TIROC: Quản lý Thay đổi và Chuyển tiếp

Chúng ta liên tục di chuyển qua các quá trình chuyển đổi hàng ngày, đi từ không gian hoặc nhiệm vụ này sang không gian hoặc nhiệm vụ khác. Việc điều hướng các quá trình chuyển đổi này đôi khi không tốn chút năng lượng nào. Bạn có thể thực hiện dễ dàng việc chuyển từ trả lời email, sang nhận cuộc gọi điện thoại, bắt chuyện, đọc một bài báo, v.v. Trong khi các quá trình chuyển đổi khác có thể mất nhiều thời gian, năng lượng và lao động cảm xúc hơn để chuẩn bị cho nhiệm vụ tiếp theo. Quản lý quá trình chuyển đổi là một kỹ năng độc đáo giúp xây dựng khả năng phục hồi và cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nó đòi hỏiractice.

Lưu ý quan trọng: Những người bị dị tật thần kinh, mắc bệnh mãn tính hoặc có các khuyết tật thể chất khác, có thể trải qua những thay đổi và chuyển tiếp khác với những người khác. Có thể cần thêm thời gian hoặc phải đáp ứng các nhu cầu khác để chuyển đổi thành công từ hoạt động này sang hoạt động tiếp theo. Có thể cần có sự trợ giúp chuyên môn bổ sung để vạch ra đầy đủ những gì bạn cần để quản lý những chuyển đổi trong cuộc sống của mình.

Chúng ta sinh ra không biết cách vượt qua những khoảnh khắc này trong cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, chúng tôi học bằng cách quan sát những người trưởng thành của mình khi còn nhỏ và xem cách họ quản lý các quá trình chuyển đổi. Trẻ em luôn phải trải qua những giai đoạn chuyển tiếp, điều này có thể dẫn đến những khoảnh khắc khó khăn trong ngày. Từ chơi đùa, đến giờ ăn, giờ ngủ trưa, đến lớp học bóng đá / múa ba lê / bơi lội, chuẩn bị đến trường, chuẩn bị đi ngủ, tất cả những khoảnh khắc này đều cần đến năng lượng và sự điều tiết cảm xúc. Làm gương về cách chúng ta chuyển đổi thành công từ việc này sang việc khác có thể giúp con cái chúng ta học những kỹ năng cần thiết để tự mình thực hiện việc này. Bất kể quy mô của quá trình chuyển đổi, việc nói về nó trước và cùng nhau lập kế hoạch có thể tránh được những cuộc khủng hoảng và giúp xây dựng khả năng phục hồi, điều này sẽ giúp chúng ta vượt qua những chuyển đổi lớn hơn trong cuộc sống.

Biết Yourself

Lấy ví dụ về sự chuyển tiếp giữa công việc và nhà vào cuối ngày. Quá trình chuyển đổi này trông như thế nào? Bạn cần thời gian một mình để giải tỏa hay bạn cần kết nối? Có thể bạn cần một bữa ăn nhẹ hoặc có thể là một tách trà hoặc một cốc nước.

Có thể bạn thuộc kiểu Mr. Rogers và có chiếc áo len hoặc đôi dép yêu thích bên trong mà bạn cần mang vào khi bước vào cửa. Viết nhật ký hoặc thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và xác định những gì bạn cần trong những thời điểm đó và cách tốt nhất để đáp ứng những nhu cầu đó. Khi đó, điều quan trọng là phải truyền đạt những nhu cầu này cho người khác – vợ/chồng, bạn đời, con cái, bạn bè và gia đình – để họ biết điều gì sẽ xảy ra và có thể hỗ trợ bạn trong thời gian này. Những nhu cầu không được đáp ứng hoặc không được hỗ trợ có thể dẫn đến kiệt sức, oán giận, tức giận và cảm thấy mất kết nối với bản thân và những người khác. Tất cả những cảm xúc này có thể và sẽ cản trở việc quản lý sự thay đổi và chuyển tiếp, đồng thời có thể khiến bạn không thể hiện diện đầy đủ.

Chuẩn bị là chìa khóa

Đối với nhiều người trong chúng ta, dù có con nhỏ hay đang đi học, giai đoạn chuyển tiếp từ kỳ nghỉ hè sang quay lại trường học có thể là một giai đoạn bận rộn. Ngay cả khi bạn đã từng gặp quá trình chuyển đổi này trước đây, bạn vẫn có thể bị bất ngờ: tranh giành đồ dùng học tập và quần áo, sắp xếp lịch trình cho tài liệutor thăm, tham dự các cuộc họp định hướng trong khi cố gắng tận dụng những khoảnh khắc cuối cùng của mùa hè đó. Điều này có thể khiến bạn và gia đình bắt đầu năm học mới đầy căng thẳng. Xác định những gì cần thiết và những gì đã làm được trong quá khứ, lập kế hoạch và nói chuyện với gia đình bạn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cùng nhau thực hiện quá trình chuyển đổi này một cách thành công.

Việc chuẩn bị cho ngày khai giảng có thể như sau:

• Liệt kê hoặc nói về những điểm nổi bật của mùa hè và những điều bạn mong đợi trong mùa Thu
• Điều chỉnh lại giờ đi ngủ và giờ thức dậy
• Pracsắp xếp các thói quen mới: ăn sáng, mặc quần áo, chuẩn bị bữa trưa, v.v.
• Tìm hiểu về tuyến đường đi làm mới: đi bộ, lái xe hoặc đi xe buýt cùng nhau sẽ cho phép mọi người làm quen với cảm giác và hình thức của tuyến đường này
• Sắp xếp thời gian cho các hoạt động yêu thích để kết nối với nhau

Đối với những người chưa có con, Mùa Thu vẫn có thể mang lại cảm giác về sự thay đổi và chuyển tiếp. Chúng ta có thể trở về sau những kỳ nghỉ dài và quay trở lại với tư duy làm việc đó. Có thể nơi bạn làm việc, bạn vừa đảm bảo được nguồn tài chính cho năm mới và bạn đang tăng tốc, hướng tới tương lai để có được chỗ đứng vững chắc cho các dự án mới, lập kế hoạch và đặt mục tiêu. Bạn đã phát hiện ra những ngày ngắn hơn chưa? Bạn có thể nhạy cảm với những thay đổi tinh tế đó trong hành trình mặt trời của chúng ta và lo lắng về những đêm dài hơn và ít ánh nắng mặt trời.

Việc chuẩn bị cho công việc hoặc chuyển tiếp theo mùa có thể giống như:

• Nhận một cuốn sổ tay hoặc nhật ký mới
• Điều chỉnh lại giờ đi ngủ
• Hình dung lại thói quen buổi sáng và buổi tối
• Tích hợp trái cây và rau quả theo mùa vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn
• Liệt kê những gì mong đợi trong mùa giải mới
• Lập kế hoạch giao tiếp xã hội và duy trì kết nối với gia đình và bạn bè
• Nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy

​​​​​​Tôi sẽ đưa tất cả những thứ này vào prachãy tự an ủi mình vì tôi có một đứa con nhỏ đang học mẫu giáo ở một trường học mới vào tháng tới. Chúng tôi đã nói về cảm giác của mình khi chia tay những người bạn đã có và việc kết bạn mới ở trường mới sẽ như thế nào. Chúng tôi cũng đã thảo luận về việc đi bộ đến trường thay vì lái xe sẽ như thế nào. Tôi cũng chuẩn bị dự trữ những món ăn nhẹ và thực phẩm yêu thích cũng như những thói quen yêu thích để khiến sự thay đổi không quá mạnh mẽ. Tôi biết không nên mong đợi một quá trình chuyển đổi hoàn toàn liền mạch và việc nói chuyện và lập kế hoạch cùng nhau chắc chắn sẽ có ích.

Mang đi

Xây dựng khả năng phục hồi thông qua những việc như quản lý những chuyển đổi trong cuộc sống khiến chúng ta mạnh mẽ hơn và được trang bị tốt hơn để giải quyết những điều thực sự đáng ngạc nhiên mà cuộc sống có thể mang lại. Biết rõ bản thân và nhu cầu của mình cũng như truyền đạt chúng cho người khác sẽ tạo ra nền tảng và sự hỗ trợ vững chắc khi chúng ta cần nhất.

Tìm hiểu thêm

Sẵn sàng trở lại trường học với SJPL

Sự xuất sắc ở trường bắt đầu từ San Jose Public Library! Tận dụng các chương trình giáo dục đang diễn ra, tài nguyên trực tuyến, sách và các tài liệu khác. Chúng tôi cũng cung cấp các câu lạc bộ bài tập về nhà miễn phí và trợ giúp trực tuyến từ các thủ thư của chúng tôi.

Chuỗi blog TIROC

Blog này là một phần của một loạt phim điều đó sẽ tập trung vào việc cung cấp thông tin về chấn thương và định hướng phục hồi như một phần trong nỗ lực của Thư viện nhằm đưarace các nguyên tắc TIROC trong nội bộ của chúng tôiracvới bạn và với chính chúng ta.