恢复和健康的重要性以及赛前小窍门

保持在轨道上，赢得成功的比赛！

在我的马拉松征程中能够保持正轨并不容易。(*目前正在工伤康复中。）

如果您选择睡懒觉并跳过一天，那也没关系。 听听你的身体。 睡眠不足可能会导致更容易受伤。 如果您跳过培训课程，请不要感到内疚。 如果您觉得需要锻炼，请安排轻松的锻炼日，例如步行 10-15 分钟。 受伤会耽误你的训练。 如果您感觉自己的身体跟不上，请不要强迫自己跑步。 当我开始越野跑时，我亲眼目睹并经历过这一点。 跌倒可能会导致受伤，因为 疲劳/缺乏 睡觉。 这会耽误你的进度。

培训 让你的身体了解不同的情况将有助于你适应比赛日的需求。力量训练和其他形式的锻炼将有助于发展核心力量。心态， 核心力量 和 敏捷 是这项运动的关键。 耐力会随着训练而增强。

了解酸痛和受伤之间的区别。 酸痛是指身体部位的疼痛/紧绷感，这会因您的训练而异。 剧烈/立即疼痛通常是 伤-基于。 了解训练期间的差异至关重要。 解决或纠正训练将有助于在造成伤害之前预防可能的伤害。 直观地响应身体的需求帮助我避免了受伤。 我的支持团队和我一起徒步/跑步。 我加入了我的支持团队，鼓励他们进行较短的徒步旅行，以保持他们和我的积极性。 这可以使您的身体不断适应。 成为品牌的附属机构也帮助我保持动力。

跟踪我的 马拉松 训练有其障碍。 我能够保持一定的运动能力，为我的马拉松之旅保持动力。

我的马拉松之旅的小贴士

始终保持水分。 不仅仅是在训练期间。 这包括含水蔬菜和最少量的加工食品。 当你吃饭的时候训练你会感觉不一样”清洁”。要始终注意食物摄入量的差异。当您不正确时 水合 或者缺乏卡路里，您可能会感到头痛。

与志同道合的人建立联系。 这将帮助您保持动力。 经验丰富的运动员分享的知识非常有帮助。

运动员分享的一些信息

比赛前一到两天补充碳水化合物。碳水化合物不仅仅是面包和意大利面（藜麦、豆类、燕麦、水果、蔬菜等等）。此外，如果这适合你的身体，一定要找到最少量的加工食品。

不允许 营养 或水分耗尽。在长时间的训练或比赛中，你会燃烧 300 多卡路里。记住在训练/比赛期间摄入某种形式的卡路里。这将有助于过滤比赛当天可能刺激胃的食物或天然添加剂。规则是 60-90 分钟摄入卡路里/水，并设置一个计时器，不要忘记。卡路里摄入量取决于训练/比赛和体重。这可能会在训练/比赛期间变得自然。不要忘记保持水分充足！

我们必须督促自己尽最大努力实现我们的目标。 不要将您的训练与其他人进行比较。

休息日很重要

您正在努力实现健身目标，但您的身体需要恢复。 温和的锻炼，例如 瑜伽, 普拉提、短距离步行/远足或游泳可能会有所帮助。

你并不孤单，也不需要觉得自己很孤单。 来自经常参加马拉松和/或比赛的运动员的有用提示 ultras 帮助我保持动力。我知道只要坚持练习并保持耐心，我就能实现我的目标。

记住自我照顾身心

自我护理 放松有多种形式。如果你要参加马拉松和其他比赛以及训练，你需要放松一下。我安排了按摩课程，特别是在长距离比赛期间，以帮助我放松。其他日子，如果我觉得我的身体需要额外的护理，我会确保放松而没有负罪感。有治疗按摩枪和其他疗法，例如 针刺, 肌筋膜, 拔罐等等。我更喜欢由专业人士进行的不同形式的按摩疗法。

不断修改你的训练并找到有趣的训练方法。 加入一个 运动健身 聚会小组。 用您所获得的知识帮助他人。 随心所欲地培训他人。

我永远不想失去超越健身极限的热情。 通过参观半本地步道景点来支持当地社区是帮助保持步道修剪整齐的好方法。 这使我不会在更艰苦/更长的训练日中失去动力。 邀请家人和朋友鼓励他们实现目标，这激励我不断鞭策自己。