Viết bởi Thủ thư SJPL, Michele Rowic
Tháng 11 là tháng của sự chuyển tiếp. Chúng ta vặn đồng hồ về giờ tiêu chuẩn, lá thay màu và rơi, ngày của chúng ta lạnh hơn, tối hơn và mùa thu bắt đầu một cách nghiêm túc với nhiệt độ mát hơn và mưa. Tháng 11 cũng là thời gian của lòng biết ơn. Nó được biết đến như Tháng tri ân quốc gia, phù hợp với mùa thăm gia đình và người thân. Và sau đó là Lễ tạ ơn với chủ đề tạ ơn.
Với tất cả những sự chuyển đổi, trở về, thăm viếng và cảm ơn này, chúng ta có thể quên mất việc chăm sóc bản thân. Các thói quen ngủ của chúng ta bị gián đoạn và thời gian ban ngày ít hơn khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy buồn bã và gặp phải các triệu chứng Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
At San Jose Public Library chúng tôi đang tích hợp phương pháp tiếp cận TIROC (Chăm sóc định hướng phục hồi sau chấn thương) vào công việc và cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Một khía cạnh của TIROC là xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc. Việc chăm sóc bản thân và thực hành lòng biết ơn sẽ tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc của chúng ta.
Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân có nghĩa là làm quen với cảm giác khi chúng ta áp dụng lòng tốt và sự dịu dàng cho chính mình. Nó có thể diễn ra mọi lúc, mọi nơi và dưới nhiều hình thức khác nhau. Nó có thể là ngồi yên lặng trong vài phút hoặc cảm nhận hơi thở hoặc xoa bóp bàn chân của chúng ta. Hoặc, nó có thể trông không giống bất kỳ thứ nào trong số này. Niềm vui của tôi sau một ngày bận rộn là được nằm ngửa hoàn toàn trên mặt đất. Tôi để cơ bắp thư giãn, cơ thể phẳng lì, đầu óc trống rỗng và tôi nằm đó không dậy để làm gì cả. Nó cảm thấy tuyệt vời! Chăm sóc bản thân là một khoảnh khắc đơn giản. Nó không phải mất nhiều thời gian, công sức hay tiền bạc.
Lòng Biết Ơn Bản Thân
Thực hành lòng biết ơn bản thân là một hình thức chăm sóc bản thân. Lòng biết ơn bản thân là một thực hành biết ơn, coi trọng điểm mạnh và phẩm chất tích cực của chúng ta. Chúng ta có thể trân trọng tính cách, phong cách, khả năng thể chất, kiến thức hoặc bất cứ điều gì mà chúng ta thích về bản thân.
Thực hành lòng biết ơn có thể thực hiện theo nhiều cách và không mất nhiều thời gian. Nhật ký biết ơn là lần đầu tiên tôi thực hành lòng biết ơn bản thân. Tôi có một cuốn sổ tay nhỏ có dòng kẻ với hình ảnh những chiếc xe đạp trên bìa và trước khi rời khỏi nơi làm việc mỗi ngày, tôi viết ra ba điều mà tôi biết ơn. Tôi thường viết về việc đạp xe đạp đi làm trong điều kiện thời tiết khác nhau. Tôi viết về những trải nghiệm vui vẻ trong giờ kể chuyện, điều hướng thành công các tương tác khó khăn với khách hàng, hoàn thành nhiều giai đoạn khác nhau của dự án và những cuộc trò chuyện thú vị với đồng nghiệp. Tôi vẫn giữ cuốn nhật ký biết ơn của mình và thích xem lại các mục nhập của mình.
Khi tôi kể cho một người bạn về nhật ký của mình, cô ấy chia sẻ rằng cô ấy sử dụng một chiếc lọ hạnh phúc hoặc lọ tri ân với gia đình của cô ấy. Trong suốt mỗi tuần, các thành viên trong gia đình cô viết ra những điều tốt đẹp đã xảy ra và họ đổ đầy lọ niềm hạnh phúc và lòng nhân ái dành cho nhau.
Các hoạt động tự biết ơn khác bao gồm dừng lại và nghĩ về những khía cạnh tích cực trong ngày của chúng ta, nói lời cảm ơn với chính mình trước khi đi ngủ hoặc kể lại ba điều chúng ta trân trọng về bản thân. Chúng ta muốn có thể nhận ra và ăn mừng những thành tựu hàng ngày ở mọi quy mô và tự khen ngợi bản thân.
Các lợi ích
Việc chăm sóc bản thân và thực hành lòng biết ơn bản thân hàng ngày có sức mạnh thay đổi chúng ta từ trong ra ngoài. Chúng củng cố khả năng phục hồi cảm xúc của chúng ta. Chúng ta bắt đầu hiểu, trân trọng và thấy rõ mình là ai. Chúng ta trở nên kết nối với chính mình. Chúng ta thậm chí có thể nhìn nhận bản thân mình theo một cách mới. Khi nhận thức về bản thân tăng lên, chúng ta nhận ra vẻ đẹp, kỹ năng và tài năng bên trong của chính mình. Chúng ta thấy mình có giá trị và cần thiết.
Nếu chúng ta biến việc chăm sóc bản thân thành một thói quen thường xuyên thì giúp giảm căng thẳng, tăng cường hạnh phúc, thích ứng với những thay đổi, xây dựng các mối quan hệ bền chặt và phục hồi sau những thất bại. Nó làm tăng hormone chống căng thẳng oxytocin, làm giảm cortisol, huyết áp và các phản ứng căng thẳng khác. Trong một cuộc khảo sát quốc gia, Người Mỹ cho biết lợi ích của việc chăm sóc bản thân là: nâng cao sự tự tin (64%), tăng năng suất (67%), hạnh phúc (71%).
Kết luận
Tôi cá là hầu hết chúng ta đều thực hành một số hình thức chăm sóc bản thân hoặc lòng biết ơn. Và nếu không, thì đây là Tháng biết ơn quốc gia, đây là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu! Nếu bạn chưa thực hành lòng biết ơn hoặc chăm sóc bản thân, hãy bắt đầu ngay bây giờ. Đây là thời điểm của mùa lễ hội. Hãy thử xem. Có rất nhiều kỹ thuật. Kỹ thuật nào hiệu quả với bạn?
Bắt đầu: Chăm sóc bản thân và lòng biết ơn
Chuỗi blog TIROC
Bài viết trên blog này là một phần trong loạt bài tập trung vào việc tìm hiểu về chấn thương và định hướng phục hồi như một phần trong nỗ lực của thư viện nhằm áp dụng các nguyên tắc TIROC trong các tương tác của chúng tôi với bạn và với chính chúng tôi.
Thêm một nhận xét vào: TIROC: Đã đến mùa