TIROC: Khả năng phục hồi không phải là sự hồi phục – mà là tiến về phía trước

Khi nghe đến từ “sức mạnh phục hồi”, nhiều người trong chúng ta hình dung ra sự cứng rắn: nhanh chóng hồi phục, giữ vững tinh thần và không để bất cứ điều gì đánh gục mình. Trong hình ảnh về sức mạnh phục hồi đó, sự đấu tranh là dấu hiệu của thất bại, và sự chữa lành có nghĩa là trở lại con người “trước đây”. Nhưng đối với nhiều người đã trải qua mất mát, lạm dụng hoặc các hình thức chấn thương khác, câu chuyện đó không khớp với thực tế. Sau khi điều gì đó khó khăn xảy ra, chúng ta đã thay đổi. Câu hỏi thực sự không phải là “Làm thế nào để tôi trở lại như trước đây?” mà là “Làm thế nào tôi có thể tiến về phía trước trong khi thừa nhận những gì đã xảy ra?”

Suy nghĩ lại về khả năng phục hồi 

Các nhà tâm lý học thường mô tả khả năng phục hồi như một quá trình thích nghi với những trải nghiệm khó khăn hoặc đầy thử thách trong cuộc sống thông qua sự linh hoạt về tinh thần, cảm xúc và hành vi. Đó là về cách chúng ta điều chỉnh, kết nối và phản ứng theo thời gian, chứ không phải là việc không bị ảnh hưởng bởi những gì đã xảy ra. Theo nghĩa này, khả năng phục hồi gần với việc “tìm cách sống chung với sự thật” hơn là “lắc bỏ nó”. Khi chúng ta nói về khả năng phục hồi như việc bật dậy trở lại, chúng ta truyền tải thông điệp rằng mục tiêu là nhanh chóng trở lại phiên bản cũ của chính mình. Nhưng sau chấn thương, bệnh tật, đau buồn hoặc tổn hại mang tính hệ thống, “trước đây” có thể không phải là nơi chúng ta có thể hoặc thậm chí muốn quay trở lại. Do đó, khả năng phục hồi không phải là sự vắng mặt của nỗi đau. Đó là sự hiện diện của quá trình thích nghi liên tục, đôi khi hỗn loạn.

Khả năng phục hồi và sự đau khổ có thể cùng tồn tại. 

Một trong những sự thật quan trọng nhất về khả năng phục hồi là nó thường tồn tại song song với sự đau khổ. Một người có thể kiên cường nhưng vẫn cảm thấy choáng ngợp. Họ có thể kiên cường nhưng vẫn khóc, vẫn khó khăn khi thức dậy vào một số buổi sáng, hoặc vẫn mang trong mình nỗi đau buồn sâu sắc. Khả năng phục hồi không yêu cầu chúng ta giả vờ như thể tổn thương chưa từng xảy ra. Thay vào đó, nó mời gọi chúng ta tích hợp những gì đã xảy ra vào câu chuyện cuộc đời mình. Điều đó có thể bao gồm việc từ từ gọi tên tác động của một sự kiện, thừa nhận cách nó thay đổi cảm giác an toàn hoặc bản sắc của chúng ta, và cho phép bản thân cảm nhận đầy đủ các cung bậc cảm xúc. Sự tích hợp cần thời gian. Nó có thể bao gồm trị liệu, chăm sóc cộng đồng, thực hành tâm linh, thể hiện sáng tạo hoặc suy ngẫm tĩnh lặng. Không điều nào trong số này xóa bỏ nỗi đau, nhưng chúng có thể giúp chúng ta mang nó theo những cách bền vững hơn.

Sự kiên cường thể hiện như thế nào trong cuộc sống hàng ngày?

Nếu khả năng phục hồi không phải là sự cứng rắn hay khả năng hồi phục nhanh chóng, vậy nó thực sự trông như thế nào? Thường thì, nó thể hiện qua những lựa chọn nhỏ nhặt, bình thường hơn là những hành động mạnh mẽ đầy kịch tính.

Khả năng phục hồi có thể biểu hiện như sau:

• Sử dụng điểm mạnh của bạn một cách có chủ đích. Nhận thấy điểm mạnh cá nhân - như sự kiên trì, sáng tạo, khiếu hài hước hoặc lòng tốt - và dựa vào nó trong một tuần khó khăn, chẳng hạn như sử dụng sự hài hước để giảm bớt căng thẳng hoặc sự sáng tạo để giải quyết một tình huống khó khăn. 
• Tìm kiếm sự kết nối. Chọn cách nhắn tin, gọi điện hoặc hỏi thăm người mà bạn tin tưởng thay vì... cô lập bản thân, or chấp nhận sự hỗ trợ khi nó thay vì tự nhủ với bản thân rằng bạn đã đưa ra lời đề nghị Nên có khả năng tự mình giải quyết vấn đề.
• Tạo nên ý nghĩa từ những điều nhỏ nhặt. Hãy suy ngẫm về những điều quan trọng nhất đối với bạn (ví dụ: sự quan tâm, công lý, gia đình, cộng đồng) và để những giá trị đó được hiện thực hóa. định hình quyết định nhỏs, Ví dụ như cách bạn phản ứng với một tình huống khó khăn hoặc khi bạn chọn cách lùi lại và nghỉ ngơi. 
• Thực hành niềm hy vọng thực tế. Hãy cho phép bản thân tưởng tượng rằng mọi thứ có thể trở nên dễ quản lý hơn theo thời gian, đồng thời vẫn thừa nhận rằng hiện tại đang rất đau đớn hoặc quá sức chịu đựng. 
• Hãy dành cho bản thân lòng trắc ẩn. Hãy tự nói chuyện với chính mình như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn đang ở trong hoàn cảnh tương tự ("Dĩ nhiên là điều này thật khó khăn,"Bạn Hãy cố gắng hết sức với những gì bạn có hôm nay, thay vì thúc ép bản thân phải "vượt qua nó". 
• Tạo nên những khoảnh khắc nhỏ bé giúp phục hồi năng lượng. Tạo ra những thói quen nhỏ - Một quãng đi dạo ngắn, một tách trà yên tĩnh, một hơi thở sâu để tĩnh tâm tại bàn làm việc, và đọc vài trang sách. - Những hoạt động đó mang lại cho bạn cảm giác thư giãn, lấy lại cân bằng giữa một ngày đầy căng thẳng. 
• Tôn trọng giới hạn của bản thân. Đặt ra ranh giới khi có thể, nói "không" hoặc "chưa phải bây giờ". Khi cần thiết, và nhận ra rằng việc bảo vệ năng lượng của bạn là một phần quan trọng để duy trì sự gắn kết lâu dài. 

Những hành động này là công cụ. Chúng không phải là để giả vờ mọi thứ đều ổn. Chúng là để xây dựng một cuộc sống có thể chấp nhận những điều không ổn, đồng thời vẫn dành chỗ cho sự kết nối, ý nghĩa, những khoảnh khắc nhẹ nhõm và thậm chí là niềm vui. Khả năng phục hồi không phải là một bài kiểm tra về tính cách. Đó là một quá trình thực hành liên tục để dành chỗ cho toàn bộ sự thật về trải nghiệm của chúng ta, đồng thời vẫn tưởng tượng và nuôi dưỡng những khả năng cho tương lai.

Những câu chuyện về sự kiên cường và chữa lành

Ngay cả đối với những người rất kiên cường, hành trình vượt qua chấn thương hiếm khi suôn sẻ. Nó có thể không theo một đường thẳng, phức tạp và mang tính cá nhân sâu sắc, được định hình bởi lịch sử, bản sắc, các mối quan hệ và nguồn lực của mỗi người. Những hồi ký và tiểu sử dưới đây mang đến cái nhìn thoáng qua về những cách khác nhau mà mọi người đã vượt qua trong khi vẫn mang theo những gì họ đã trải qua. Bởi vì mỗi câu chuyện đều độc đáo, hy vọng rằng điều gì đó ở đây sẽ gây được sự đồng cảm với bạn hoặc ít nhất nhắc nhở bạn rằng không có một cách duy nhất, "đúng" nào để vượt qua quá trình chữa lành và thay đổi. (Lưu ý về nội dung: Các cuốn sách được liệt kê dưới đây bao gồm các cuộc thảo luận về chấn thương, lạm dụng, bạo lực và những trải nghiệm đau đớn khác. Vui lòng chăm sóc bản thân và tiếp cận những cuốn sách này theo cách và tốc độ phù hợp với bạn.)

Những gì xương của tôi biết , mở một cửa sổ mới- Một cuộc khám phá sâu sắc và cá nhân về chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương phức tạp (PTSD), lịch sử gia đình và công việc không ngừng nghỉ tìm kiếm sự chăm sóc, ngôn ngữ và cộng đồng cho những vết thương vô hình.

Chiếc ghế và thung lũng - Một bài viết suy ngẫm về cuộc sống với cái bóng dài của... thể chế vượt qua sự ngược đãi và dần dần xây dựng lại cuộc sống với sự trung thực, ranh giới rõ ràng và hiểu biết bản thân hơn.

Đường trong cát - Một cái nhìn thẳng thắn về tổn thương tinh thần và chấn thương tâm lý trong khu vực xung đột, cùng con đường khó khăn, không theo một đường thẳng nào để nhận diện tổn hại, tìm kiếm sự giúp đỡ và định nghĩa lại mục đích sống. 

Câu trả lời nằm trong vết thương. - Hồi ký về việc vượt qua bạo lực gia đình và học cách lắng nghe nỗi đau như một nguồn chân lý, ranh giới và khả năng mới theo thời gian.

Do chính tôi tạo ra - Câu chuyện về việc vượt qua tổn thương đan xen với vấn đề chủng tộc, giới tính và công việc, và về việc dần dần khẳng định giá trị bản thân và quyền tự chủ trong những môi trường thường đòi hỏi sự mạnh mẽ. 

Biểu diễn - Một câu chuyện pha trộn giữa hài hước, nỗi đau và tổn thương, cho thấy cách một người có nguồn gốc từ hài kịch vượt qua khó khăn. tiếp tục vật lộn với mất mát và đau trong khi tham giaing trong trị liệu và tích cực làm việcing thông qua những khó khăn của anh ấy.

Chuỗi bài viết trên blog TIROC (Chăm sóc phục hồi dựa trên chấn thương)

Blog này là một phần của một loạt phim, mở một cửa sổ mới tập trung vào việc hiểu về chấn thương và tác động của nó đến cuộc sống của chúng ta đồng thời củng cố và xây dựng khả năng phục hồi cá nhân và tập thể như một phần trong nỗ lực của thư viện nhằm áp dụng các nguyên tắc hiểu biết về chấn thương đồng thời tạo ra sự an toàn trong không gian vật lý của chúng ta và trong các tương tác của chúng ta với đồng nghiệp và cộng đồng mà chúng ta phục vụ.