TIROC：管理变革和转型

我们每天都在不断地经历转变，从一个空间或任务到另一个空间或任务。 完成这些转变有时根本不需要任何精力。 您可以从容地从回复电子邮件到接听电话、开始对话、阅读文章等。而其他转变可能需要更多的时间、精力和情感劳动来为下一个任务做好准备。 管理转变是一项建立弹性的独特技能，并且，就像任何其他技能一样，它需要prac提要。

重要提示：神经分歧、患有慢性病或有其他身体残疾的人可能会经历与其他人不同的变化和转变。 可能需要更多时间，或者必须满足其他需求，才能成功地从一项活动过渡到下一项活动。 可能需要额外的专业帮助来全面规划您需要什么来管理您的生活转变。

我们并非生来就知道如何度过日常生活中的这些时刻。 相反，我们通过小时候观察大人来学习，看看他们如何管理转变。 孩子们一直在经历转变，这可能会导致一天中的困难时刻。 从玩耍，到吃饭，到午睡，到足球/芭蕾/游泳课，到准备上学，到准备睡觉，所有这些时刻都需要能量和情绪调节。 模仿我们如何成功地从一件事过渡到另一件事可以帮助我们的孩子学习自己完成这件事所需的技能。 无论转变的规模有多大，提前讨论并共同规划都可以避免崩溃并帮助建立适应力，这将有助于我们度过生活中更大的转变。

认识自我

举个例子，一天结束时在工作和家庭之间的过渡。 这种转变是什么样的？ 您需要独处时间来减压还是需要联系？ 也许您需要一份零食，或者一杯茶或一杯水。

也许您是罗杰斯先生类型的人，并且有您最喜欢的毛衣或拖鞋，当您走进门时需要穿上它们。 写日记或冥想可以帮助您进一步了解和确定您在这些时刻需要什么，以及如何最好地满足这些需求。 因此，将这些需求传达给其他人（配偶、伴侣、孩子、朋友和家人）非常重要，这样他们就知道会发生什么，并可能在这些时候为您提供支持。 需求未得到满足或得不到支持可能会导致倦怠、怨恨、愤怒以及与自己和他人脱节的感觉。 所有这些情绪都可能并且将会妨碍管理变革和过渡，并使您无法充分投入。

准备是关键

对于我们许多人来说，无论是带着孩子还是自己上学，从暑假到返校的过渡可能是一个忙碌的过程。 即使您以前遇到过这种转变，您可能仍然会感到惊讶：争先恐后地获取学习用品和衣服，安排医生tor 参观，参加迎新会议，同时努力挤出夏天的最后时光。 这可能会让您和您的家人在新学年开始时就已经感到压力重重。 确定需要什么以及过去有效的方法、计划并与家人交谈将有助于共同成功实现这一转变。

开学前的准备工作可以是这样的：

• 列出或谈论夏季的亮点以及您对秋季的期待
• 重新调整就寝时间和起床时间
• Prac遵守新的惯例：吃早餐、穿衣服、打包午餐等。
• 学习新的通勤方式：步行、开车或一起乘坐公共汽车将使每个人都熟悉这是什么样的感觉和样子
• 安排时间进行最喜欢的活动以相互联系

对于那些没有孩子的人来说，秋天仍然可以带来变化和过渡的感觉。 我们可能会从长假中回来并重新进入那种工作心态。 也许你工作的地方刚刚获得了新的一年的资金，你正在加紧努力，展望未来，为新项目、规划和设定目标奠定坚实的基础。 您是否已经发现白天变短了？ 您可能对我们太阳旅程中的那些微妙变化很敏感，并对更长的夜晚和有限的阳光感到烦恼。

为工作或季节性过渡做准备可能如下所示：

• 买一本新笔记本或日记本
• 重新调整就寝时间
• 重新构想早上和晚上的例行公事
• 将时令水果和蔬菜融入您最喜欢的膳食和零食中
• 列出新赛季值得期待的内容
• 制定社交计划并与家人和朋友保持联系
• 与值得信赖的朋友或治疗师交谈

​​​​​​​我会将所有这些放入p中rac提醒自己，因为下个月我的孩子将在一所新学校上幼儿园。 我们谈论了告别朋友的感受以及在新学校结交新朋友的感觉。 我们还讨论了步行而不是开车去学校的感觉。 我还准备储备最喜欢的零食和食物，以及最喜欢的日常习惯，以使改变不那么剧烈。 我知道不要指望完全无缝的过渡，一起讨论和计划肯定会有所帮助。

外卖

通过管理生活中的转变等事情来增强复原力，使我们变得更强大，更有能力应对生活中真正令人惊讶的事情。 了解我们自己和我们的需求并将其传达给他人，为我们最需要的时候奠定了坚实的基础和支持。

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