由 SJPL 图书管理员 Michele Rowic 撰写
XNUMX 月是一个过渡的月份。 我们将时钟恢复到标准时间，树叶变化和秋天，我们的日子越来越冷，越来越黑，秋天从凉爽的温度和雨水开始。 十一月也是感恩的时候。 它被称为 全国感恩月，适合探亲访亲的季节。 然后是感恩节，其主题是感恩。
随着所有这些过渡、回归、访问和感谢，我们可能会失去rack 关心自己。 我们的睡眠模式被打乱，白天时间减少让我们中的许多人感到沮丧并出现以下症状 季节性情感障碍（SAD）.
At San Jose Public Library 我们正在将 TIROC（创伤知情复原力导向护理）方法融入我们的工作和日常生活。 TIROC 的一个方面是构建我们的 情绪恢复力. 关爱自己和 prac自我感激能增强我们的情绪弹性。
照顾自己
关爱自己意味着熟悉当我们 善待自己. 它可以随时随地以各种形式发生。 它可能安静地坐了几分钟，或者感觉我们的呼吸或按摩我们的脚。 或者，它可能看起来不像这些东西。 在忙碌了一天之后，我的乐趣是完全平躺在地上。 我让我的肌肉放松，我的身体变平，我的头脑清空，我躺在那里，没有起身做任何事情。 感觉很神奇！ 照顾自己是一个简单的时刻。 它不需要花费很多时间、精力或金钱。
自我感恩
Prac自我感激是关爱自己的一种形式。 自我感恩是一种感恩rac蒂斯，重视我们的优势和积极品质。 我们可能会欣赏我们的个性、风格、身体能力、知识或任何我们喜欢自己的东西。
Prac自我感激，可以通过多种方式发生，并且不需要很长时间。 感恩日记 是我对自我感激 p 的介绍rac蒂斯。 我有一个带衬里的小笔记本，封面上有自行车，每天下班前，我写了三件事我很感激。 我经常写关于骑自行车在不同的天气条件下工作的文章。 我写了关于乐趣的文章torytime 经验，成功导航困难的客户信息rac化，完成项目的各个阶段和愉快的同事对话。 我仍然有我的感恩日记，并喜欢重温我的条目。
当我告诉一个朋友我的日记时，她分享说她使用了一个幸福罐或 感恩罐 和她的家人。 在每个星期，她的家人都会写下发生的好事，并用他们的幸福和对彼此的爱来填满罐子。
其他自我感谢ractices 包括暂停和思考我们一天中积极的方面，在睡觉前对自己说谢谢，或者讲述我们欣赏自己的三件事。 我们希望能够认可和庆祝各种规模的日常成就并赞美自己。
好處
关爱自己和 prac每天坚持自我感恩有能力从内到外改变我们。 它们增强了我们的情绪弹性。 我们开始理解、欣赏并清楚地看到我们是谁。 我们变得与自己相连。 我们甚至可以用新的眼光看待自己。 随着我们自我意识的增强，我们认识到自己的内在美、技能和才能。 我们认为自己是有价值和需要的。
如果我们把照顾自己作为一个常规的prac试一试 有助于减轻压力，增加幸福感，适应变化，建立牢固的关系并从挫折中恢复。 它 增加抗应激激素催产素，降低皮质醇、血压和其他压力反应。 在一项全国性调查中，美国人将自我保健的好处列为：增强自信（64%）、提高生产力（67%）、幸福感（71%）。
结论
我敢打赌我们大多数人rac注意某种形式的自我照顾或自我感激。 如果没有，那就是全国感恩月，这是开始的好时机！ 如果你还没有rac自我感激或照顾自己，从现在开始。 这是季节的时间。 试试看。 有很多技巧。 哪些适合你？
开始：自我关怀和感恩
TIROC 博客系列
这个博客是一个系列的一部分，该系列将专注于了解创伤和以复原力为导向，作为图书馆嵌入的努力的一部分race 我们内部的 TIROC 原则rac与您和我们自己的关系。
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