感恩：寫感恩日記

更新11 / 21 / 2023

感恩日記讓生活更美好

心理學雜誌 最近發表了一篇題為“感恩干預如何影響工作場所的虐待”的文章，這是一篇有關感恩節的及時文章。

在這項研究中，一家資料管理公司的 200 名參與者寫了兩週的感恩日記。參與者在使用日記後報告說，八卦等負面排斥行為減少了。

這讓我想起了新佛教，他的創始人辛蘭·舍寧（Shinran Shonin）過著謙卑和感恩的生活。 他看著，生活中的一切作為禮物”，根據阿爾弗雷德·布魯姆（Alfred Bloom）博士的觀點，人們可以在心中找到內在的和平與和諧。

在這些壓力大的時代，在我們的每週例行工作中加入感激日記似乎是有幫助的。 有什麼比感恩節更好的嘗試時間了？

維護感恩日記的好處

這裡有一些 諸多好處 在感激日記中寫道：

• 更好的睡眠
• 更健康
• 更開心

基於流行 耶魯大學的“幸福”課，很多人肯定會尋找更快樂的方法！

如何開始和維護感恩日記

通過日記記錄來建立正念的感謝可以作為每週例行工作的一部分。 像運動一樣，在日記本上寫作時會感受到的積極情緒很快就會使它成為每週的習慣。

您所需要的只是一個簡單的筆記本和一個書寫用具。你可以買一本精美的感恩日記，但這不是必要的。您也可能決定以數位方式寫作。重要的是要切實實踐正念感恩。

每周至少每週在您的感激日記中寫一到三遍。 研究人員發現，每天在雜誌上寫文章可以減輕品嚐“感恩禮物”的影響。

在每個條目中，記錄您要感謝的五件事。

羅伯特·埃蒙斯 加州大學戴維斯分校的博士，被廣泛認為是感恩的主要專家。

他推薦這些 秘訣 維護日記：

• 要盡可能具體; 這是“培養感激之情的關鍵”。
• “追求深度而不是廣度。”
• 專注於人以及您對他們的感激之情
• 不要只寫關於人們為您的生活增添些什麼的文章。 如果沒有他們，也會寫關於會發生的事情。
• 好東西=禮物。 平等對待這兩個觀點將改善您關於不將他人視為理所當然的觀點。
• 品嚐驚喜，可以增加積極的感覺。 驚奇的方面是專家不建議每天寫作的原因，因為減少了由驚奇引起的積極感覺。
• 如果以另一種方式看待事件，可能會再次表示感謝。
• 定期寫作，使在雜誌上寫作的習慣成為習慣。

感恩日記是增強自尊心的好方法。另一種方法是在您的日常儀式中添加力量使用計劃！

力量使用計劃，另一種改善生活的方式

我第一次在另一篇部落格中提到這個方法，“局外人的內在觀察：使用力量使用計畫！"

這個想法就像一本感恩日記一樣，是專注於正面的一面，這會增加你的自尊。在這種情況下，每天專注於你的優勢，而不是改善你的劣勢。矛盾的是，專注於弱點可能會讓我們感到更消極。

要進行回顧，請按照以下建議建立一個包含十到十五個您的優勢的列表 治療師援助:

• 創造力
• Curiosity
• 熱愛學習
• Bravery
• 誠信
• 愛
• 仁慈
• 社會意識
• 領導才能
• 饒恕
• 謙遜
• 自我控制
• 樂觀
• 幽默
• 靈修有感
• 靈活性
• 堅持
• 欣賞美
• 感恩
• 熱情
• 團隊合作

每天，選擇你的一項優勢，並列出你當天要做的事情來體現這種優勢。您可以連續幾天使用相同的強度，也可以每天使用不同的強度，可能性是無限的！主要的想法是專注於你身上正面的一面！

請在評論部分給我發送任何問題！

關於感恩的書籍（許多可以從 Link+):