Huấn luyện điều trị chấn thương và phục hồi

Ibăng vết thương trong vòng 24-48 giờ. có thể giúp giảm viêm/sưng tấy. Tùy thuộc vào vết thương, 3-4 ngày chườm đá trong 15-20 phút với thời gian nghỉ 30-40 phút ở giữa. Không chườm đá quá nhiều vào khu vực này, điều này có thể gây tổn thương mô do máu lưu thông kém.

Cáp lực sẽ giúp một số chấn thương ở lại đúng liên kết. Ví dụ, chấn thương đầu gối: Sau khi bị ngã, đôi khi có một triệu chứng gọi là đầu gối có nước. Đây là một chất lỏng đến từ sưng trong khu vực. Nếu không được chăm sóc đúng cách, bạn sẽ bắt đầu bù đắp cho nửa cơ thể còn lại. Chúng tôi không muốn gây thêm căng thẳng cho cơ thể, điều này sẽ làm hao mòn nhiều hơn cho bên không bị thương. Đây là lý do tại sao một số chấn thương khiến bạn đi khác đi và làm lệch cơ thể.

Enâng cao là tốt cho tất cả các chấn thương liên quan đến chân. Chúng tôi không muốn lưu thông xấu ở chân. Hãy nhớ đừng nâng cao quá mức. Nâng cao ngay trên mức tim của bạn đối với các chấn thương liên quan đến chân.

Chăm sóc đã giúp vết thương của tôi

Bong gân mắt cá chân hoặc bong gân bàn chân:

• CƠM phương pháp
• châm cứu
• xoa bóp trị liệu
• nhẹ nhàng kéo dài
• ánh sáng yoga

Chấn thương đầu gối:

• CƠM phương pháp
• châm cứu
• xoa bóp cơ
• massage bằng súng trị liệu (mẹo: rút ngắn thời gian và mức độ tốc độ)

Tập luyện tác động thấp như yoga, bơi lội và Pilates có thể giúp giảm đau và tăng cường cơ thể của bạn.

Các công cụ có thể giúp giảm đau nhức

• súng massage trị liệu
• con lăn xốp
• con lăn massage
• Gua Sha và liệu pháp xoa bóp. Liệu pháp xoa bóp có thể khác nhau về đau nhức của bạn. *Kiểm tra bài massage của tôi.

Tìm hiểu sự khác biệt giữa đau nhức hoặc chấn thương:

• Đau nhức dựa trên bề mặt nhiều hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đau/nhức ở cơ chứ không phải ở xương hoặc khớp.
• Vết thương sâu hơn nhiều đau. Điều này sẽ thay đổi tùy theo loại chấn thương. Với cơn đau dữ dội hoặc cơn đau tức thì, có khả năng đây không chỉ là cơn đau do tập luyện/luyện tập. Được kiểm tra càng sớm càng tốt. Một cơ bị kéo là một cơn đau ngay lập tức. căng thẳng fracture hoặc bị hỏng bất cứ điều gì có thể thay đổi. Đau kéo dài hơn 2 tuần nên được kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế.

Hãy nhớ chú ý đến các điểm nóng trong quá trình đào tạo. Điều cuối cùng bạn cần hoặc muốn cảm thấy là một điểm nóng có thể trở thành một vết phồng rộp. Đừng bỏ qua bong gân. Ghi lại những cơn đau mới hoặc cơn đau mà bạn tiếp tục trải qua khi tập luyện. Điều này sẽ giúp nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu cơn đau trở nên trầm trọng hơn. giữ track ngày giờ.

Hãy chắc chắn kiểm tra với một nhà cung cấp dịch vụ y tế để được chăm sóc thích hợp. Tìm kiếm nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp có thể hướng dẫn bạn.

LƯU Ý: Một số bài đọc ở trên có thể được tìm thấy thông qua Link+ - một bộ sưu tập các thư viện ở California mà bạn có thể mượn các mục miễn phí bằng Thẻ Thư viện SJPL của mình.