感恩：写感恩日记

更新11 / 21 / 2023

感恩日记让生活更美好

特 心理学杂志 最近发表了一篇名为《感恩干预如何影响工作场所虐待》的文章，这是一篇有关感恩节的及时文章。

在这项研究中，一家数据管理公司的200名参与者保留了感谢日记两周。 参与者报告的负面成本更低rac在使用日志后，确定诸如闲聊之类的行为。

这让我想起了新佛教，他的创始人辛兰·舍宁（Shinran Shonin）过着谦卑和感恩的生活。 他看着，生活中的一切作为礼物”，根据阿尔弗雷德·布鲁姆（Alfred Bloom）博士的观点，人们可以在心中找到内在的和平与和谐。

在这些压力很大的时期，在我们的每周例行工作中加入感激日记似乎是有帮助的。 有什么比感恩节更好的尝试时间了？

维护感恩日记的好处

这里有一些 诸多好处 在感激日记中写道：

• 更好的睡眠
• 更健康
• 更开心

基于流行 耶鲁大学的“幸福”课，很多人肯定会寻找更快乐的方法！

如何开始和维护感恩日记

通过日记记录来培养正念的感谢可以作为每周例行工作的一部分。 像运动一样，在日记本中写作时会感受到的积极情绪很快就会使它成为每周的习惯。

您所需要的只是一个简单的笔记本和一个书写用具。你可以买一本精美的感恩日记，但这不是必需的。您也可能决定以数字方式写作。重要的是实际情况rac保持心存感激的态度。

每周至少每周在您的感激日记中写一到三遍。 研究人员发现，每天在杂志上写文章可以减轻品尝“感恩礼物”的影响。

在每个条目中，记录您要感谢的五件事。

罗伯特·埃蒙斯 加州大学戴维斯分校的博士，被广泛认为是感恩的主要专家。

他推荐这些 秘诀 维护日记：

• 要尽可能具体; 这是“培养感激之情的关键”。
• “追求深度而不是广度。”
• 专注于人以及您对他们的感激之情
• 不要只写关于人们为您的生活增添些什么的文章。 也写了没有他们的事情会发生。
• 好东西=礼物。 平等对待这两个观点将改善您关于不将他人视为理所当然的观点。
• 品尝惊喜，可以增加积极的感觉。 惊奇的方面是专家不建议每天写作的原因，因为减少了由惊奇引起的积极感觉。
• 如果以另一种方式看待事件，可能会再次表示感谢。
• 定期写作，使在杂志上写作的习惯成为习惯。

感恩日记是提升你的能力的好方法 self-e斯蒂姆。另一种方法是在您的日常仪式中添加力量使用计划！

力量使用计划，另一种改善生活的方式

我第一次在另一篇博客中提到这个方法，“局外人的内部观察：使用力量使用计划！"

这个想法就像一本感恩日记，是关注积极的一面，这会增加你的 self-e斯蒂姆。在这种情况下，每天专注于你的优势，而不是改善你的劣势。矛盾的是，关注弱点可能会让我们感到更加消极。

要进行回顾，请按照以下建议创建一个包含十到十五个您的优势的列表 治疗师援助:

• 创造力
• Curiosity
• 热爱学习
• Bravery
• 诚信
• 爱
• 仁爱
• 社会意识
• 领导团队
• 饶恕
• 谦逊
• 自我控制
• 乐观
• 幽默
• 灵性
• 灵活性
• 坚持
• 欣赏美
• 感恩
• 热情
• 团队合作

每天，选择你的一项优势，并列出你当天要做的事情来体现这种优势。您可以连续几天使用相同的强度，也可以每天使用不同的强度，可能性是无限的！主要的想法是关注你身上积极的一面！

请在评论部分给我发送任何问题！

关于感恩的书籍（许多可以从 Link+):