Massage hệ bạch huyết và tự chăm sóc

**Tôi không phải là chuyên gia y tế. Đây là kinh nghiệm cá nhân và quá trình tự đào tạo của tôi. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu dẫn lưu bạch huyết.    

Hệ thống bạch huyết

  • Chúng tôi có 6 mạch bạch huyết điểm.
  • Việc hỗ trợ hệ thống bạch huyết khi bị bệnh có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tật.
    • Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống nước sẽ hỗ trợ hệ bạch huyết của bạn.
    • Nhớ massage về phía điểm dẫn lưu bạch huyết gần nhất. 

Hãy nghĩ theo cách này; vào một ngày trong tuần, lúc 7 giờ sáng sẽ có tắc đường và hôm nay bạn quyết định sử dụng FasTrak và thời gian đi làm của bạn sẽ ngắn hơn để đến đích. 

Kích hoạt các điểm dẫn lưu bạch huyết chính.

  • Bắt đầu bằng cách đặt tay (các tay) lên bụng. Hít thở sâu với tay đặt chắc chắn lên bụng, cảm nhận bụng bạn nở ra. Điều này sẽ bắt đầu quá trình dẫn lưu bạch huyết.
    • Nhẹ nhàng ấn một bên bụng xuống giữa và sang bên kia bụng, khoảng 5-10 lần.
  • Tiếp tục đến vùng cổ phía trên xương đòn (xương đòn) và nhẹ nhàng/chậm rãi massage theo chuyển động tròn 5-10 lần. (lặp lại sang bên tiếp theo)
  • Tách các ngón tay (theo kiểu Spock) lên từng bên tai và massage theo chuyển động tròn 5-10 lần.
  • Đặt cả hai tay lên háng phải và trái rồi nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn 5-10 lần. 
  • Massage nhẹ nhàng vùng dưới cánh tay theo chuyển động tròn 5-10 lần. 
  • Cuối cùng, hãy massage nhẹ nhàng vùng sau đầu gối 5-10 lần theo chuyển động tròn.
    • Làm việc từ bên ngoài vào trong, hướng tới các điểm dẫn lưu bạch huyết.
    • Nhớ massage về phía điểm thoát dịch gần nhất.

Mẹo nhỏ khi tự mát-xa:

Có ba phần quan trọng trong cơ thể bạn:

  • Đặt rốn lên trên, massage về phía nách.
  • Từ rốn đến bẹn, massage về phía bụng.
  • Massage từ chân trở lên đến bẹn.

Mỗi ngày đều không giống nhau khi chăm sóc bản thân.

Để tôi vẽ một bức tranh. Bạn đã chạy quanh cả ngày với công việc, rồi việc vặt. Bạn ngồi trong xe khoảng 5 phút trước khi về nhà và hít thở chậm rãi có kiểm soát. Đặt một quả bóng bần nhỏ (5.1 cm) lên lưng để giảm bớt áp lực. Điều này sẽ giúp tôi thư giãn khi lái xe về nhà. Giảm bớt sự khó chịu với những người lái xe trên đường.

Đừng cảm thấy tội lỗi hoặc để người khác khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi bạn đang chăm sóc bản thân. Hãy tìm ra cách chăm sóc bản thân phù hợp. Sẽ mất một thời gian để tìm ra cách chăm sóc bản thân phù hợp. Cảm giác của bạn sẽ là phần thưởng cho bạn. Hãy chăm sóc bản thân và động viên mọi người trong cuộc sống của tôi. Bạn không được quên chăm sóc nhiều hơn hai khía cạnh đó của việc chăm sóc bản thân. Cải thiện sức khỏe tinh thần, chế độ ăn uống, giấc ngủ đều là những khía cạnh của việc chăm sóc bản thân. Tập thể dục có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe tinh thần. Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Tôi đã tìm thấy của tôi tự chăm sóc nhanh nhất khi tôi thử những thứ tôi thích. Tôi thích mát-xa!

Cách chăm sóc bản thân hiện tại của tôi:

Rửa mặt hàng ngày có tác dụng trị liệu đối với tôi. Tôi cảm thấy việc rửa mặt giúp tôi thư giãn và bình tĩnh hơn. 

Tôi kết hợp dụng cụ cạo gió bằng đá khi thoa sản phẩm chăm sóc da.

Duy trì thói quen tối giản sẽ giúp ích cho trải nghiệm tự chăm sóc của bạn. Bạn có thể luôn thêm vào khi bạn thích.

Trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm, tôi sử dụng một dụng cụ Gua Sha bằng thép không gỉ. Điều này giúp tôi thư giãn hơn. Tôi bắt đầu từ dưới lòng bàn chân và massage hướng lên trên. Luôn massage về phía các điểm dẫn lưu bạch huyết gần nhất. Bắt đầu từ dưới lên trên. Làm từ ngoài vào trong về phía các điểm dẫn lưu bạch huyết. 

Dụng cụ cạo gió:

Một dụng cụ bằng thép không gỉ, Gua Sha này trên quần áo có thể thư giãn hơn nữa. Trọng lượng của dụng cụ Gua Sha bằng kim loại lướt dễ dàng hơn trên quần áo, mang lại lợi ích của gua sha. Dụng cụ bằng kim loại có một số trọng lượng giúp massage dễ dàng hơn. (Trừ khi bạn sử dụng găng tay, vật liệu dụng cụ này không được khuyến khích sử dụng với dầu hoặc kem dưỡng da)

Hàng đêm, tôi dùng Bain Gua Sha (bất kỳ loại đá nào bạn thích) để mát-xa mặt.

Mẹo: Chọn dụng cụ gua sha có cạnh/góc hẹp. Loại đá này hoạt động tốt nhất khi ít gây ma sát với da mặt.

Dụng cụ Gua Sha bằng gỗ hoạt động tốt nhất khi thoa dầu dưỡng thể sau khi tắm. Gua Sha bằng gỗ có độ bám tốt hơn và ít có khả năng rơi/trượt khi massage. **Hiện đang thử một loại Gua Sha bằng gỗ khác có rãnh khác, có thể là loại yêu thích mới của tôi.