训练损伤治疗和恢复

I在 24-48 小时内治愈受伤。 可能有助于减少 炎症/肿胀。 根据受伤情况，进行 3-4 天的冰敷 15-20 分钟，中间休息 30-40 分钟。 不要过度冰敷该区域，这可能会因血液循环不良而导致组织损伤。

C压迫会帮助某些伤害留在适当的地方 对准. 比如膝伤：跌倒后，有时会出现水膝的症状。 这是一种来自该区域肿胀的液体。 如果照顾不当，您将开始在身体的另一半进行补偿。 我们不想给身体造成更多的压力，这会给未受伤的一侧带来更多的磨损。 这就是为什么有些伤害会导致您以不同的方式行走并错位您的身体。

E抬高对所有腿部相关的伤害都有好处。 我们不希望腿部血液循环不良。 记住不要过度抬高。 抬高到略高于心脏水平以防腿部受伤。

帮助我受伤的护理

脚踝扭伤或脚扭伤：

• 白饭 方法
• 针刺
• 治疗按摩
• 温和 伸展
• 轻瑜伽

膝伤:

• 白饭 方法
• 针刺
• 肌筋膜按摩
• 治疗枪按摩（提示：缩短时间和速度级别）

低强度锻炼，例如 瑜伽, 游泳和 普拉提 可能有助于缓解疼痛和 加强 你的身体。

可能有助于缓解疼痛的工具

• 理疗按摩枪
• 泡沫辊
• 按摩滚轮
• 刮痧和按摩疗法。 按摩疗法 可能因您的酸痛而异。 *看看我的按摩帖.

了解酸痛或受伤之间的区别：

• 酸痛更多是基于表面的。 这意味着您会感觉到肌肉的疼痛/酸痛，但不会感觉到骨骼或关节的疼痛。
• 伤害有更深的 疼痛. 这将因受伤类型而异。 对于剧烈疼痛或立即疼痛，这可能不仅仅是锻炼/训练引起的酸痛。 尽快检查。 肌肉拉伤会立即引起疼痛。 应力 frac真实或损坏的任何东西都可能有所不同。 持续超过 2 周的疼痛应咨询医疗服务提供者。

记得期间注意热点 训练. 您最不需要或最不想感觉到的是热点会变成水泡。 不要忽视扭伤。 记录下你在训练时不断经历的新的疼痛或疼痛。 如果疼痛加剧，这将有助于您的医疗服务提供者。 保持rack 个日期和时间。

请务必咨询医疗服务提供者以获得适当的护理。 寻找可以指导您的专业按摩治疗师。

注意: 上面的一些阅读可以通过 Link+ - 加州图书馆的集合，您可以使用 SJPL 图书馆卡免费借阅物品。