由 SJPL 图书管理员 Michele Rowic 撰写
XNUMX 月是一个过渡的月份。 我们将时钟恢复到标准时间，树叶变化和秋天，我们的日子越来越冷，越来越黑，秋天从凉爽的温度和雨水开始。 十一月也是感恩的时候。 它被称为 全国感恩月，适合探亲访亲的季节。 然后是感恩节，其主题是感恩。
随着所有这些转变、回归、拜访和感谢，我们可能会忘记照顾自己。我们的睡眠模式被打乱，日照时间的减少让我们中的许多人感到忧郁，并出现 季节性情感障碍（SAD）.
At San Jose Public Library 我们正在将 TIROC（创伤知情复原力导向护理）方法融入我们的工作和日常生活。 TIROC 的一个方面是构建我们的 情绪恢复力关爱自己、感恩自己可以增强我们的情绪恢复力。
照顾自己
关爱自己意味着熟悉当我们 善待自己. 它可以随时随地以各种形式发生。 它可能安静地坐了几分钟，或者感觉我们的呼吸或按摩我们的脚。 或者，它可能看起来不像这些东西。 在忙碌了一天之后，我的乐趣是完全平躺在地上。 我让我的肌肉放松，我的身体变平，我的头脑清空，我躺在那里，没有起身做任何事情。 感觉很神奇！ 照顾自己是一个简单的时刻。 它不需要花费很多时间、精力或金钱。
自我感恩
自我感恩是一种关爱自己的方式。自我感恩是一种感恩的行为，重视我们的优点和积极品质。我们可以欣赏自己的个性、风格、身体能力、知识或任何我们喜欢的东西。
感恩自己可以通过多种方式实现，而且不需要花很长时间。 感恩日记 是我开始自我感恩实践的开端。我有一本封面上画着自行车的带横线的小笔记本，每天下班前，我都会写下三件让我感恩的事情。我经常写自己在不同天气条件下骑自行车上班的经历。我写了有趣的故事时间经历、成功应对困难的客户互动、完成项目的各个阶段以及愉快的同事对话。我仍然保留着我的感恩日记，并喜欢重温我的日记。
当我告诉一个朋友我的日记时，她分享说她使用了一个幸福罐或 感恩罐 和她的家人。 在每个星期，她的家人都会写下发生的好事，并用他们的幸福和对彼此的爱来填满罐子。
其他自我感恩做法包括暂停并思考一天中的积极方面，在睡觉前对自己说谢谢，或重述我们对自己赞赏的三件事。我们希望能够认可和庆祝每天取得的各种成就，并赞美自己。
优势
每天关爱自己并感恩自己，能够从内而外地改变我们。它们能增强我们的情绪恢复力。我们开始理解、欣赏并清楚地看到我们是谁。我们与自己建立起联系。我们甚至可能以新的眼光看待自己。随着自我意识的增强，我们认识到自己的内在美、技能和天赋。我们认为自己是有价值的和被需要的。
如果我们定期照顾自己 有助于减轻压力，增加幸福感，适应变化，建立牢固的关系并从挫折中恢复。 它 增加抗应激激素催产素，降低皮质醇、血压和其他压力反应。 在一项全国性调查中，美国人将自我保健的好处列为：增强自信（64%）、提高生产力（67%）、幸福感（71%）。
总结
我敢打赌，我们大多数人都会以某种方式关爱自己或感恩自己。如果没有，现在是全国感恩月，这是一个开始的好时机！如果你还没有感恩自己或关爱自己，现在就开始吧。现在是感恩季节。试试看。有很多技巧。哪些适合你？
开始：自我关怀和感恩
TIROC 博客系列
本博客是系列博客的一部分，该系列博客将重点关注创伤知情和恢复力导向，这是图书馆在与您和我们自己的互动中拥抱 TIROC 原则的努力的一部分。
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