淋巴按摩和自我護理

**我不是醫學專業人士。這是我個人的經驗和自我訓練。在開始淋巴引流之前，請尋求醫療建議。    

淋巴系統

• 我們有6 淋巴 點。
• 生病時協助您的淋巴系統可能會幫助您應對疾病。
  • 清潔飲食、運動和喝水將有助於您的淋巴系統。
  • 記住按摩最近的淋巴引流點。 

這樣想吧；平日早上 7 點交通擁堵，今天您決定使用 FasTrak，現在您的通勤時間可以縮短到達目的地的時間。 

活化淋巴主要引流點。

• 首先將手牢固地放在腹部上。深呼吸，將手牢固地放在腹部，感覺胃部擴張。這將開始淋巴引流過程。
  • 輕輕按壓一側腹部至中央，再向另一側腹部輕輕按壓，約5-10次。
• 繼續按摩鎖骨上方的頸部區域，以打圈方式輕輕/緩慢按摩 5-10 次。 （重複到下一側）
• 將手指分開（Spock 式）放在每隻耳朵上，以打圈的方式按摩 5-10 次。
• 將雙手放在左右股溝處，輕輕打圈按摩5-10次。 
• 腋下以打圈方式輕輕按摩5-10次。 
• 最後以打圈的方式輕輕按摩膝蓋後方的區域5-10次。
  • 從外部向內向淋巴引流點進行治療。
  • 記得按摩到最近的排水點。

自我按摩時的快速提示：

您的身體分為三個重要部分：

• 肚臍向上，向腋窩方向按摩。
• 肚臍至腹股溝，向胃部按摩。
• 腿部和向上按摩至腹股溝。

對於自我照顧來說，每一天都不會是一樣的。

讓我畫一幅畫。你一整天都在忙於工作，然後是差事。您在車上坐了大約 5 分鐘。回家前慢慢控制呼吸。將一個小軟木球（5.1 公分）放在您的背上以減輕壓力。這將有助於我開車回家時放鬆。減少對道路上駕駛員的刺激。

當您照顧好自己時，不要感到內疚或讓別人內疚。找到適合您的方法。找到正確的自我照顧需要一些時間。你的感受將是你的回報。照顧好自己並鼓勵我生活中的每個人。您絕不能忘記這兩個不僅僅要照顧自我保健的面向。幫助您的心理健康、飲食、睡眠都是自我保健的各個方面。運動可以幫助改善某些心理健康問題。少吃加工食品也能改善情緒。

我找到了我的 自我護理 當我嘗試我喜歡的事情時速度最快。我喜歡按摩！

我目前的自我保健：

每天洗臉對我來說有治療效果。我覺得洗臉能讓我放鬆，讓我進入更平靜的狀態。 

在分層保養品時，我會使用石刮痧工具。

盡量減少日常活動將有助於您的自我照顧體驗。您可以隨時新增。

晚上休息前，我使用不銹鋼體刮痧工具。這讓我更加放鬆。我從腳底開始向上按摩。始終按摩最近的淋巴引流點。從底部開始，向上進行。從外向內針對淋巴引流點進行按摩。 

刮痧工具：

不銹鋼工具，這種刮痧可以進一步放鬆衣物。金屬刮痧工具的重量更容易在衣服上滑動，發揮刮痧的功效。金屬工具具有一定的重量，這使得按摩更容易。 （除非您使用手套，否則不建議將此工具材料與油或乳液一起使用）

每晚我都會使用 Bain Gua Sha（任何您可能喜歡的石頭）進行臉部按摩。

小提示: 選擇邊緣/角度較窄的刮痧工具。這些類型的石頭最適合減少對臉部皮膚的摩擦。

淋浴後塗抹身體油時，木製刮痧工具效果最佳。木製刮痧提供更好的抓地力，並且在按摩時不太可能掉落/滑倒。 **目前正在嘗試另一種具有不同凹槽的木製刮痧，這可能是我的新最愛。