回顾五月的心理健康宣传月，让我们来探讨一下创伤这个话题。创伤一词含义沉重，常常被误解。近年来，随着人们越来越愿意公开谈论创伤经历，创伤一词的使用频率也越来越高。那么，究竟什么是创伤？创伤的表现形式有哪些？如果我们经历过创伤，该如何照顾自己和他人？
什么是创伤？
从定义上讲，创伤仅仅是指受伤或创伤。我们这里要讨论的是心理创伤，也就是一个人对可怕且具有破坏性的事件产生的强烈情绪反应，这种反应超出了他们完全处理事件的能力。这些可怕的事件往往会挑战他们对世界安全、公正和可预测性的认知。相反，这会让他们产生一种感觉：坏事随时都可能发生。
创伤可以是一次性事件，例如车祸、地震或身体伤害；也可以是一系列持续的有害事件，例如战争、虐待或极度贫困。创伤还可以是严重的突发性丧失，例如孩子的父母去世、入狱或以其他方式突然离世。
创伤是什么样的？
由于创伤是一种情绪反应，因此创伤具有主观性，这意味着创伤的表现形式多种多样，每个人的反应都可能不同。一群经历地震的人虽然都经历了同样的事件，但每个人对地震的反应却可能截然不同。有些人能够相对快速地从创伤中恢复过来，继续生活，而另一些人则可能遭受创伤，这种创伤会持续多年，扰乱他们的生活。
创伤可能表现为对威胁过度敏感，无论威胁是什么。有过军旅生涯或战争经历的人，即使听到汽车引擎或烟花等普通巨响，反应也可能异常强烈。突然失去父母的孩子可能会停止说话，学习或注意力难以集中，情绪难以调节或波动剧烈。
创伤反应可能会对一个人与他人以及周围世界的关系产生持久影响。他们可能会因为某些事情带来的感受或会让他们想起不愉快的经历而停止做曾经喜欢做的事情。他们可能难以维持或建立人际关系、保住工作或完成学业。好消息是，我们可以寻求帮助来克服和处理创伤，并培养应对这些持久影响的技巧。
一个人对可怕事件的反应取决于诸多因素，包括年龄、生活经历、祖籍或家族史、性别、性取向和种族。理解他人的生活经历与你不同，意味着他们对可怕事件的反应也会不同，这能让你更好地关爱他人。
我们如何照顾自己和他人？
我们关怀经历过或正在经历创伤的人的第一件事，就是相信他们的经历。 描述一下。没有人能揣测他人的感受或经历。被人相信和倾听，可以帮助那些可能并不完全理解自己感受缘由的人。
同理心非常重要。同理心意味着你能设身处地地想象他人正在经历的感受。 我们无需亲身经历，甚至无需完全理解他人的经历，就能关心他人或感同身受。例如，如果有人失去了家园，我们可能无法完全理解他们的遭遇。然而，我们可以识别出其中蕴含的情感，例如失落、悲伤、愤怒、沮丧和恐惧。这些都是我们每个人在人生某个阶段都曾体验过的情绪。同理心能够建立人与人之间的联结，从而带来关爱和疗愈。
寻求帮助
如果你经历过可怕的事件，并且发现自己似乎无法从中走出来——事件带来的情绪依然强烈，仿佛你仍在重温当时的场景；你经常在脑海中反复回放事件；或者事件已经严重影响了你的日常生活（吃饭、睡觉、工作、与亲朋好友的社交活动）——那么，寻求专业帮助或许是必要的。治疗师可以帮助你更好地理解自己的感受，认识这些感受，并开始疗愈。以下是一些可能对你有帮助的资源：
- 988：全州和联邦政府资助的危机热线，24/7/365 全天候可用；可致电、发短信或在线与专业人士聊天。
- 跨生命线这是一个为跨性别者或性别认同多元化人士提供的非营利性同伴支持热线。美国境内任何地方均可拨打 877-565-8860。
- 加州暖线：为在人生困境中需要倾诉的人士提供的同伴支持热线。请拨打 855-600-WARM(9276)，加州居民可在特定时间段拨打。
如果您遇到医疗或精神方面的紧急情况，请立即拨打911。
寻找更多？
以下是我们馆藏中的一些书籍，旨在帮助读者更好地了解创伤及其影响。
TIROC 博客系列
TIROC 代表“创伤知情和韧性导向的护理”，而这个博客是 系列的一部分 这些博客反映了图书馆工作人员在与读者、员工以及我们自身互动中，努力践行和应用创伤知情和关怀文化原则的成果。 不是替代品 虽然这些建议旨在帮助人们保持心理健康，但它们也可以用来引导人们思考、感受和提升应对技巧。我们希望分享的技巧和信息能够对您的生活有所帮助，并成为您在未来多年里可以随时使用的工具。
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