Hãy tiếp tục theo dõi để có cuộc đua thành công!

Giữ đúng tiến độ

Khi bạn đang tập luyện cho một sự kiện thể thao lớn, việc chọn bỏ qua một ngày để ngủ, là tốt. Thanh đến cơ thể của bạn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Bỏ qua một ngày; đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn bỏ qua. Nếu bạn cảm thấy cần phải tập thể dục, hãy dành một ngày tập luyện nhẹ nhàng, đi bộ nhanh trong 15 phút. Một chấn thương có thể trì hoãn đào tạo. Đừng ép mình phải chạy nếu cảm thấy cơ thể kém nhanh nhẹn. Tôi đã chứng kiến ​​nhiều người bị ngã khi chạy địa hình và bản thân tôi cũng đã trải nghiệm điều này. Một cú ngã có thể dẫn đến chấn thương do mệt mỏi và thiếu ngủ.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng

• Tránh tình trạng cạn kiệt dinh dưỡng và nước.
  • Bạn đốt cháy 300 calo trên các chuyến tàu và cuộc đua dài, hãy nhớ nạp calo. Quy tắc nạp calo là cứ 60-90 phút, vì vậy hãy đặt hẹn giờ và đừng quên nhé! 
• Chúng ta phải thúc đẩy bản thân hoàn thành mục tiêu với khả năng tốt nhất của mình.
• Luyện tập với nhiều điều kiện khác nhau giúp cơ thể bạn thích nghi trong ngày đua.
  • Rèn luyện sức mạnh và các hình thức tập thể dục khác giúp phát triển sức mạnh và nhận thức về tinh thần. Chú ý đến các yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể. Đau nhức so với chấn thương và các điểm nóng trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Nhận thức được hai vấn đề này là rất quan trọng. Bạn giải quyết hoặc điều chỉnh thiết bị hoặc tư thế, sẽ giúp ích về lâu dài. Nhận thức được cơ thể của bạn, giúp tránh những chấn thương mới.
• Quá trình luyện tập chạy marathon của tôi gặp nhiều thăng trầm do chấn thương. Tính nhất quán là chìa khóa, cũng như sự cam kết với tâm thần & dinh dưỡng Sức khỏe.

Lời khuyên quan trọng nhất của tôi

Giữ nước. Không chỉ trong quá trình đào tạo. Điều này bao gồm các loại thực phẩm có chứa nước. Dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình hoạt động vất vả. Việc bị đau đầu trong những buổi tập luyện kéo dài khi không cung cấp đủ nước và thiếu dinh dưỡng đều có nhược điểm. Thiếu nước thích hợp và không nạp đủ lượng calo trong quá trình luyện tập năng suất cao có thể dẫn đến thời gian phục hồi lâu hơn cũng như mệt mỏi. Tôi cảm thấy đau nhức và mệt mỏi hơn khi không tự mình làm theo những lời khuyên này.

Kết nối với các vận động viên khác

Những lời khuyên hữu ích từ các vận động viên thường xuyên tham gia chạy marathon hoặc chạy siêu marathon đã giúp tôi duy trì động lực. Tôi biết với việc luyện tập và kiên nhẫn; Tôi sẽ hoàn thành mục tiêu tập thể dục của mình.

• Hãy nhớ chăm sóc bản thân về cả tinh thần và thể chất. Chăm sóc bản thân có nhiều hình thức. Nếu bạn sắp tham gia chạy marathon và các cuộc đua và luyện tập khác, hãy giải tỏa căng thẳng đúng cách. Lên lịch mát-xa, đặc biệt là trong một cuộc đua dài hơn và nếu tôi cảm thấy cơ thể mình cần được chăm sóc thêm. Có các loại súng mát-xa trị liệu và các liệu pháp khác như châm cứu, myofascial, giác hơi, v.v. Tôi thích nhiều liệu pháp mát-xa.
• Tiếp tục sửa đổi quá trình đào tạo của bạn và tìm những cách thú vị để đào tạo. Tham gia một nhóm gặp gỡ tập thể dục.
•  Mời gia đình và bạn bè khuyến khích họ thực hiện mục tiêu của mình.

Sách tập trung vào việc ăn uống lành mạnh:

Chủ yếu là đĩa & bảng làm từ thực vật

Thực Phẩm Xanh Sạch

Chuẩn bị bữa ăn sạch

Bữa sáng và bữa trưa ăn sạch thật dễ dàng

Ăn sạch thật đơn giản

Sách dạy nấu ăn ngon của Whole Smiths

Nhiều hơn với ít hơn

Tài nguyên điện tử cho sức khỏe và sức khỏe

MedlinePlus: Thông tin về các chủ đề y tế. Bao gồm các liên kết đến một bách khoa toàn thư / từ điển y tế, và các thử nghiệm lâm sàng. Từ Thư viện Y khoa Quốc gia / Viện Y tế Quốc gia.

Libby: Các khóa học tuyệt vời: Thưởng thức hơn 250 khóa học video trực tuyến do các giáo sư và giảng viên hàng đầu giảng dạy.