恢復與健康以及賽前技巧的重要性

保持在成功比賽的軌道上！

在我的馬拉松旅程中保持正軌非常困難。 (*目前正在工傷康復中。）

如果您選擇睡懶覺並跳過一天，那也沒關係。 聽聽你的身體。 睡眠不足可能會導致更容易受傷。 如果您跳過培訓課程，請不要感到內疚。 如果您覺得需要鍛煉，請安排輕鬆的鍛煉日，例如步行 10-15 分鐘。 受傷會耽誤你的訓練。 如果您感覺自己的身體跟不上，請不要強迫自己跑步。 當我開始越野跑時，我親眼目睹並經歷過這一點。 跌倒可能會導致受傷，因為 疲勞/缺乏 睡覺。 這會耽誤你的進度。

技術培訓 您的身體了解不同的條件將有助於您適應比賽當天的需求。肌力訓練和其他形式的鍛鍊將有助於發展核心力量。心理， 核心力量 敏捷 是這項運動的關鍵。 耐力會隨著訓練而增強。

了解酸痛和受傷之間的區別。 酸痛是指身體部位的疼痛/緊繃感，這會因您的訓練而異。 劇烈/立即疼痛通常是 傷-基於。 了解訓練期間的差異至關重要。 解決或糾正訓練將有助於在造成傷害之前預防可能的傷害。 直觀地響應身體的需求幫助我避免了受傷。 我的支持團隊和我一起徒步/跑步。 我加入了我的支持團隊，鼓勵他們進行較短的徒步旅行，以保持他們和我的積極性。 這可以使您的身體不斷適應。 成為品牌的附屬機構也幫助我保持動力。

跟踪我的 馬拉松 訓練有其障礙。 我能夠保持一定的運動能力，為我的馬拉松之旅保持動力。

我的馬拉松之旅的小貼士

始終保持水分。 不僅僅是在訓練期間。 這包括含水蔬菜和最少量的加工食品。 當你吃飯的時候訓練你會感覺不一樣”鯉魚”。要始終注意食物攝入量的差異。當您不正確時 水合 或者缺乏卡路里，您可能會感到頭痛。

與志同道合的人建立聯繫。 這將幫助您保持動力。 經驗豐富的運動員分享的知識非常有幫助。

運動員分享的一些信息

比賽前一到兩天攝取碳水化合物。碳水化合物不僅僅是麵包和義大利麵（藜麥、豆類、燕麥、水果、蔬菜等）。此外，如果這對您的身體有效，請務必找到最少量的加工食品。

不允許 營養 或缺水。在長時間的訓練或比賽中，您會燃燒 300 多卡路里。記住在火車/比賽期間攝取某種形式的卡路里。這將有助於過濾比賽當天可能刺激胃的食物或天然添加物。規則是 60-90 分鐘攝取熱量/水，並設置一個計時器，不要忘記。卡路里攝取量，取決於訓練/比賽和體重。這在以後的訓練/比賽中可能會變得自然。不要忘記保持水分！

我們必須督促自己盡最大努力實現我們的目標。 不要將您的訓練與其他人進行比較。

休息日很重要

您正在努力實現健身目標，但您的身體需要恢復。 溫和的鍛煉，例如 瑜伽, 普拉提、短距離步行/遠足或游泳可能會有所幫助。

你並不孤單，也不需要覺得自己很孤單。 來自經常參加馬拉松和/或比賽的運動員的有用提示 ultras 幫助我保持動力。我知道透過練習和耐心，我將實現我的目標。

記住自我照顧身心

自我護理 有多種形式。如果您要參加馬拉松和其他比賽和訓練，您將需要減壓。我安排了按摩課程，尤其是在較長距離的比賽中，以幫助我減壓。其他日子，如果我覺得我的身體需要額外的照顧，我一定會毫無罪惡感地放鬆。有治療按摩槍和其他療法，例如 針, 肌筋膜, 拔罐等等。我更喜歡由專業人士進行的不同形式的按摩療法。

不斷修改你的訓練並找到有趣的訓練方法。 加入一個 健身 聚會小組。 用您所獲得的知識幫助他人。 隨心所欲地培訓他人。

我永遠不想失去超越健身極限的熱情。 通過參觀半本地步道景點來支持當地社區是幫助保持步道修剪整齊的好方法。 這使我不會在更艱苦/更長的訓練日中失去動力。 邀請家人和朋友鼓勵他們實現目標，這激勵我不斷鞭策自己。