继续为成功的比赛而努力！

保持正轨

当你为大型体育赛事进行训练时，选择跳过一天 睡觉，很好。 试听 对你的身体。缺乏睡眠可能会使你更容易受伤。跳过一天；如果你跳过，不要感到内疚。如果你觉得需要锻炼，那就把它安排成轻松的锻炼日，快走 15 分钟。受伤可能会延迟你的 测试。如果你觉得自己的身体不够灵活，就不要强迫自己跑步。我见过有人在越野跑时摔倒，我自己也经历过这种情况。摔倒可能会因疲劳和睡眠不足而导致受伤。

营养的重要性

• 避免营养和水分的缺乏。
  • 长途训练和比赛会消耗 300 多卡路里，记得补充卡路里。卡路里摄入的规则是每 60-90 分钟一次，所以设置一个计时器，不要忘记！ 
• 我们必须竭尽全力去实现我们的目标。
• 在不同条件下进行训练有助于您的身体适应比赛当天的情况。
  • 力量训练和其他形式的锻炼有助于培养力量和心理意识。注意身体压力源。训练期间的酸痛、受伤和热点很重要。意识到这两个问题至关重要。越早解决或调整装备或 姿势，从长远来看会有所帮助。注意自己的身体，有助于避免新的伤害。
• 由于受伤，我的马拉松训练有起有落。坚持是关键，同样重要的是对你的 心理 & 营养 健康。

我最重要的建议

保持水分。 不仅仅是在训练期间。这包括含水的食物。营养在剧烈活动期间尤其重要。长时间训练期间，如果水分摄入不足和营养不足，就会出现头痛。高强度训练期间，水分摄入不足和卡路里摄入不足会导致恢复时间延长以及疲劳。如果我自己没有遵循这些建议，就会感到更多的酸痛和疲劳。

与其他运动员建立联系

经常参加马拉松和超级马拉松的运动员给我提供了有用的建议，让我保持动力。我知道通过练习和 忍耐；我会完成我的健身目标。

• 记住要自我照顾身心。自我照顾有很多种形式。如果你要参加马拉松和其他比赛以及训练，请适当减压。安排按摩，特别是在长距离比赛期间，如果我觉得我的身体需要额外的护理。有治疗按摩枪和其他疗法，如针灸、肌筋膜、拔罐等。我更喜欢大量的按摩疗法。
• 不断调整你的训练方式，找到有趣的训练方式。加入健身聚会小组。
•  邀请家人和朋友来鼓励他们实现目标。

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