內容警告：這篇博文可能對某些讀者提到了敏感的主題。 【創傷、戰爭、槍支暴力】
你為新學年做好準備了嗎？
對今年重返學校或送孩子感到焦慮？ 考慮到過去幾年發生的一切，您的擔憂當然是有道理的。 不僅受疫情影響， 種族暴力、國會大廈的叛亂、一連串的槍支暴力、入侵烏克蘭、不斷上升的通貨膨脹和相關基本需求的成本，以及看似永無止境的相關危險清單。
所有這些都可能影響您和您所愛的人。 由於我們所處的這些情況，您或您的孩子可能會感到不安全。對於兒童、青少年和年輕人來說尤其如此，因為他們的大腦仍在發育。 對這些長期安全性不足的感覺可能會對您有所影響 社會情感發展 和學業成績。 在日常生活中沒有安全感的情況下，更有可能出現具有挑戰性的心理健康問題。
什麼是創傷？
我們所處的環境也可能是造成創傷的原因。 藥物濫用和心理健康服務管理局 (SAMHSA) 將創傷定義為“導致身體、情感或危及生命的傷害的事件、一系列事件或情況，並對個人的心理、身體、情感健康以及社會或精神福祉產生持久的不利影響。”
兒童創傷
創傷可以通過多種方式出現在兒童身上，包括：
- 過度憤怒或易怒
- 不尋常的驚嚇反應
- 食慾顯著增加或減少
- 衰竭
- 攻擊性（身體或語言）
- 經常遲到/缺課
- 完美主義者或控制行為
- 難以集中
- 經常頭痛或胃痛
- 低自信心
- 囤積（零食、學習用品）
- 危險行為（藥物使用、無保護的性行為）
- 驚恐發作
- 極度自力更生或極度獨立
- 逃跑
- 蔑視
- 與同齡人疏遠（自我孤立或無法聯繫/交朋友）
資料來源：美國心理健康 2021 年返校外展工具包
為上學做準備的提示建議
準備返回學校，考慮將這些 建議融入你的日常生活：
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致力於您可以控制的事情來提高安全感，例如洗手、保持社交距離、正確使用口罩和安全準備計劃。
- 對自己的感受保持開放和誠實。 盡量不要逃避。
- 示範同理心和積極傾聽, 讓每個人都感到被聽到和被看到。
- 避免忽略他人顧慮或擔心。
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增加平靜、自我保健的活動。
- 保持穩定的作息。
- 運動。
- 練習冥想和正念。 您知道圖書館舉辦冥想課程嗎？ 可以在這裡找到它們： SJPL 健康與保健活動.
- 吃有營養的飯菜。
- 計劃有趣或有創意的活動，例如唱歌、跳舞、繪畫，當然還有閱讀！
- 與別人和社區聯繫。
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培養希望和規劃未來。
- 如果你和別人住在一起，解決問題時要讓整個家庭都參與進來。 建立目標，把問題分解成細節，動腦筋解決方案來協商每個方案的利弊，最後朝著你的目標邁出一小步。
- 考慮這些咒語：
- “我們可以一起解決問題。”
- “我們不必總是完美無缺，在這個過程中對自己要有耐心。”
- 將鵝卵石或紙條放入罐子中，以標記何時有好事發生。 看看他們加起來有多快！
- 製作一份感謝清單並分享
你不是孤獨的。
我們榮辱與共。 如果您或您所愛的人正在經歷危機，請聯繫聖克拉拉縣心理健康呼叫中心，電話： 800-704-0900.
如果您想了解有關圖書館資源的更多信息或需要幫助尋找實現目標所需的社區資源，您可以與受過敏感培訓的圖書館工作人員會面，他們會幫助您瀏覽系統。 打電話 650-383-8050 或 電子郵件 julianna.black@sjlibrary.org 連接。
書單以了解更多有關信息
- SJPL 精選：艱難的話題 - 失落和悲傷（0-5 歲）
- SJPL 精選：幫助兒童處理俄羅斯入侵烏克蘭的資源 （5-11 歲）
- SJPL 推薦：幫助 4-8 年級兒童處理社區暴力或個人悲劇的資源
- SJPL 推薦：創傷事件後幫助兒童的資源（5-11 歲）
- SJPL 推薦：幫助青少年處理社區中的槍支暴力的故事
- SJPL 推薦：創傷事件後的治療資源（成年人）
資源
- 美國心理協會。 （2019 年 30 月 XNUMX 日）。 如何應對創傷性壓力.
- Lees, A. B.（2020 年 28 月 XNUMX 日）。 管理創傷性壓力的 7 種工具。 全國精神疾病聯盟.
- 美國心理健康。 （2021 年）。 拓廣回到學校工具包。
- 要訪問 en Español： 2021 年環法自行車賽
- 藥物濫用和心理健康服務管理局。 （2021 年 8 月 XNUMX 日）。 在 COVID-19 期間返回學校。
- 美國退伍軍人事務部。 (未) 家庭適應冠狀病毒 (COVID-19) 大流行的策略。 創傷後應對障礙：國家創傷後應對障礙中心。
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