本博客由 SJPL 工作人员 Stephanie Budros 撰写
什么是恐惧？
根据《剑桥词典》，恐惧是“当你因正在发生或可能发生的危险、痛苦或糟糕的事情而感到恐惧或担忧时产生的一种不愉快的情绪或想法”。它是对感知到的威胁的情绪反应，会触发身体的“战斗或逃跑”反应。正如《美国心理学杂志》创始人G·斯坦利·霍尔所言，恐惧是“对疼痛的预期”。恐惧会加快心率，刺激汗腺分泌，并升高肾上腺素水平。而当我们感受到恐惧时，我们就能感受到它。
恐惧与恐惧
虽然恐惧与惊慌、震惊，有时甚至厌恶有关，但它也常常与焦虑联系在一起。在希腊神话中，德摩斯（Deimos，恐惧之神）代表着战斗前通常感受到的恐惧（或焦虑）。而恐惧之神福波斯（Phobos，恐惧症一词由此而来）则代表着战斗中感受到的惊恐和恐慌。因此，多年来，人们一直在研究恐惧与焦虑之间的区别。基本上，恐惧源于外部危险的直接且具体的威胁，而焦虑则是一种内化的压倒性状态，对未来可能发生或可能不会发生的事件缺乏切实的担忧。
恐惧的类型
人们害怕什么？恐惧之名数不胜数。对公开演讲的恐惧是最常见、最普遍的恐惧之一。这种恐惧对那些需要公开演讲的职业人士影响最为显著。临床恐惧症（现归类为焦虑症）影响着我们四分之一的人。有些疾病，例如广场恐惧症（害怕开放空间），可能非常严重，甚至会影响一个人过上充实的生活。有些恐惧症状较为轻微，相对来说无关紧要，而另一些恐惧则深刻而令人难以忘怀。
只是为了刺激
另一方面，有时感到害怕也挺有意思的。要证明这一点，不妨问问每年涌向游乐园、寻找鬼屋和过山车的数十亿人。或者看看2024年北美上映的55部恐怖电影：这是自20世纪90年代以来上映数量最多的一年。恐惧，尤其是在这些情况下，能让人精力充沛，自然而然地兴奋起来。肾上腺素、多巴胺和血清素的增加甚至能帮助大脑更高效地工作。
寻找平衡 
虽然间歇性地感到压力和恐惧是很正常的，但有时恐惧和焦虑会阻碍我们的愿望和目标，阻碍我们获得幸福。在更极端的情况下，专业人士的指导和支持能让人们受益匪浅。在其他情况下，人们可以通过遵循以下建议的做法来缓解压力：接纳自己的感受，参与一些能让人平静或富有创意的活动，与朋友联系，食用营养丰富的食物，锻炼身体，以及阅读激励人心的书籍或媒体。通过支持和教育，我们可以增强韧性，提升自信……以及勇气。正如纳尔逊·曼德拉曾经说过的：“勇气不是没有恐惧，而是战胜恐惧。”
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