記得善待自己的身體。 我們想推動自己實現健身目標。 不傾聽您的身體可能會導致長期疼痛或影響您的健身目標訓練。 您可以在康復期間鍛煉。 輕輕幫助 加強，而不是重新傷害你目前的 傷.
我使用過的方法對我的傷害有所幫助
白飯： 這是一種流行的治療方法。
R估計是因為有 炎 涉及。 受傷部位周圍的壓力可能會影響整個身體，具體取決於受傷情況。 過度補償傷害可能會影響您的整個身體。 我們開始為受傷做準備。 這可能會導致您以不同的方式行走，可能會傷害或壓迫身體的其他部位等。
I在 24-48 小時內治愈受傷。 可能有助於減少 炎/腫脹。 根據受傷情況，進行 3-4 天的冰敷 15-20 分鐘，中間休息 30-40 分鐘。 不要過度冰敷該區域，這可能會因血液循環不良而導致組織損傷。
C壓迫會幫助某些傷害留在適當的地方 校準. 比如膝傷：跌倒後，有時會出現水膝的症狀。 這是一種來自該區域腫脹的液體。 如果照顧不當，您將開始在身體的另一半進行補償。 我們不想給身體造成更多的壓力，這會給未受傷的一側帶來更多的磨損。 這就是為什麼有些傷害會導致您以不同的方式行走並錯位您的身體。
E抬高對所有腿部相關的傷害都有好處。 我們不希望腿部血液循環不良。 記住不要過度抬高。 抬高到略高於心髒水平以防腿部受傷。
幫助我受傷的護理
腳踝扭傷或腳扭傷：
- 白飯 方法
- 針
- 理療按摩
- 溫和 拉伸
- 輕瑜伽
膝傷:
- 白飯 方法
- 針
- 肌筋膜按摩
- 治療槍按摩（提示：縮短時間和速度級別）
低強度鍛煉，例如 瑜伽, 游泳和 普拉提 可能有助於緩解疼痛和 加強 你的身體。
可能有助於緩解疼痛的工具
了解酸痛或受傷之間的區別：
- 酸痛更多是基於表面的。 這意味著您會感覺到肌肉的疼痛/酸痛，但不會感覺到骨骼或關節的疼痛。
- 傷害有更深的 疼痛. 這將因受傷類型而異。 對於劇烈疼痛或立即疼痛，這可能不僅僅是鍛煉/訓練引起的酸痛。 盡快檢查。 肌肉拉傷會立即引起疼痛。 應力 frac真實或損壞的任何東西都可能有所不同。 持續超過 2 週的疼痛應諮詢醫療服務提供者。
記得期間注意熱點 訓練. 您最不需要或最不想感覺到的是熱點會變成水泡。 不要忽視扭傷。 記錄下你在訓練時不斷經歷的新的疼痛或疼痛。 如果疼痛加劇，這將有助於您的醫療服務提供者。 保持rack 個日期和時間。
請務必諮詢醫療服務提供者以獲得適當的護理。 尋找可以指導您的專業按摩治療師。
酸痛小貼士 肌肉
冰浴： 盡量在冰浴中停留不超過 2-10 分鐘。 冰浴可以舒緩肌肉並減少炎症。
瀉鹽浸泡： 這是幫助酸痛肌肉恢復的快速且廉價的方法。 洗個熱水澡，加入瀉鹽。 請記住瀉鹽不溶於低於 130º 的水。
專業按摩： 這將根據您的身體對專業按摩的需要而有所不同。 按摩的類型取決於您身體的哪個部位需要護理。 一旦你接受了更多的培訓和可能的專業 races，你可能會得到更好的結果。 你的身體會感謝你。
理療按摩槍： 市場上有許多按摩槍。 關注按摩槍的強度、電池壽命、各種設置和移動性。 可能需要不同的附件來幫助按摩肌肉的某些部位。
休息： 有時您的身體需要一些休息，這將幫助您避免受傷。
熱墊： 這可能有助於肌肉和背部酸痛。
正確 拉伸 劇烈運動後會大大減輕酸痛。
確保前後至少拉伸 10 分鐘。 通常，當您熱身時，您的身體會感覺更暖和。 *保持疼痛部位訓練對我有用。 在更劇烈的鍛煉後進行溫和的步行或遠足可能有助於緩解酸痛。 瑜伽 或低強度鍛煉。 記住不要勉強自己。
有一些香脂/面霜應該有助於緩解酸痛：鎂噴霧劑、山金車霜或凝膠、CBD 注入的香脂或乳液以及任何其他面霜或凝膠可能有幫助。 根據您的不適，您可能需要考慮使用非處方藥、抗炎藥tor藥。
尋求醫療提供者的指導。
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