改变并不容易
随着我们进入又一个秋季，新冠疫情和经济衰退的阴影即将笼罩，如果你和我一样，你可能会意识到事情可能再也不会像以前那样了。我们中的许多人都面临着家庭、职业、学校、居住地以及彼此互动方式的变化。我不知道你们中的许多人怎么样，但我知道我可能永远不会回到不戴口罩或不注意洗手时间的时代。标记我孩子上学年限的圆圈框上的两个位置将永远被我拍的照片填满。在过去的几年里，很多事情都变了。
改变并不容易，很难，尤其是当这种改变是由创伤引起时。当我们想到创伤时，我们中的许多人常常会想到死亡或失业。当我们想到创伤时，我们脑海中浮现的画面与我们自己的观点和生活经历是独一无二的；然而，战争、恐怖主义和流行病等事件可能会导致同样的创伤反应大规模上演。我们都在学习如何再次与他人共处。我们正在学习什么是新常态，我们需要什么样的界限才能感到安全，我们需要学习的工具，以及在接受新常态时我们需要练习的行动。
创伤知情，以复原力为导向的护理
由于我们正在应对大规模的集体创伤，许多机构、教育工作者、治疗师和营业场所都开始接受 创伤知情，以复原力为导向的护理 方法（TIROC）。TIROC 的首字母缩写词的定义是认识到许多人都生活在创伤中，我们应该积极努力，不要在互动中加剧这种创伤。关于如何处理创伤的学术研究概述了 6步法 我们应该如何组织讨论和互动：
- 安全
- 可信度和透明度
- 同伴支持
- 协作与互惠
- 赋能与选择
- 文化、历史和性别问题
建立情绪弹性
现在，这些都是我们在与他人互动时应该关注的大领域。这需要时间 改变的组织 并转变文化，因为就像在个人层面上一样，面对变化本身可能会造成创伤。 然而，我们可以做的一件事就是开始建立我们的 情绪恢复力 这教会了我们如何应对。
所以今天，让我们专注于你可以做的一件事，以提高你的情绪弹性，并在你面临让你不舒服的变化时帮助自己。 当我们感到不知所措时，深呼吸可以帮助我们脚踏实地。 花点时间：
- 用鼻子吸气，用嘴呼气。
- 缓慢而深地吸气，直到你的肺完全膨胀。
- 同样缓慢地呼气，直到你的肺完全排空。
每天做这样简单的事情不仅可以帮助你脚踏实地地立足当下，而且可以长期坚持下去。这听起来很简单，但要对自己诚实。当你感到被变化压得透不过气来时，你会抽出时间走开吗？你有没有给自己一个机会去思考这个问题，并控制你的身体如何对周围的变化做出反应？做这样一件小事是开始接受变化和建立韧性的一种方式。
现在我要坦白地说——深呼吸并不能解决失业、系统性种族主义、疾病或失去亲人的痛苦。很多时候，我们甚至无法避免经历创伤。然而，我们可以控制的是我们对所经历的事情的感受，并给自己时间去处理。
了解更多关于创伤如何影响身体的信息
TIROC 博客系列
本博客是系列博客中的第一篇，重点关注创伤知情和复原力导向，这是图书馆在与您和我们自己的互动中拥抱 TIROC 原则的努力的一部分。
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