TIROC: Quản lý Thay đổi và Chuyển tiếp

Tay cầm một phần não có chữ chấn thương, chính giữa là đường viền bằng phấn của đầu. San Jose Public Library Logo.

Chúng ta liên tục di chuyển qua các giai đoạn chuyển đổi hàng ngày, đi từ không gian hoặc nhiệm vụ này sang không gian hoặc nhiệm vụ khác. Việc điều hướng các giai đoạn chuyển đổi này đôi khi không tốn chút năng lượng nào. Bạn có thể thoải mái chuyển từ trả lời email sang nghe điện thoại, tham gia vào cuộc trò chuyện, đọc bài viết, v.v. Trong khi các giai đoạn chuyển đổi khác có thể tốn nhiều thời gian, năng lượng và công sức về mặt cảm xúc hơn để chuẩn bị cho nhiệm vụ tiếp theo. Quản lý các giai đoạn chuyển đổi là một kỹ năng độc đáo giúp xây dựng khả năng phục hồi và giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nó đòi hỏi phải thực hành.

Lưu ý quan trọng: Những người bị dị tật thần kinh, mắc bệnh mãn tính hoặc có các khuyết tật thể chất khác, có thể trải qua những thay đổi và chuyển tiếp khác với những người khác. Có thể cần thêm thời gian hoặc phải đáp ứng các nhu cầu khác để chuyển đổi thành công từ hoạt động này sang hoạt động tiếp theo. Có thể cần có sự trợ giúp chuyên môn bổ sung để vạch ra đầy đủ những gì bạn cần để quản lý những chuyển đổi trong cuộc sống của mình.

Chúng ta sinh ra không biết cách vượt qua những khoảnh khắc này trong cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, chúng tôi học bằng cách quan sát những người trưởng thành của mình khi còn nhỏ và xem cách họ quản lý các quá trình chuyển đổi. Trẻ em luôn phải trải qua những giai đoạn chuyển tiếp, điều này có thể dẫn đến những khoảnh khắc khó khăn trong ngày. Từ chơi đùa, đến giờ ăn, giờ ngủ trưa, đến lớp học bóng đá / múa ba lê / bơi lội, chuẩn bị đến trường, chuẩn bị đi ngủ, tất cả những khoảnh khắc này đều cần đến năng lượng và sự điều tiết cảm xúc. Làm gương về cách chúng ta chuyển đổi thành công từ việc này sang việc khác có thể giúp con cái chúng ta học những kỹ năng cần thiết để tự mình thực hiện việc này. Bất kể quy mô của quá trình chuyển đổi, việc nói về nó trước và cùng nhau lập kế hoạch có thể tránh được những cuộc khủng hoảng và giúp xây dựng khả năng phục hồi, điều này sẽ giúp chúng ta vượt qua những chuyển đổi lớn hơn trong cuộc sống.

Biết Yourself

Lấy ví dụ về sự chuyển tiếp giữa công việc và nhà vào cuối ngày. Quá trình chuyển đổi này trông như thế nào? Bạn cần thời gian một mình để giải tỏa hay bạn cần kết nối? Có thể bạn cần một bữa ăn nhẹ hoặc có thể là một tách trà hoặc một cốc nước.

Có thể bạn thuộc kiểu Mr. Rogers và có chiếc áo len hoặc đôi dép yêu thích bên trong mà bạn cần mang vào khi bước vào cửa. Viết nhật ký hoặc thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và xác định những gì bạn cần trong những thời điểm đó và cách tốt nhất để đáp ứng những nhu cầu đó. Khi đó, điều quan trọng là phải truyền đạt những nhu cầu này cho người khác – vợ/chồng, bạn đời, con cái, bạn bè và gia đình – để họ biết điều gì sẽ xảy ra và có thể hỗ trợ bạn trong thời gian này. Những nhu cầu không được đáp ứng hoặc không được hỗ trợ có thể dẫn đến kiệt sức, oán giận, tức giận và cảm thấy mất kết nối với bản thân và những người khác. Tất cả những cảm xúc này có thể và sẽ cản trở việc quản lý sự thay đổi và chuyển tiếp, đồng thời có thể khiến bạn không thể hiện diện đầy đủ.

Chuẩn bị là chìa khóa

Đối với nhiều người trong chúng ta, dù có con hay đang đi học, quá trình chuyển đổi từ kỳ nghỉ hè sang trở lại trường học có thể rất bận rộn. Ngay cả khi bạn đã từng trải qua quá trình chuyển đổi này trước đây, bạn vẫn có thể bị bất ngờ: phải vội vã tìm đồ dùng học tập và quần áo, lên lịch khám bệnh, tham dự các buổi họp định hướng trong khi vẫn cố gắng tận dụng những khoảnh khắc cuối cùng của mùa hè. Điều này có thể khiến bạn và gia đình bắt đầu năm học mới trong tình trạng căng thẳng. Xác định những gì cần thiết và những gì đã hiệu quả trong quá khứ, lập kế hoạch và trao đổi với gia đình sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cùng nhau vượt qua quá trình chuyển đổi này một cách thành công.

Việc chuẩn bị cho ngày khai giảng có thể như sau:

  • Liệt kê hoặc nói về những điểm nổi bật của mùa hè và những điều bạn mong đợi trong mùa Thu
  • Điều chỉnh lại giờ đi ngủ và giờ thức dậy
  • Thực hành thói quen mới: ăn sáng, mặc quần áo, chuẩn bị bữa trưa, v.v.
  • Tìm hiểu về tuyến đường đi làm mới: đi bộ, lái xe hoặc đi xe buýt cùng nhau sẽ cho phép mọi người làm quen với cảm giác và hình thức của tuyến đường này
  • Sắp xếp thời gian cho các hoạt động yêu thích để kết nối với nhau

Đối với những người chưa có con, Mùa Thu vẫn có thể mang lại cảm giác về sự thay đổi và chuyển tiếp. Chúng ta có thể trở về sau những kỳ nghỉ dài và quay trở lại với tư duy làm việc đó. Có thể nơi bạn làm việc, bạn vừa đảm bảo được nguồn tài chính cho năm mới và bạn đang tăng tốc, hướng tới tương lai để có được chỗ đứng vững chắc cho các dự án mới, lập kế hoạch và đặt mục tiêu. Bạn đã phát hiện ra những ngày ngắn hơn chưa? Bạn có thể nhạy cảm với những thay đổi tinh tế đó trong hành trình mặt trời của chúng ta và lo lắng về những đêm dài hơn và ít ánh nắng mặt trời.

Việc chuẩn bị cho công việc hoặc chuyển tiếp theo mùa có thể giống như:

  • Nhận một cuốn sổ tay hoặc nhật ký mới
  • Điều chỉnh lại giờ đi ngủ
  • Hình dung lại thói quen buổi sáng và buổi tối
  • Tích hợp trái cây và rau quả theo mùa vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn
  • Liệt kê những gì mong đợi trong mùa giải mới
  • Lập kế hoạch giao tiếp xã hội và duy trì kết nối với gia đình và bạn bè
  • Nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy

​​​​​​​​Tôi sẽ tự mình thực hành tất cả những điều này, vì tôi có một đứa con nhỏ sẽ học mẫu giáo tại một trường mới vào tháng tới. Chúng tôi đã nói về cảm xúc của mình khi phải tạm biệt những người bạn mà chúng tôi đã có và việc kết bạn mới ở trường mới sẽ như thế nào. Chúng tôi cũng đã nói về việc đi bộ đến trường sẽ như thế nào, thay vì lái xe. Tôi cũng đã chuẩn bị dự trữ những món ăn nhẹ và thực phẩm yêu thích, cũng như thói quen yêu thích để thay đổi không quá lớn. Tôi biết không nên mong đợi một sự chuyển đổi hoàn toàn liền mạch, và việc nói chuyện và lập kế hoạch cùng nhau chắc chắn sẽ hữu ích.

Mang đi

Xây dựng khả năng phục hồi thông qua những việc như quản lý những chuyển đổi trong cuộc sống khiến chúng ta mạnh mẽ hơn và được trang bị tốt hơn để giải quyết những điều thực sự đáng ngạc nhiên mà cuộc sống có thể mang lại. Biết rõ bản thân và nhu cầu của mình cũng như truyền đạt chúng cho người khác sẽ tạo ra nền tảng và sự hỗ trợ vững chắc khi chúng ta cần nhất.


Tìm hiểu thêm

Bìa cuốn sách Quản lý chuyển đổi của William Bridges. Bìa cuốn Sự nhanh nhẹn về cảm xúc của Susan David Bìa cuốn Burnout của Emily Nagoski Bìa cuốn The Resilient Teen của Sheela Raja Bìa cuốn 13 điều những đứa trẻ mạnh mẽ làm của Amy Morin


Sẵn sàng trở lại trường học với SJPL

Sự xuất sắc ở trường bắt đầu từ San Jose Public Library! Tận dụng các chương trình giáo dục đang diễn ra, tài nguyên trực tuyến, sách và các tài liệu khác. Chúng tôi cũng cung cấp các câu lạc bộ bài tập về nhà miễn phí và trợ giúp trực tuyến từ các thủ thư của chúng tôi.

Chuỗi blog TIROC

Blog này là một phần của một loạt phim sẽ tập trung vào việc hiểu biết về chấn thương và định hướng khả năng phục hồi như một phần trong nỗ lực của Thư viện nhằm áp dụng các nguyên tắc TIROC trong các tương tác của chúng tôi với bạn và với chính chúng tôi.