由 SJPL 圖書管理員 Michele Rowic 撰寫
XNUMX 月是一個過渡的月份。 我們將時鐘恢復到標準時間，樹葉變化和秋天，我們的日子越來越冷，越來越黑，秋天從涼爽的溫度和雨水開始。 十一月也是感恩的時候。 它被稱為 全國感恩月，適合探親訪親的季節。 然後是感恩節，其主題是感恩。
隨著所有這些過渡、回歸、訪問和感謝，我們可能會失去rack 關心自己。 我們的睡眠模式被打亂，白天時間減少讓我們中的許多人感到沮喪並出現以下症狀 季節性情感障礙（SAD）.
At San Jose Public Library 我們正在將 TIROC（創傷知情復原力導向護理）方法融入我們的工作和日常生活。 TIROC 的一個方面是構建我們的 情緒恢復力. 關愛自己和 prac自我感激能增強我們的情緒彈性。
照顧自己
關愛自己意味著熟悉當我們 善待自己. 它可以隨時隨地以各種形式發生。 它可能安靜地坐了幾分鐘，或者感覺我們的呼吸或按摩我們的腳。 或者，它可能看起來不像這些東西。 在忙碌了一天之後，我的樂趣是完全平躺在地上。 我讓我的肌肉放鬆，我的身體變平，我的頭腦清空，我躺在那裡，沒有起身做任何事情。 感覺很神奇！ 照顧自己是一個簡單的時刻。 它不需要花費很多時間、精力或金錢。
自我感恩
Prac自我感激是關愛自己的一種形式。 自我感恩是一種感恩rac蒂斯，重視我們的優勢和積極品質。 我們可能會欣賞我們的個性、風格、身體能力、知識或任何我們喜歡自己的東西。
Prac自我感激，可以通過多種方式發生，並且不需要很長時間。 感恩日記 是我對自我感激 p 的介紹rac蒂斯。 我有一個帶襯裡的小筆記本，封面上有自行車，每天下班前，我寫了三件事我很感激。 我經常寫關於騎自行車在不同的天氣條件下工作的文章。 我寫了關於樂趣的文章torytime 經驗，成功導航困難的客戶信息rac化，完成項目的各個階段和愉快的同事對話。 我仍然有我的感恩日記，並喜歡重溫我的條目。
當我告訴一位朋友我的日記時，她分享說她使用了一個快樂罐或 感恩罐 和她的家人。 在每個星期，她的家人都會寫下發生的好事，並用他們的幸福和對彼此的愛來填滿罐子。
其他自我感謝ractices 包括暫停和思考我們一天中積極的方面，在睡覺前對自己說謝謝，或者講述我們欣賞自己的三件事。 我們希望能夠認可和慶祝各種規模的日常成就並讚美自己。
優點
關愛自己和 prac每天堅持自我感恩有能力從內到外改變我們。 它們增強了我們的情緒彈性。 我們開始理解、欣賞並清楚地看到我們是誰。 我們變得與自己相連。 我們甚至可以用新的眼光看待自己。 隨著我們自我意識的增強，我們認識到自己的內在美、技能和才能。 我們認為自己是有價值和需要的。
如果我們把照顧自己作為一個常規的prac試一試 有助於減輕壓力，增加幸福感，適應變化，建立牢固的關係並從挫折中恢復。 它 增加抗應激激素催產素，降低皮質醇、血壓和其他壓力反應。 在一項全國性調查中，美國人將自我保健的好處列為：增強自信（64%）、提高生產力（67%）、幸福感（71%）。
結論
我敢打賭我們大多數人rac嘗試某種形式的照顧自己或自我感激。 如果沒有，那就是全國感恩月，這是一個開始的好時機！ 如果你還沒有 prac自我感激或照顧自己，從現在開始。 這是季節的時間。 試試看。 有很多技巧。 哪些適合你？
開始：自我關懷與感恩
TIROC 博客系列
這個博客是一個系列的一部分，該系列將專注於了解創傷和以復原力為導向，作為圖書館嵌入的努力的一部分race 我們內部的 TIROC 原則rac與您和我們自己的關係。
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