TIROC: Xây dựng khả năng phục hồi và đón nhận sự thay đổi

Thay đổi không dễ dàng

Khi chúng ta bước vào một mùa thu khác với nỗi ám ảnh về COVID-19 và suy thoái tài chính đang rình rập, nếu bạn giống tôi, bạn có thể nhận ra rằng mọi thứ có lẽ sẽ không bao giờ như trước nữa. Nhiều người trong chúng ta đã phải đối mặt với những thay đổi trong gia đình, sự nghiệp, trường học, nơi chúng ta sống và cách chúng ta tương tác với nhau. Tôi không biết nhiều người trong số các bạn thế nào, nhưng tôi biết rằng có lẽ tôi sẽ không bao giờ quay lại thời điểm mà tôi không mang khẩu trang hoặc không nhận thức được mình đã dành bao lâu để rửa tay. Hai ô trên khung tròn đánh dấu những năm đi học của con tôi sẽ mãi mãi được lấp đầy bằng một bức ảnh tôi chụp. Trong vài năm trở lại đây, nhiều thứ đã thay đổi.

Thay đổi không hề dễ dàng - thật khó khăn, đặc biệt khi sự thay đổi đó là do chấn thương tâm lý. Khi chúng ta nghĩ về chấn thương (PDF), nhiều khi nhiều người trong chúng ta nghĩ đến cái chết hoặc mất việc. Những hình ảnh chúng ta gợi lên khi nghĩ về chấn thương là duy nhất đối với quan điểm và trải nghiệm sống của riêng chúng ta; tuy nhiên, các sự kiện như chiến tranh, khủng bố và đại dịch có thể khiến những phản ứng tương tự đối với chấn thương diễn ra hàng loạt. Tất cả chúng ta đang học cách chung sống với nhau một lần nữa. Chúng ta đang học về trạng thái bình thường mới, những ranh giới nào chúng ta cần để cảm thấy an toàn, các công cụ chúng ta cần học và các hành động chúng ta cần thực hành khi chúng ta đón nhận trạng thái bình thường mới của mình.

Chăm sóc theo định hướng phục hồi, thông báo chấn thương

Vì chúng ta đang phải đối mặt với một chấn thương tập thể trên diện rộng; nhiều tổ chức, nhà giáo dục, nhà trị liệu và nơi kinh doanh đang chấp nhận việc có một Chăm sóc theo định hướng phục hồi, thông báo chấn thương cách tiếp cận (TIROC). Từ viết tắt TIROC được định nghĩa theo các nguyên tắc nhận ra rằng nhiều cá nhân đang sống chung với chấn thương và chúng ta nên tích cực hành động để không làm trầm trọng thêm chấn thương đó trong các tương tác của mình. Học bổng về cách đối phó với chấn thương nêu rõ rằng có một Cách tiếp cận 6 bước về cách chúng ta nên định hình các cuộc thảo luận và tương tác của mình:

1. Sự An Toàn
2. Độ tin cậy và minh bạch
3. Hỗ trợ ngang hàng
4. Hợp tác và tương hỗ
5. Trao quyền và lựa chọn
6. Các vấn đề về văn hóa, lịch sử và giới tính

Xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc

Bây giờ đây là những lĩnh vực lớn cần tập trung vào mà chúng ta nên lưu ý trong cách chúng ta tương tác với nhau. Cần có thời gian để các tổ chức thay đổi và thay đổi văn hóa bởi vì, giống như ở cấp độ cá nhân, bản thân việc đối mặt với sự thay đổi có thể gây tổn thương. Tuy nhiên, một trong những điều chúng ta có thể làm là bắt đầu xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc điều đó dạy chúng ta cách đối phó.

Vì vậy, hôm nay, hãy tập trung vào một điều bạn có thể làm để cải thiện khả năng phục hồi cảm xúc và giúp đỡ bản thân khi phải đối mặt với những thay đổi khiến bạn không thoải mái. Hít một hơi có thể giúp chúng ta vững vàng hơn khi chúng ta cảm thấy quá tải. Hãy dành một chút thời gian để:

• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Hít vào từ từ và sâu cho đến khi phổi căng phồng hoàn toàn.
• Thở ra từ từ cho đến khi phổi của bạn trống rỗng hoàn toàn.

Làm một điều đơn giản như thế này mỗi ngày không chỉ giúp bạn giữ vững lập trường trong hiện tại mà còn theo thời gian. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng hãy trung thực với chính mình. Bạn có dành thời gian để bước ra ngoài khi cảm thấy choáng ngợp trước sự thay đổi không? Bạn có cho mình cơ hội để suy nghĩ thấu đáo về vấn đề và kiểm soát cách bạn để cơ thể phản ứng với những thay đổi xung quanh không? Làm một điều nhỏ như thế này là một cách để bắt đầu công việc đón nhận sự thay đổi và xây dựng khả năng phục hồi.

Bây giờ tôi sẽ thành thật nói rằng — hít thở sâu không giải quyết được việc mất việc, nạn phân biệt chủng tộc có hệ thống, bệnh tật hoặc mất đi người thân yêu. Nhiều khi, chúng ta thậm chí không thể tránh khỏi việc trải qua chấn thương. Tuy nhiên, điều chúng ta có thể kiểm soát là cảm nhận của mình về những gì mình trải qua và cho bản thân thời gian để xử lý.

Tìm hiểu thêm về chấn thương ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

Chuỗi blog TIROC

Blog này là bài đầu tiên trong chuỗi bài viết tập trung vào việc tìm hiểu về chấn thương và định hướng phục hồi như một phần trong nỗ lực của thư viện nhằm áp dụng các nguyên tắc TIROC trong các tương tác của chúng tôi với bạn và với chính chúng tôi.