為您的成功比賽保持正軌！

保持正軌

當您為大型體育賽事進行訓練時，選擇跳過一天 睡覺，很好。 酒吧 到你的身體。睡眠不足可能會導致您更容易受傷。跳過一天；如果您跳過，請不要感到內疚。如果您覺得需要鍛煉，可以選擇輕鬆的鍛煉日，即 15 分鐘快走。受傷可能會延遲你的 訓練。如果您感覺自己的身體不太靈活，請不要強迫自己跑步。我看過有人在越野跑時跌倒，我自己也有過這樣的經驗。由於疲勞和睡眠不足，跌倒可能會導致受傷。

營養的重要性

• 避免營養和水分耗盡。
  • 在長途火車和比賽中你會燃燒300+卡路里，記得攝取卡路里。卡路里攝取量的規則是每 60-90 分鐘一次，因此請設定計時器，不要忘記！ 
• 我們必須督促自己盡最大努力實現我們的目標。
• 在不同條件下進行訓練可以幫助您的身體在比賽當天適應。
  • 肌力訓練和其他形式的運動有助於增強力量和心理意識。注意身體壓力源。訓練期間的酸痛與受傷和熱點很重要。意識到這兩個問題至關重要。您越早解決或調整裝備或 姿勢，長遠來看會有幫助。了解自己的身體，有助於避免新的傷害。
• 由於受傷，我的馬拉松訓練經歷了起起伏伏。一致性以及對您的承諾是關鍵 心理 & 營養 健康。

我最重要的提示

保持水分。 不僅是在訓練期間。這包括含水的食物。在劇烈活動期間，營養尤其重要。在長時間的訓練中，如果沒有適當補充水分和缺乏營養，就會出現頭痛的情況。在高產量訓練期間缺乏適當的水分和攝取足夠的卡路里可能會導致恢復時間延長和疲勞。當我自己沒有遵循這些建議時，我會經歷更多的酸痛和疲勞。

與其他運動員建立聯繫

經常參加馬拉松和/或超級跑的運動員提供的有用建議幫助我保持動力。我透過實踐知道 忍耐;我會實現我的健身目標。

• 記住自我照顧身心。自我保健有多種形式。如果您要參加馬拉松和其他比賽和訓練，請適當減壓。安排按摩，尤其是在較長距離的比賽期間，如果我覺得我的身體需要額外的照顧。有治療按摩槍和其他療法，如針灸、肌筋膜、拔罐等。
• 不斷修改你的訓練並找到有趣的訓練方法。加入健身聚會小組。
•  邀請家人和朋友鼓勵他們實現目標。

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