回顧五月的心理健康宣導月，讓我們來探討創傷這個主題。創傷一詞意義沉重，常被誤解。近年來，隨著人們越來越願意公開談論創傷經歷，創傷一詞的使用頻率也越來越高。那麼，究竟什麼是創傷呢？創傷的表現形式有哪些？如果我們經歷過創傷，該如何照顧自己和他人？
什麼是創傷？
從定義上講，創傷只是指受傷或創傷。我們這裡要討論的是心理創傷，也就是一個人對可怕且具破壞性的事件產生的強烈情緒反應，這種反應超出了他們完全處理事件的能力。這些可怕的事件往往會挑戰他們對世界安全、公正和可預測的認知。相反，這會讓他們產生一種感覺：壞事隨時都可能發生。
創傷可以是一次性事件，例如車禍、地震或身體傷害；也可以是一系列持續的有害事件，例如戰爭、虐待或極度貧窮。創傷還可以是嚴重的突發性喪失，例如孩子的父母去世、入獄或以其他方式突然離世。
創傷是什麼樣的？
由於創傷是一種情緒反應，因此創傷具有主觀性，這意味著創傷的表現形式多種多樣，每個人的反應都可能不同。一群經歷地震的人雖然都經歷了同樣的事件，但每個人對地震的反應可能截然不同。有些人能夠相對快速地從創傷中恢復過來，繼續生活，而另一些人則可能遭受創傷，這種創傷會持續多年，擾亂他們的生活。
創傷可能表現為對威脅過度敏感，無論威脅是什麼。有過軍旅生涯或戰爭經驗的人，即使聽到汽車引擎或煙火等普通巨響，反應也可能異常強烈。突然失去父母的孩子可能會停止說話，學習或註意力難以集中，情緒難以調節或波動劇烈。
創傷反應可能會對一個人與他人以及周圍世界的關係產生持久影響。他們可能會因為某些事情帶來的感受或會讓他們想起不愉快的經歷而停止做曾經喜歡做的事情。他們可能難以維持或建立人際關係、保住工作或完成學業。好消息是，我們可以尋求幫助來克服和處理創傷，並培養應對這些持久影響的技巧。
一個人對可怕事件的反應取決於許多因素，包括年齡、生活經驗、祖籍或家族史、性別、性取向和種族。理解他人的生活經驗與你不同，意味著他們對可怕事件的反應也會不同，這能讓你更好地關心他人。
我們如何照顧自己和他人？
我們關懷經歷過或正在經歷創傷的人的第一件事，就是相信他們的經歷。 描述一下。沒有人能揣測他人的感受或經驗。被相信和傾聽，可以幫助那些可能不完全理解自己感受緣由的人。
同理心非常重要。同理心意味著你能設身處地想像他人正在經歷的感受。 我們無需親身經歷，甚至無需完全理解他人的經歷，就能關心他人或感同身受。例如，如果有人失去了家園，我們可能無法完全理解他們的遭遇。然而，我們可以辨識出其中蘊含的情感，例如失落、悲傷、憤怒、沮喪和恐懼。這些都是我們每個人在人生某個階段都曾體驗過的情緒。同理心能夠建立人與人之間的連結，從而帶來關懷與療癒。
尋求幫助
如果你經歷過可怕的事件，並且發現自己似乎無法從中走出來——事件帶來的情緒依然強烈，彷彿你仍在重溫當時的場景；你經常在腦海中反覆回放事件；或者事件已經嚴重影響了你的日常生活（吃飯、睡覺、工作、與親朋好友的社交活動）——那麼，尋求專業幫助或許是必要的。治療師可以幫助你更理解自己的感受，認識這些感受，並開始療癒。以下是一些可能對你有幫助的資源：
- 988：全州和聯邦政府資助的危機熱線，24/7/365 全天候可用；可致電、發短信或在線與專業人士聊天。
- 跨生命線這是一個為跨性別或性別認同多元化人士提供的非營利同儕支持熱線。美國境內任何地方均可撥打 877-565-8860。
- 加州暖線：為在人生困境中需要傾訴的人士提供的同儕支持熱線。請撥打 855-600-WARM(9276)，加州居民可在特定時段撥打。
如果您遇到醫療或精神方面的緊急情況，請立即撥打911。
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以下是我們館藏中的一些書籍，旨在幫助讀者更好地了解創傷及其影響。
TIROC 博客系列
TIROC 代表“創傷知情和韌性導向的護理”，而這個部落格是 系列的一部分 這些部落格反映了圖書館工作人員在與讀者、員工以及我們自身互動中，努力實踐和應用創傷知情和關懷文化原則的成果。 不是替代品 雖然這些建議旨在幫助人們保持心理健康，但它們也可以用來引導人們思考、感受和提升應對技巧。我們希望分享的技巧和資訊對您的生活有所幫助，並成為您在未來幾年內可以隨時使用的工具。
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