TIROC：创伤知情、韧性导向的感恩

随着 2025 年感恩节的临近，我的思绪飘向了四位朋友，他们都在过去一个月里失去了父母，在经历了如此重大的人生变故之后，他们将如何应对这个以感恩为中心的节日。

我认为感恩的修行是重要且有益的，但今年尤其如此，我一直在思考感恩如何才能与创伤知情实践相兼容。

近年来，我们越来越多地听到“有毒的正能量”的危害。这种观点认为，如果过度积极思考或总是看到事物光明的一面，以至于压抑或否认自己的负面情绪，那么这种做法实际上可能对你的身心健康有害。

有毒的感恩与有毒的积极心态非常相似。它可能表现为这样的想法：“我可能正在遭受语言暴力，但至少我并不孤单”，或者“其他人比我惨得多，所以我没有资格抱怨”。

但这种有害的感恩并无益处，而真诚的感恩练习却能在我们最黑暗的时刻成为一根救命稻草。西北大学社会心理学家朱迪思·莫斯科维茨博士领导着一个名为“感恩”的研究小组。积极与心理健康调查小组该小组研究积极情绪对身心健康的影响，尤其是在罹患重病和其他重大生活压力的情况下。

莫斯科维茨博士对积极情绪的研究始于上世纪90年代，当时她正在研究艾滋病患者的伴侣如何应对照顾患者和失去伴侣的双重压力，而这种疾病在当时是致命的。她发现，即使在最艰难的时刻，照顾者们也渴望谈论和分享生活中美好的事物。在这些时刻，感恩成为了一种强大的应对工具。正如她所说：“我们想要强调的是，即使身处极度压力之下，你仍然有可能体验到积极情绪与消极情绪并存的感受。”

记住这一点，在感恩节花些时间细数恩典并不意味着你必须强迫自己不去为那些艰难的事情感到难过。你也不必在不想感恩的时候强迫自己心存感激。但莫斯科维茨博士的话让我印象深刻：几乎所有艾滋病患者的照护者，即使在伴侣刚刚去世之后，也都想分享生活中美好的事物。有意识地练习感恩，可以在黑暗中陪伴我们，并照亮我们，让我们看到生活中美好的事物也依然存在。

感恩节快乐。我很感激自己有自由去感受悲伤。