TIROC: Cảm xúc mạnh mẽ, tương lai bất định

Blog này được viết bởi thủ thư SJPL, Michele Rowic

Trời ơi! Chu kỳ bầu cử tổng thống năm 2024 thật sôi nổi, hỗn loạn, phân cực và đối kháng. Có những cảm xúc điên cuồng, tin tức cập nhật liên tục và quảng cáo tràn lan. Cảm xúc mạnh mẽ và tương lai không chắc chắn có thể khiến chúng ta cảm thấy choáng ngợp, mất kiểm soát và chấn thương. Bây giờ, khi chúng ta đang trải qua những lần rút lui khỏi những gì chu kỳ bầu cử gây ra cho các cá nhân, thì đây là lúc chúng ta cần phải tự mình đứng vững, bất kể nó trông như thế nào và cân nhắc xem chúng ta có thể làm gì để tự điều chỉnh để chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của mình.

Doomscrolling

Một cách chúng ta có thể cố gắng tự điều chỉnh và cố gắng kiểm soát sự không chắc chắn là lên mạng và tìm kiếm các bài viết, video, podcast và phương tiện truyền thông xã hội, tìm kiếm ý kiến ​​với mục đích tìm ra giải pháp và câu trả lời. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến sự tận thế, sử dụng phương tiện truyền thông trực tuyến quá mức mà không dừng lại.  Aza Raskin, người sáng tạo ra tính năng cuộn vô hạn, một tính năng hiện đang phổ biến, nơi nội dung trực tuyến được tải liên tục, cho biết đây là "một trong những sản phẩm đầu tiên được thiết kế không chỉ để giúp người dùng mà còn cố tình giữ họ trực tuyến lâu nhất có thể". Giống như nhiều hành vi trực tuyến khác, bao gồm cả việc sử dụng mạng xã hội quá mức, việc cuộn vô tận cũng có những hậu quả tiêu cực. Chúng ta có thể mất đi cảm giác Kết nối cộng đồng dẫn đến gia tăng lo lắng, trầm cảm và cô lập.

Đặt nền tảng của chúng ta vào thực tế

Thay vì phải dùng đến những hành vi trực tuyến có khả năng không lành mạnh, chúng ta có thể làm nhiều việc hiệu quả hơn và ít cô lập hơn về mặt xã hội khi đối mặt với sự bất định và điều chưa biết.

• Chấp nhận cảm xúc của bạn. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Dù bạn đang cảm thấy thế nào thì những cảm xúc này đều có cơ sở và là phản ứng bình thường.
• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và tránh bận tâm đến những gì bạn không thể kiểm soát. Chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát có thể giúp bạn bình tĩnh.
• Đặt ra giới hạn thực tế cho việc sử dụng phương tiện truyền thông cá nhân của bạn. Cân nhắc việc tắt tin tức và phương tiện truyền thông xã hội. Cho phép bản thân nghỉ ngơi khỏi tin tức. Cắt giảm các tài khoản xã hội của bạn.
• Hãy làm điều gì đó năng động và đừng trở nên bất động. Vận động giúp chúng ta giải phóng năng lượng mà chúng ta trải qua khi cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể chạy, nhảy, dọn dẹp nhà cửa, nướng bánh mì, khiến cơ thể bạn di chuyển theo bất kỳ cách nào bạn biết. Đi bộ, thăm hàng xóm, bạn bè hoặc thành viên gia đình. Hành động giúp ích khi bạn cảm thấy bất lực.
• Hãy hành động. Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa. Tham gia vào một điều gì đó bạn quan tâm và làm điều gì đó mang tính xây dựng. Hoạt động tích cực ở khu phố của bạn ở cấp cơ sở. Duy trì kết nối xã hội.

Trau dồi khả năng phục hồi

Bằng cách chấp nhận cảm xúc của mình, tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát và hành động, chúng ta có thể tăng khả năng chịu đựng và nuôi dưỡng khả năng phục hồi trước sự mơ hồ và không chắc chắn. Khi những thách thức, nhu cầu và trở ngại mới xuất hiện trong môi trường và xã hội của chúng ta, chúng ta sẽ thích nghi và phát triển. Sự thay đổi là thứ giúp chúng ta tiếp tục.

Sách để tìm hiểu thêm:

Nhấp vào bìa sách bên dưới để kiểm tra tình trạng còn hàng và đặt giữ sách trong danh mục của chúng tôi.

Chuỗi blog TIROC

Blog này là một phần của một loạt phim tập trung vào việc hiểu về chấn thương và tác động của nó đến cuộc sống của chúng ta, đồng thời củng cố và xây dựng khả năng phục hồi của cá nhân và tập thể, như một phần trong nỗ lực của thư viện nhằm áp dụng các nguyên tắc hiểu biết về chấn thương, tạo ra không gian vật lý an toàn và trong các tương tác của chúng tôi với khách hàng và giữa các nhân viên thư viện.