半程馬拉松

我在城堡石州立公園跑步的地圖。
半程馬拉松路線

我做到了! 我完成了一個 線索 半程馬拉松。 花費的時間比預期的要長,但我成功完成了我的第一個非官方 13.1。 有趣的是,我們如何將自己逼到我們質疑的極限 race,但很高興能夠完成。 我會再做一次嗎,是的! 這是一次痛苦而美好的經歷。 我想完成一半,因為我喜歡戶外活動。 我希望能夠改善我的身體自我以及我的心理健康。 在戶外是我的形式 冥想.


在 Race

最高海拔為 3,093,最低為 1,622。 這一天很美好,在完美的時刻,74 分的高點伴隨著微風。 在 11 英里處,我想停下來,但沒有。 因為我覺得我的腿開始收緊,所以我在某個時候伸展了一下,這很有幫助。 我們的部分路線有艱難的山丘,以及攀爬巨石。 我可愛的朋友凱特和我 跋涉 我們的一半。 她有 rac艾德路半程馬拉松之前。 我不可能有更好的人來完成我的第一個 13.1。 我了解到,訓練有助於完成任何類型的心理和身體 race. 第二天我又跑了5英里! 我們 火車 我們自己去忍受,我們的身體幫助我們完成我們的努力。 我推薦每個可以跑/走半程馬拉松並承諾的人。 我沒能像我希望的那樣訓練。 我敢肯定,這會對時間有所幫助,而且總會有下一個。

提示:

  • 確保您已對將要使用的鞋子進行培訓 rac一天。 不要買全新的鞋子穿上 rac一天。 通過一些訓練跑步打破鞋子。
  • 選擇跑步襪,我更喜歡美利奴羊毛混紡。
  • 確保你補充水分和零食。 不要讓自己變得精疲力竭,吃點零食/飲料。 我學到的一條規則是 小吃 每 90 分鐘並保持卡路里攝入量。 *卡路里攝入量因您的活動而異。
  • 映射它。 許多小徑或道路 races 幾乎沒有接待。 未雨綢繆。 拿一個 熱點,這可能對具有一定聯繫的農村地區有所幫助。
  • 檢查天氣。 分層是必須的。 我們的非官方 race 從寒冷的 46 歲開始,穿輕薄的衣服是關鍵。 穿吸濕排汗基層。
  • 在小徑的上升或下降部分,我帶著一根登山杖尋求幫助。 我以前從未踏上這條路。 在線可以提供有關線索的一些信息,但並不總是準確的。
  • 戴上防曬霜。 選擇一頂帽子或帽子。 不要忘記用太陽鏡和脖子保護眼睛。 我使用吸濕排汗護頸套,它可以兼作面罩。 我傾向於使用美利奴羊毛混紡,自然吸濕排汗。
  • 如果您要隨身攜帶,請確保您的手機已充滿電並觀察性能。 考慮帶個充電寶,看時間長短 race. *一種 熱點 可能有用。 *關閉所有未使用的不必要的後台應用程序。
  • 盡最大努力減輕背包中的重量。 小於 5 磅最適合舒適。 只有要領。
  • 如果您的皮膚嬌嫩,您可能需要考慮使用專門用於抗擦傷的潤唇膏或乳霜。 塗抹在產生更多摩擦的身體部位,有助於在一定距離內限製或消除摩擦 race. *這將有助於擦傷。 您可能想在腳後跟上塗抹抗水泡霜或痣。 訓練期間您感覺到腳上有熱點的地方。 第 1 階段和第 2 階段的水泡最適合使用 moleskin 或選擇的創可貼。
  • 請在下面的評論中或與有 raced a 13.1 or ultras 以獲得更多提示。 *如果你有幸有朋友加入你 rac每天,這將有助於在一個 race. 你可以和他們一起檢查點,他們可以補充你的 水化 or 零食.

一定要看看我的 培訓博文.

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