平，我的頭腦清空，我躺在那裡，沒有起身做任何事情。 感覺很神奇！ 照顧自己是一個簡單的時刻。 它不需要花費很多時間、精力或金錢。
自我感恩
實踐自我感恩是照顧自己的一種形式。自我感恩是一種感恩的實踐，重視我們的優勢和正向特質。我們可能會欣賞我們的個性、我們的風格、我們的身體能力、我們的知識或任何我們喜歡的自己。
練習自我感恩可以透過多種方式實現，而且不需要花很長時間。 感恩日記 這是我對自我感恩實踐的介紹。我有一個橫線小筆記本，封面上有腳踏車，每天下班前，我都會寫下三件令我感激的事。我經常寫關於在不同天氣條件下騎自行車上班的文章。我寫了一些有趣的故事體驗、成功地應對困難的客戶互動、完成專案的各個階段以及愉快的同事對話。我仍然保留著我的感恩日記，並喜歡重新審視我的條目。
當我告訴一位朋友我的日記時，她分享說她使用了一個快樂罐或 感恩罐 和她的家人。 在每個星期，她的家人都會寫下發生的好事，並用他們的幸福和對彼此的愛來填滿罐子。
其他自我感恩的做法包括停下來思考一天中積極的方面，在睡覺前對自己說聲謝謝，或講述我們欣賞自己的三件事。我們希望能夠認可和慶祝各種規模的日常成就並稱讚自己。
優勢
每天關心自己和練習自我感恩有能力從內到外改變我們。它們增強了我們的情緒恢復能力。我們開始理解、欣賞並清楚地看到我們是誰。我們與自己建立了連結。我們甚至可能以新的眼光看待自己。隨著我們自我意識的增強，我們認識到自己的內在美、技能和才能。我們認為自己有價值且被需要。
如果我們把照顧自己當作一種經常性的練習 有助於減輕壓力，增加幸福感，適應變化，建立牢固的關係並從挫折中恢復。 它 增加抗應激激素催產素，降低皮質醇、血壓和其他壓力反應。 在一項全國性調查中，美國人將自我保健的好處列為：增強自信（64%）、提高生產力（67%）、幸福感（71%）。
結論
我敢打賭，我們大多數人都練習某種形式的照顧自己或自我感恩。如果沒有，現在是國家感恩月，這是開始的好時機！如果您還沒有練習自我感恩或照顧自己，請立即開始。現在正是換季的時候。嘗試一下。有很多技巧。哪些對你有用？
開始：自我關懷與感恩
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