淋巴按摩和自我护理

**我不是医学专业人士。这是我的个人经验和自我训练。在开始淋巴引流之前,请先寻求医疗建议。    

淋巴系统

  • 我们有6 淋巴 点。
  • 在生病时协助您的淋巴系统,可以帮助您控制疾病。
    • 清洁饮食、锻炼和喝水将有助于您的淋巴系统。
    • 记住按摩最近的淋巴引流点。 

这样想想,工作日早上 7 点交通拥堵,今天您决定使用 FasTrak,现在您可以花更少的时间到达目的地。 

激活淋巴主要引流点。

  • 首先将手稳稳地放在腹部。将手稳稳地放在腹部,深呼吸,感觉腹部膨胀。这将启动淋巴引流过程。
    • 轻轻地从腹部一侧向中央按压,再向另一侧按压,约5-10次。
  • 继续按摩至锁骨上方的颈部区域,并轻轻/缓慢地以圆周运动按摩 5-10 次。(重复至下一侧)
  • 用手指(Spock 风格)分开按压每只耳朵并以圆周运动按摩 5-10 次。
  • 将双手放在左右腹股沟处,轻轻地以圆周运动按摩 5-10 次。 
  • 用打圈的方式轻轻按摩腋下 5-10 次。 
  • 最后,以圆周运动的方式轻轻按摩膝盖后面的区域 5-10 次。
    • 从外部开始,向内朝着淋巴引流点进行按摩。
    • 记住要朝着最近的排水点进行按摩。

自我按摩的小贴士:

您的身体有三个重要部分:

  • 肚脐向上,朝腋窝方向按摩。
  • 从肚脐到腹股沟,朝腹部按摩。
  • 腿部及向上按摩至腹股沟。

每天的自我护理都不会是一样的。

让我来描绘一下。你整天忙于工作,然后又忙于办事。在回家之前,你在车里坐了大约 5 分钟,慢慢地控制呼吸。在你的背上放一个小软木球(5.1 厘米)以减轻压力。这将有助于我在开车回家的路上放松。减少对路上司机的烦扰。

当你照顾自己时,不要感到内疚或让别人让你感到内疚。找到适合自己的方法。找到正确的自我护理需要一些时间。你的感受将是你回报的方式。照顾好自己并鼓励我生命中的每个人。你一定不要忘记照顾的不仅仅是自我护理的这两个方面。帮助你的心理健康、饮食、睡眠都是自我护理的各个方面。锻炼可以帮助一些心理健康方面。少吃加工食品,也可以帮助情绪。

我找到了我的 自我保健 当我尝试我喜欢的事情时,速度最快。我喜欢按摩!

我目前的自我护理:

每天洗脸对我来说是一种治疗。我觉得洗脸可以让我放松,让我进入一种更平静的状态。 

我在涂抹护肤品时会使用石刮痧工具。

保持日常活动最少将有助于您获得自我护理体验。您可以随时添加。

晚上休息前,我会使用不锈钢刮痧工具。这能让我更加放松。我从脚底开始向上按摩。按摩时一定要朝向最近的淋巴引流点。从脚底开始向上按摩。从外向内按摩淋巴引流点。 

刮痧工具:

不锈钢刮痧工具,在衣服上刮痧可以进一步放松。金属刮痧工具的重量使刮痧工具更容易在衣服上滑动,从而发挥刮痧的好处。金属工具有一定的重量,可以更容易按摩。(除非你戴手套,否则这种工具材料不建议与油或乳液一起使用)

每晚我都会使用 Bain Gua Sha(您可以选择任何石头)进行面部按摩。

提示: 选择边缘/角度较窄的刮痧工具。这类刮痧工具对面部皮肤的摩擦力较小。

木制刮痧工具最适合在淋浴后涂抹身体油时使用。木制刮痧抓握力更好,按摩时不易掉落/滑落。**目前正在尝试另一种具有不同凹槽的木制刮痧,这可能是我的新宠。