Thứ Sáu YA: Xử lý sự lo lắng

Mọi người hiện đang phải đối mặt với rất nhiều việc. Có quá nhiều điều không chắc chắn trên thế giới và điều đó khiến nhiều người lo lắng. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn lúc này đặc biệt quan trọng, vì vậy đây là một số cuốn sách giúp bạn xây dựng chiến lược đối phó.

Giúp đỡ lo âu

Bên dưới bề mặt Hướng dẫn tiếp cận của thanh thiếu niên khi bạn hoặc bạn bè của bạn gặp khủng hoảng bởi Kristi Hugstad

Hướng dẫn giải quyết và vượt qua lo lắng, trầm cảm và bệnh tâm thần ở thanh thiếu niên, nêu rõ cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo bệnh tâm thần và cung cấp các nguồn lực để tìm kiếm sự giúp đỡ.

Hướng dẫn sống còn với lo âu dành cho thanh thiếu niên: Kỹ năng CBT để vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng và hoảng sợ của Jennifer Shannon

Bạn có vấn đề về lo lắng không? The Anxious Teen Survival Guide là cẩm nang rất cần thiết, hữu ích giúp bạn thoát khỏi nỗi lo lắng và suy nghĩ tiêu cực có thể cản trở bạn đạt được mục tiêu. Nếu bạn lo lắng, nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn có thể khiến bạn không cảm thấy tự tin và độc lập. Các cột mốc của tuổi teen như kết bạn, hẹn hò, đạt điểm cao hoặc đảm nhận những trách nhiệm trưởng thành hơn có vẻ khó khăn hơn nhiều. Và nếu bạn giống như vô số thanh thiếu niên lo lắng khác, bạn thậm chí có thể tránh hoàn toàn những tình huống khiến bạn lo lắng - khiến bạn mắc kẹt trong chu kỳ lo lắng và trốn tránh. Vậy, làm thế nào bạn có thể kiểm soát được nỗi lo lắng của mình trước khi nó kiểm soát bạn? Dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), cuốn sách này giúp bạn xác định "tâm trí khỉ" của mình - phần não nguyên thủy nơi những suy nghĩ lo lắng nảy sinh. Bạn cũng sẽ có thể xác định xem mình có bị lo lắng tổng quát, ám ảnh sợ hãi, lo lắng xã hội, hoảng loạn và sợ hãi không gian rộng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hay lo lắng khi xa cách hay không. Đầy những hình ảnh minh họa hoạt hình mạnh mẽ nhưng đơn giản, cuốn sách này sẽ dạy bạn những chiến lược thực tế để xử lý ngay cả những tình huống khó khăn nhất trước đây khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn. Nếu bạn đã sẵn sàng để cảm thấy độc lập hơn, tự tin hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, cuốn sách độc đáo này sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện.

Sách bài tập về cơn hoảng loạn dành cho thanh thiếu niên Phá vỡ chu kỳ sợ hãi, lo lắng và hoảng loạn của Debra Kissen

40 hoạt động dạy người đọc nhận ra rằng cảm giác hoảng sợ, lo lắng và sợ hãi là không thoải mái nhưng không nguy hiểm, do đó cho phép người đọc đối phó với cảm xúc tốt hơn.

Chiếu cho bạn: Hơn 50 cách để bình tĩnh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời! của Aubre Andrus

Tìm số dư của bạn. Làm một ly sinh tố giàu protein để tiếp thêm năng lượng cho một ngày bận rộn. Hãy tập trung vào bản thân sau một tuần căng thẳng bằng cách dành năm phút để viết nhật ký. Tăng cường sức mạnh cơ thể và làm dịu tâm trí bằng các tư thế yoga và kỹ thuật thở đơn giản. Tạo một bảng tầm nhìn để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tạo ngân sách thời gian để sắp xếp lịch trình của bạn. Phát triển thói quen buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Tác giả từng đoạt giải thưởng Aubre Andrus chia sẻ hơn 50 dự án có thể làm ngay sẽ giúp bạn đánh bại căng thẳng, mỉm cười rạng rỡ và khám phá ra bản thân mình bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn.

Hãy chú ý và bớt căng thẳng hơn: 50 cách để đối phó với cuộc sống (điên rồ) của bạn bởi Gina M. Biegel

Các bài tập chánh niệm đơn giản dành cho thanh thiếu niên giúp xây dựng lòng tự trọng, phát triển lòng trắc ẩn và giảm căng thẳng. Những đòi hỏi và áp lực của cuộc sống hàng ngày thực sự có thể khiến bạn căng thẳng! Trường học, công việc, các mối quan hệ, phương tiện truyền thông xã hội, v.v. có thể khiến bạn bị kéo theo nhiều hướng khiến đầu óc bạn quay cuồng. Khi bạn cần trợ giúp nhanh chóng, những bài tập chánh niệm đơn giản dễ tiếp cận này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái ngay lập tức. Nếu bạn biến những bài tập chánh niệm và tự chăm sóc này thành một phần thói quen của mình, bạn sẽ khám phá ra những mẹo nhỏ để vượt qua ngay cả những ngày khó khăn nhất.

Hiệu ứng Yoga Một chương trình đã được chứng minh cho chứng trầm cảm và lo âu của Liz Owen

Dựa trên các nghiên cứu tiên tiến của NIH, một hướng dẫn thực tế, dễ hiểu về yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, với mục tiêu cân bằng sức khỏe cảm xúc.

Những cách nhỏ để giữ bình tĩnh và thực hiện hai mươi bài học để quản lý lo lắng, lo lắng và sợ hãi bởi Mark Reinecke

Lần đầu tiên xuất hiện trên một tấm áp phích của Anh được sản xuất trong Thế chiến II, "Giữ bình tĩnh và tiếp tục" đã trở thành câu thần chú của hàng triệu người - nhưng chính xác làm thế nào để giữ bình tĩnh vẫn là một câu hỏi khó đối với hầu hết chúng ta. Lần tới khi bạn bị căng thẳng vì áp lực công việc, choáng ngợp trước những thách thức của cuộc sống hoặc hoảng loạn vì những vấn đề dường như không thể giải quyết được, hãy tìm đến cuốn sách này. Trong Little Ways to Keep Calm and Carry On, bạn sẽ tìm thấy hai mươi bài học ngắn nhưng mạnh mẽ và các kỹ thuật giảm lo âu sẽ giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc căng thẳng một cách nhẹ nhàng. Mỗi bài học đều rất dễ học và thực hành, bạn sẽ thấy rằng cuốn sổ tay bỏ túi này là tất cả những gì bạn thực sự cần bất cứ khi nào bạn cần một chút trợ giúp để giữ bình tĩnh.

Tái tạo lại bộ não lo lắng của bạn cho thanh thiếu niên bằng cách sử dụng CBT, khoa học thần kinh và chánh niệm để giúp bạn chấm dứt lo lắng của Debra Kissen

Lo lắng là một vấn đề lớn đối với thanh thiếu niên ngày nay - đó là lý do tại sao thanh thiếu niên cần những mẹo và công cụ hữu hình mà họ có thể sử dụng hàng ngày để kiểm soát nỗi sợ hãi, căng thẳng và lo lắng. Trong Rewire Your Anxious Brain for Teens, bốn chuyên gia về lo lắng cung cấp các kỹ năng thiết thực và cần thiết dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), khoa học thần kinh và chánh niệm để giúp độc giả tuổi teen "tái cấu trúc" bộ não lo lắng của họ và quay trở lại cuộc sống của họ.