记得善待自己的身体。 我们想推动自己实现健身目标。 不倾听您的身体可能会导致长期疼痛或影响您的健身目标训练。 您可以在康复期间锻炼。 轻轻帮助 加强，而不是重新伤害你目前的 伤.
我使用过的方法对我的伤害有所帮助
白饭： 这是一种流行的治疗方法。
R估计是因为有 炎症 涉及。 受伤部位周围的压力可能会影响整个身体，具体取决于受伤情况。 过度补偿伤害可能会影响您的整个身体。 我们开始为受伤做准备。 这可能会导致您以不同的方式行走，可能会伤害或压迫身体的其他部位等。
I在 24-48 小时内治愈受伤。 可能有助于减少 炎症/肿胀。 根据受伤情况，进行 3-4 天的冰敷 15-20 分钟，中间休息 30-40 分钟。 不要过度冰敷该区域，这可能会因血液循环不良而导致组织损伤。
C压迫会帮助某些伤害留在适当的地方 对准. 比如膝伤：跌倒后，有时会出现水膝的症状。 这是一种来自该区域肿胀的液体。 如果照顾不当，您将开始在身体的另一半进行补偿。 我们不想给身体造成更多的压力，这会给未受伤的一侧带来更多的磨损。 这就是为什么有些伤害会导致您以不同的方式行走并错位您的身体。
E抬高对所有腿部相关的伤害都有好处。 我们不希望腿部血液循环不良。 记住不要过度抬高。 抬高到略高于心脏水平以防腿部受伤。
帮助我受伤的护理
脚踝扭伤或脚扭伤：
- 白饭 方法
- 针刺
- 治疗按摩
- 温和 伸展
- 轻瑜伽
膝伤:
- 白饭 方法
- 针刺
- 肌筋膜按摩
- 治疗枪按摩（提示：缩短时间和速度级别）
低强度锻炼，例如 瑜伽, 游泳和 普拉提 可能有助于缓解疼痛和 加强 你的身体。
可能有助于缓解疼痛的工具
了解酸痛或受伤之间的区别：
- 酸痛更多是基于表面的。 这意味着您会感觉到肌肉的疼痛/酸痛，但不会感觉到骨骼或关节的疼痛。
- 伤害有更深的 疼痛. 这将因受伤类型而异。 对于剧烈疼痛或立即疼痛，这可能不仅仅是锻炼/训练引起的酸痛。 尽快检查。 肌肉拉伤会立即引起疼痛。 应力 frac真实或损坏的任何东西都可能有所不同。 持续超过 2 周的疼痛应咨询医疗服务提供者。
记得期间注意热点 训练. 您最不需要或最不想感觉到的是热点会变成水泡。 不要忽视扭伤。 记录下你在训练时不断经历的新的疼痛或疼痛。 如果疼痛加剧，这将有助于您的医疗服务提供者。 保持rack 个日期和时间。
请务必咨询医疗服务提供者以获得适当的护理。 寻找可以指导您的专业按摩治疗师。
酸痛小贴士 肌肉
冰浴： 尽量在冰浴中停留不超过 2-10 分钟。 冰浴可以舒缓肌肉并减少炎症。
泻盐浸泡： 这是帮助酸痛肌肉恢复的快速且廉价的方法。 洗个热水澡，加入泻盐。 请记住泻盐不溶于低于 130º 的水。
专业按摩： 这将根据您的身体对专业按摩的需要而有所不同。 按摩的类型取决于您身体的哪个部位需要护理。 一旦你接受了更多的培训和可能的专业 races，你可能会得到更好的结果。 你的身体会感谢你。
理疗按摩枪： 市场上有许多按摩枪。 关注按摩枪的强度、电池寿命、各种设置和移动性。 可能需要不同的附件来帮助按摩肌肉的某些部位。
休息： 有时您的身体需要一些休息，这将帮助您避免受伤。
热垫： 这可能有助于肌肉和背部酸痛。
正确 伸展 剧烈运动后会大大减轻酸痛。
确保前后至少拉伸 10 分钟。 通常，当您热身时，您的身体会感觉更暖和。 *保持疼痛部位训练对我有用。 在更剧烈的锻炼后进行温和的步行或远足可能有助于缓解酸痛。 瑜伽 或低强度锻炼。 记住不要勉强自己。
有一些香脂/面霜应该有助于缓解酸痛：镁喷雾剂、山金车霜或凝胶、CBD 注入的香脂或乳液以及任何其他面霜或凝胶可能有帮助。 根据您的不适，您可能需要考虑使用非处方药、抗炎药tor药。
寻求医疗提供者的指导。
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