Thứ Sáu YA: Căng thẳng ít hơn

Những ngày nghỉ lễ thật tuyệt vời nhưng cũng có thể là khoảng thời gian thực sự căng thẳng. Bạn có thể đang phải đối mặt với việc dành quá nhiều (hoặc không đủ) thời gian cho người thân, lo lắng về việc đi lại, bài tập về nhà, căng thẳng về tài chính... danh sách này vẫn tiếp tục kéo dài. Có thể khó tìm được thời gian cho bản thân và sức khỏe tinh thần của mình. Bạn có thể cần một số lời khuyên về cách đối phó với căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là một số cuốn sách đề cập đến sức khỏe tâm thần - từ những người đã từng ở đó và các chiến lược giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn!

Phiên bản phi hư cấu

Chiếu cho bạn: Hơn 50 cách để bình tĩnh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời! của Aubre Andrus

Tìm số dư của bạn. Làm một ly sinh tố giàu protein để tiếp thêm năng lượng cho một ngày bận rộn. Hãy tập trung vào bản thân sau một tuần căng thẳng bằng cách dành năm phút để viết nhật ký. Tăng cường sức mạnh cho cơ thể và xoa dịu tâm trí bằng các tư thế yoga và kỹ thuật thở đơn giản. Tạo một bảng tầm nhìn để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tạo ngân sách thời gian để sắp xếp lịch trình của bạn. Phát triển thói quen buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Tác giả từng đoạt giải thưởng Aubre Andrus chia sẻ hơn 50 dự án có thể làm ngay bây giờ sẽ giúp bạn đánh bại căng thẳng, mỉm cười rạng rỡ và khám phá ra bản thân mình bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn.

Lưu tâm đến nỗi lo lắng của thanh thiếu niên: Chiến lược nhanh chóng và dễ dàng để loại bỏ lo lắng, lo lắng và căng thẳng bởi Jeffrey Bernstein

Trình bày các bài tập chánh niệm nhanh chóng, dễ học mà người đọc có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi để ngăn chặn những lo lắng ngày càng gia tăng và xâm chiếm.

(Đừng) Call Me Crazy: 33 Giọng Nói Bắt Đầu Cuộc Trò Chuyện Về Sức Khỏe Tâm Thần theo nhiều

Để hiểu được sức khỏe tâm thần, chúng ta cần nói chuyện cởi mở về nó. Bộ sưu tập này khám phá nhiều chủ đề khác nhau, từ trải nghiệm cá nhân của tác giả với bệnh tâm thần và hiểu cách hoạt động của bộ não chúng ta, cho đến khám phá những điều nên và không nên làm khi nói về sức khỏe tâm thần.

Hãy chú ý và bớt căng thẳng hơn: 50 cách để đối phó với cuộc sống (điên rồ) của bạn bởi Gina M. Biegel

Chánh niệm đơn giản pracTice dành cho thanh thiếu niên xây dựng self-ethân thiện, phát triển lòng trắc ẩn và giảm bớt căng thẳng. Những yêu cầu và áp lực của cuộc sống hàng ngày thực sự có thể khiến bạn căng thẳng! Trường học, công việc, các mối quan hệ, mạng xã hội và những thứ tương tự có thể khiến bạn bị kéo theo nhiều hướng đến mức khiến đầu óc bạn quay cuồng. Khi bạn cần trợ giúp nhanh chóng, những trang dựa trên chánh niệm đơn giản và dễ tiếp cận nàyracTice sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và dễ chịu ngay lập tức. Nếu bạn thực hiện những chánh niệm và chăm sóc bản thân nàyraclà một phần thói quen của bạn, bạn sẽ khám phá ra những mẹo vặt cuộc sống nhỏ để vượt qua ngay cả những ngày khó khăn nhất.

Những mối nguy hiểm thông thường: Một cuốn hồi ký bởi Nikki Grimes

Lớn lên với người mẹ mắc chứng tâm thần phân liệt hoang tưởng và người cha gần như vắng mặt, Nikki Grimes thấy mình bị những người trông trẻ khủng bố, bị xa lánh từ gia đình nhận nuôi này đến gia đình nhận nuôi khác và bị săn lùng bởi những người cô tin tưởng. Năm sáu tuổi, vào một đêm khuya, cô trút nỗi đau của mình lên một mảnh giấy - và phát hiện ra sự kỳ diệu cũng như tác động của việc viết lách. Trong nhiều năm, những cuốn sổ ghi chép của Nikki là người bạn đồng hành lâu dài nhất của cô. Trong cuốn hồi ký dễ tiếp cận và đầy cảm hứng này sẽ gây được tiếng vang với độc giả trẻ cũng như người lớn, Nikki cho thấy sức mạnh của những ngôn từ đó đã giúp cô vượt qua những mối nguy hiểm - bình thường và phi thường - trong cuộc đời mình như thế nào.

Kỹ năng quan hệ 101 dành cho thanh thiếu niên: Hướng dẫn đối phó với kịch tính hàng ngày, căng thẳng và cảm xúc khó khăn của Sheri Van Dijk

Trong Kỹ năng quan hệ 101 dành cho thanh thiếu niên, Sheri Van Dijk cung cấp các công cụ dựa trên liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) để giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình để có thể xây dựng mối quan hệ tốt hơn với mọi người trong cuộc sống.

Hướng dẫn sống còn với lo âu dành cho thanh thiếu niên: Kỹ năng CBT để vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng và hoảng sợ của Jennifer Shannon

Bạn có vấn đề với sự lo lắng? Hướng dẫn sinh tồn cho thanh thiếu niên lo lắng là một hướng dẫn rất cần thiết để giúp bạn cuối cùng thoát khỏi sự lo lắng và suy ngẫm có thể cản trở việc đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn lo lắng, nỗi sợ hãi và lo lắng có thể khiến bạn mất đi cảm giác tự tin và độc lập. Những cột mốc quan trọng của tuổi teen như kết bạn, hẹn hò, đạt điểm cao hoặc đảm nhận những trách nhiệm trưởng thành hơn có vẻ khó khăn hơn nhiều. Và nếu bạn giống như vô số thanh thiếu niên lo lắng khác, bạn thậm chí có thể tránh né những tình huống khiến bạn lo lắng hoàn toàn - khiến bạn mắc kẹt trong một chu kỳ lo lắng và trốn tránh. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể kiểm soát sự lo lắng của mình trước khi nó kiểm soát bạn? Dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), cuốn sách này giúp bạn xác định "tâm trí khỉ" của mình - phần nguyên thủy của não nơi nảy sinh những suy nghĩ lo lắng. Bạn cũng có thể xác định xem mình có mắc chứng lo âu tổng quát, ám ảnh sợ hãi, lo âu xã hội, hoảng sợ và sợ khoảng rộng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hay lo âu chia ly hay không. Đầy những hình ảnh minh họa hoạt hình đơn giản nhưng mạnh mẽ, cuốn sách này sẽ dạy bạn p.racchiến lược thực tế để xử lý ngay cả những tình huống khó khăn nhất mà trước đây khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng. Nếu bạn đã sẵn sàng để cảm thấy độc lập hơn, tự tin hơn và nỗ lực hết mình thì cuốn sách độc đáo này sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện.