TIROC: Tự nhận thức và Self-EBiểu hiện như chìa khóa cho sức khỏe cảm xúc

Chuỗi bài viết trên blog TIROC (Chăm sóc phục hồi dựa trên chấn thương)

Blog này là một phần của một loạt phim tập trung vào việc hiểu về chấn thương và tác động của nó đến cuộc sống của chúng ta đồng thời củng cố và xây dựng khả năng phục hồi cá nhân và tập thể như một phần trong nỗ lực của thư viện nhằm áp dụng các nguyên tắc hiểu biết về chấn thương đồng thời tạo ra sự an toàn trong không gian vật lý của chúng ta và trong các tương tác của chúng ta với đồng nghiệp và cộng đồng mà chúng ta phục vụ.

Tại sao phải tự nhận thức và Self-Exexpression rất quan trọng

Trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta, nó Chúng ta dễ dàng đánh mất chính mình. Áp lực công việc, gia đình và cuộc sống thường nhật có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức, lạc lõng, thậm chí choáng ngợp. Nhưng nếu những thói quen đơn giản như việc điều chỉnh cảm xúc của chính mình hoặc thể hiện bản thân một cách sáng tạo có thể giúp chúng ta cảm thấy vững vàng và kiên cường hơn không? Nghiên cứu cho thấy rằng nhận thức về bản thân và khả năng thể hiện bản thân một cách sáng tạo có thể là những công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe cảm xúc. 

Hiểu về sự tự nhận thức

Tự nhận thức là nền tảng của trí tuệ cảm xúc. Nó có nghĩa là nhận ra suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình khi chúng diễn ra—mà không phán xét. Khi tự nhận thức, chúng ta có thể hiểu rõ hơn các yếu tố kích hoạt, quản lý căng thẳng và đưa ra quyết định phù hợp với các giá trị của mình. 

Làm thế nào để chúng ta xây dựng nhận thức về bản thân? 

Một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng nhận thức bản thân là thông qua chánh niệm, tức là thực hành quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị cuốn vào chúng. Dù là thông qua thiền định, hít thở sâu, hay đơn giản là dừng lại để nhận biết những gì năm giác quan đang cảm nhận, chánh niệm giúp chúng ta giữ vững lập trường và đạt được sự sáng suốt cũng như hiểu rõ bản thân hơn. 

Sức mạnh của Self-Expression 

Thể hiện bản thân là cách chúng ta giao tiếp với thế giới nội tâm bên ngoài. Dù thông qua nghệ thuật, viết lách, âm nhạc, chuyển động hay trò chuyện, việc thể hiện bản thân giúp xử lý cảm xúc, giải tỏa căng thẳng và kết nối với người khác. Những hoạt động sáng tạo như vẽ tranh và viết nhật ký có thể đặc biệt nâng cao tinh thần. 

As Màu nâu sáng nhắc nhở chúng ta rằng, “Nghệ thuật có sức mạnh làm cho nỗi buồn trở nên đẹp đẽ, biến nỗi cô đơn thành một trải nghiệm chung và biến sự tuyệt vọng thành hy vọng.” Nghiên cứu từ Cơ sở mở rộng của Đại học Bang Utah cho thấy rằng tham gia vào nghệ thuật và các thứ khác hoạt động sáng tạo có thể làm giảm lo âu, tăng hạnh phúc và cải thiện khả năng điều hòa cảm xúc. Thể hiện và xử lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn thông qua hoạt động hàng ngàyviệc trang trí có Ngoài ra liên quan đến nhiều Lợi ích đến sức khỏe tâm thần, bao gồm cả cải tiến sự tự tin và giảm căng thẳng, lo âu.

Chánh niệm và Sáng tạo: Một cặp đôi mạnh mẽ 

Khi chúng ta kết hợp chánh niệm với sự thể hiện bản thân một cách sáng tạo, lợi ích sẽ nhân lên gấp bội. Chánh niệm giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc; sáng tạo cho chúng ta một cách an toàn để thể hiện chúng. Cùng nhau, chúng khơi dậy niềm vui, nuôi dưỡng khả năng phục hồi và nâng cao cảm giác hạnh phúc tổng thể của chúng ta. 

Một số lợi ích của việc tự nhận thức và Self-Expression 

• Cải thiện trí tuệ cảm xúc: Hiểu được cảm xúc của mình giúp chúng ta phản ứng một cách chu đáo thay vì phản ứng bốc đồng. 
• Tăng cường sáng tạo: Tham gia vào các hoạt động sáng tạo mở ra con đường mới để giải quyết vấn đề và tự khám phá. 
• Ra quyết định tốt hơn: Nhận thức sâu sắc hơn về bản thân sẽ dẫn đến những lựa chọn phản ánh đúng giá trị và bản chất thực sự của chúng ta. 
• Hạnh phúc hơn: Chánh niệm và khả năng thể hiện bản thân có liên quan đến việc giảm căng thẳng, tăng sự hài lòng trong cuộc sống và cải thiện sức khỏe tinh thần. 

Hãy thử xem: Con đường dẫn đến hạnh phúc của bạn

Chúng tôi mời bạn khám phá các phương pháp thực hành để nâng cao nhận thức bản thân và khả năng thể hiện bản thân một cách sáng tạo. Hãy thử một bài tập chánh niệm mới, cầm một cuốn nhật ký hoặc tham gia các hoạt động của SJPL. Cuộc thi sáng tác truyện tranh. Hãy nhớ rằng, mỗi bước tiến tới nhận thức về bản thân và thể hiện bản thân là một bước tiến tới một bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. 

Đọc thêm

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu sâu hơn về các chủ đề như nhận thức bản thân, chánh niệm và thể hiện bản thân một cách sáng tạo, những cuốn sách được lựa chọn kỹ lưỡng này có thể mang đến sự hỗ trợ, nguồn cảm hứng và hướng dẫn thực tế. Dù bạn mới làm quen với những chủ đề này hay đang muốn mở rộng bộ công cụ của mình, những tựa sách sau đây sẽ là điểm khởi đầu tuyệt vời cho hành trình của bạn.