Khi nhìn lại Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần vào tháng Năm, chúng ta hãy cùng thảo luận về chủ đề chấn thương tâm lý. Từ "chấn thương tâm lý" là một từ nặng nề và thường bị hiểu sai. Đây cũng là từ được sử dụng rất nhiều trong những năm gần đây khi việc nói chuyện cởi mở về những trải nghiệm đau thương ngày càng được chấp nhận. Vậy, chấn thương tâm lý là gì? Chấn thương tâm lý biểu hiện như thế nào? Làm thế nào chúng ta có thể chăm sóc bản thân và người khác nếu đã trải qua chấn thương tâm lý?
Tổn thương là gì?
Theo định nghĩa, chấn thương đơn giản có nghĩa là một vết thương hoặc tổn thương. Điều chúng ta sẽ thảo luận ở đây là chấn thương tâm lý, hay phản ứng cảm xúc của một người đối với một sự kiện khủng khiếp và gây xáo trộn đến mức vượt quá khả năng xử lý đầy đủ của họ. Những sự kiện khủng khiếp này thường thách thức quan điểm của họ rằng thế giới là một nơi an toàn, công bằng và có thể dự đoán được. Thay vào đó, điều này tạo ra cảm giác rằng những điều tồi tệ có thể xảy ra bất cứ lúc nào.
Chấn thương có thể là một sự kiện xảy ra một lần, như tai nạn xe hơi, động đất hoặc tổn thương thể chất; hoặc là một chuỗi các sự kiện gây hại liên tục, như chiến tranh, bạo hành hoặc nghèo đói cùng cực. Chấn thương cũng có thể là một mất mát nghiêm trọng và đột ngột, như khi cha mẹ của một đứa trẻ qua đời, bị bỏ tù hoặc bị cướp đi đột ngột vì lý do nào đó.
Chấn thương tâm lý biểu hiện như thế nào?
Vì chấn thương tâm lý là một phản ứng cảm xúc, nên nó mang tính chủ quan, nghĩa là không có một hình thức chấn thương tâm lý nào cố định, vì mỗi người có thể phản ứng khác nhau. Một nhóm người trải qua trận động đất đều đã trải qua cùng một sự kiện, nhưng mỗi người có thể có phản ứng riêng biệt đối với sự kiện đó. Một số người có thể vượt qua và xử lý trải nghiệm tương đối nhanh chóng, nhưng những người khác có thể trải qua chấn thương tâm lý theo cách kéo dài, làm gián đoạn cuộc sống của họ trong nhiều năm.
Chấn thương tâm lý có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức, chẳng hạn như quá nhạy cảm với các mối đe dọa, bất kể đó là gì. Người từng có kinh nghiệm trong quân đội hoặc chiến tranh có thể phản ứng mạnh hơn nhiều với những tiếng ồn lớn đột ngột, cho dù đó là những âm thanh bình thường như tiếng động cơ ô tô hay tiếng pháo hoa. Một đứa trẻ đột ngột mất cha mẹ có thể ngừng nói chuyện, gặp khó khăn trong học tập hoặc tập trung ở trường, hoặc gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc hay có những biến động mạnh mẽ trong cảm xúc.
Những phản ứng sau chấn thương có thể để lại những ảnh hưởng lâu dài đến cách một người tương tác với người khác và thế giới xung quanh. Họ có thể ngừng làm những việc mình từng yêu thích vì cảm giác khó chịu mà chúng mang lại hoặc vì chúng gợi nhớ đến điều gì đó tồi tệ đã xảy ra. Họ có thể gặp khó khăn trong việc duy trì hoặc xây dựng các mối quan hệ với người khác, giữ việc làm hoặc hoàn thành việc học. Điều tốt là chúng ta có thể tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua và xử lý chấn thương, cũng như phát triển các công cụ để đối phó với những ảnh hưởng lâu dài này.
Cách một người phản ứng với những sự kiện khủng khiếp là kết quả của nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác và kinh nghiệm sống, cũng như nguồn gốc hoặc lịch sử gia đình, giới tính, xu hướng tình dục và chủng tộc. Hiểu rằng kinh nghiệm sống của người khác khác với bạn có thể dẫn đến phản ứng khác nhau của họ đối với những sự kiện khủng khiếp, từ đó giúp bạn chăm sóc họ tốt hơn.
Chúng ta chăm sóc bản thân và người khác như thế nào?
Điều đầu tiên chúng ta có thể làm để chăm sóc người đã trải qua hoặc đang trải qua chấn thương là tin tưởng vào trải nghiệm của họ như chính họ đã trải qua. Hãy mô tả nó. Không ai có thể đoán được người khác đang cảm thấy hoặc trải nghiệm điều gì. Được tin tưởng và lắng nghe có thể giúp ích cho người có thể chưa hiểu rõ lý do tại sao họ lại cảm thấy như vậy.
Lòng trắc ẩn rất quan trọng. Trắc ẩn có nghĩa là bạn có thể hình dung cảm giác khi trải qua những gì người khác đang trải qua. Chúng ta không cần phải trải qua hoặc thậm chí hiểu rõ hoàn toàn trải nghiệm đó để có thể quan tâm đến người khác hoặc cảm nhận những gì họ đang cảm nhận. Nếu ai đó mất nhà cửa, chúng ta có thể không hiểu chính xác trải nghiệm đó. Tuy nhiên, chúng ta có thể nhận ra những cảm xúc liên quan, chẳng hạn như mất mát, đau buồn, giận dữ, thất vọng, sợ hãi. Đây đều là những cảm xúc mà chúng ta đã từng trải qua trong đời. Lòng trắc ẩn mở ra sự kết nối với người khác và cho phép sự chăm sóc và chữa lành diễn ra.
Tìm sự giúp đỡ
Nếu bạn đã trải qua một sự kiện khủng khiếp và nhận thấy mình không thể nào vượt qua được nó – cảm xúc về sự kiện đó vẫn còn mạnh mẽ như thể bạn đang sống lại sự kiện đó, bạn thường xuyên tua lại sự kiện đó trong trí tưởng tượng của mình, hoặc nó đã gây ra sự xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày của bạn (ăn uống, ngủ nghỉ, đi làm, giao tiếp với bạn bè và gia đình) – thì đó là lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang cảm thấy, nhận ra nó và bắt đầu quá trình chữa lành. Dưới đây là một số nguồn tài liệu có thể giúp ích:
- 988Đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng do tiểu bang và liên bang tài trợ hoạt động 24/7/365; bạn có thể gọi điện, nhắn tin hoặc trò chuyện trực tuyến với chuyên gia.
- xuyên huyết mạch: Một đường dây hỗ trợ đồng đẳng phi lợi nhuận dành cho những người tự nhận mình là người chuyển giới hoặc có bản dạng giới đa dạng. Gọi số 877-565-8860 từ bất kỳ đâu tại Hoa Kỳ.
- Đường dây nóng California: Đường dây hỗ trợ đồng đẳng dành cho những người đang tìm kiếm người để trò chuyện khi gặp phải những khó khăn trong cuộc sống. Gọi 855-600-WARM(9276), chỉ phục vụ vào những giờ cụ thể dành cho cư dân California.
Nếu bạn đang gặp phải trường hợp cấp cứu về y tế hoặc tâm thần, vui lòng gọi ngay 911.
Tìm kiếm thêm?
Dưới đây là một số đầu sách từ bộ sưu tập của chúng tôi để giúp bạn hiểu rõ hơn về chấn thương tâm lý và những ảnh hưởng của nó.
Một cuốn sách dành cho trẻ em về chấn thương tâm lý
Chuỗi blog TIROC
TIROC là viết tắt của "chăm sóc dựa trên hiểu biết về chấn thương và hướng đến khả năng phục hồi" và blog này là... một phần của một loạt phim Những bài đăng trên blog này phản ánh nỗ lực của đội ngũ nhân viên thư viện trong việc tiếp thu và áp dụng các nguyên tắc về văn hóa chăm sóc và thấu hiểu chấn thương tâm lý trong các tương tác của chúng tôi với khách hàng, nhân viên và chính bản thân mình. không phải là sự thay thế Những lời khuyên này không chỉ dành cho chăm sóc sức khỏe tâm thần mà còn có thể được sử dụng để hướng dẫn suy nghĩ, cảm xúc và kỹ năng đối phó. Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên và thông tin mà chúng tôi chia sẻ sẽ mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn và là những công cụ hữu ích mà bạn có thể sử dụng trong nhiều năm tới.
Hãy bình luận vào bài viết: Nhận thức về sức khỏe tâm thần: Chấn thương tâm lý là gì?