Tầm quan trọng của việc Phục hồi & Sức khỏe và TiềnRacHack ngày điện tử

Ở trên Track để thành công Race!

Có thể tiếp tục track trong hành trình chạy marathon của tôi thật khó khăn. (*Hiện đang hồi phục sau chấn thương liên quan đến công việc.)

Nếu bạn chọn ngủ nướng và bỏ qua một ngày, điều đó không sao cả. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn bỏ qua một buổi tập. Nếu bạn cảm thấy cần phải tập thể dục, hãy chọn một ngày tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ 10-15 phút. Một chấn thương sẽ trì hoãn việc tập luyện của bạn. Đừng ép mình phải chạy nếu cảm thấy cơ thể không thể theo kịp. Bản thân tôi đã chứng kiến ​​và trải nghiệm điều này khi bắt đầu chạy địa hình. Một cú ngã có thể dẫn đến chấn thương do mệt mỏi/thiếu ngủ. Điều này sẽ trì hoãn sự tiến bộ của bạn.

Hội thảo cơ thể bạn hiểu được các điều kiện khác nhau sẽ giúp bạn thích nghi với racnhu cầu hàng ngày. Rèn luyện sức mạnh và các hình thức tập luyện khác sẽ giúp phát triển sức mạnh cốt lõi. Tâm lý, sức mạnh cốt lõi và sự nhanh nhẹn là chìa khóa trong môn thể thao này. Sức bền sẽ phát triển khi bạn luyện tập.

Tìm hiểu sự khác biệt giữa đau nhức và chấn thương. Đau nhức là tình trạng đau/căng cứng ở các bộ phận trên cơ thể, tình trạng này sẽ thay đổi tùy theo buổi tập của bạn. Thường có cơn đau dữ dội/ngay lập tức chấn thương-dựa trên. Điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt trong quá trình đào tạo. Việc giải quyết hoặc điều chỉnh quá trình đào tạo sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, trước khi dẫn đến chấn thương. Việc đáp ứng trực quan nhu cầu của cơ thể đã giúp tôi tránh được chấn thương. Nhóm hỗ trợ của tôi đã cùng tôi đi bộ/chạy bộ. Tôi đã tham gia cùng nhóm hỗ trợ của mình bằng cách khuyến khích họ đi bộ đường dài ngắn hơn để giữ họ và tôi có động lực. Điều này có thể làm cho cơ thể bạn liên tục thích nghi. Trở thành cộng tác viên của các thương hiệu cũng giúp tôi luôn có động lực.

Giữ track với tôi marathon việc đào tạo đã gặp trở ngại. Tôi có thể duy trì mức độ thể thao để giữ đà cho hành trình chạy marathon của mình.

Lời khuyên từ Hành trình Marathon của tôi

Luôn ngậm nước. Không chỉ trong quá trình đào tạo. Điều này bao gồm các loại rau có chứa nước và ít thực phẩm chế biến nhất. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi tập luyện khi ăn uống"giống cá lăng". Hãy kiên trì để nhận thấy sự khác biệt trong lượng thức ăn nạp vào. Khi bạn ăn uống không đúng cách ngậm nước hoặc thiếu calo, bạn có thể bị đau đầu.

Mạng lưới với những người có cùng chí hướng. Điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực. Những kiến ​​thức được các vận động viên giàu kinh nghiệm chia sẻ vô cùng hữu ích.

Một số thông tin được các vận động viên chia sẻ

Nạp carb một đến hai ngày trước khi tập racđ. Carbs không chỉ là bánh mì và mì ống (Quinoa, đậu, yến mạch, trái cây, rau và nhiều hơn nữa). Ngoài ra, nếu điều này có tác dụng với cơ thể bạn, hãy đảm bảo tìm thấy lượng thực phẩm chế biến sẵn ít nhất.

Không cho phép dinh dưỡng hoặc cạn nước. Bạn đốt cháy hơn 300 calo trong những ngày tập luyện dài hoặc racừ. Hãy nhớ nạp một dạng calo trong khi tập luyện/racđ. Điều này sẽ giúp lọc các loại thực phẩm hoặc chất phụ gia tự nhiên có thể gây kích ứng dạ dày của bạn. racngày hôm nay. Quy tắc là 60-90 phút cho lượng calo/nước và đặt hẹn giờ, đừng quên. Lượng calo nạp vào, tùy theo tập luyện/race và trọng lượng. Điều này có thể trở nên tự nhiên sau này trong quá trình đào tạo/racđ. Đừng quên giữ nước!

Chúng ta phải thúc đẩy bản thân hoàn thành mục tiêu với khả năng tốt nhất của mình. Đừng so sánh quá trình đào tạo của bạn với người khác.

Ngày nghỉ rất quan trọng

Bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu tập thể dục nhưng cơ thể bạn cần phục hồi. Một bài tập nhẹ nhàng như yoga, Pilates, đi bộ/đi bộ ngắn hoặc bơi lội có thể hữu ích.

Bạn không đơn độc và không cần phải cảm thấy như vậy. Lời khuyên hữu ích từ các vận động viên thường xuyên tham gia chạy marathon và/hoặc Ultras đã giúp tôi có động lực. Tôi biết với pracsự khéo léo và kiên nhẫn, tôi sẽ hoàn thành mục tiêu của mình.

Hãy nhớ Tự chăm sóc cho Tâm trí và Cơ thể

Tự chăm sóc đến dưới nhiều hình thức. Nếu bạn định nỗ lực hết mình trong các cuộc chạy marathon và các cuộc thi khác races và đào tạo, bạn sẽ cần giải nén. Tôi thiết lập các buổi mát-xa, đặc biệt là trong thời gian dài hơn race giúp mình giải nén nhé. Những ngày khác, nếu tôi cảm thấy cơ thể mình cần được chăm sóc thêm, tôi sẽ đảm bảo thư giãn mà không cảm thấy tội lỗi. Có súng massage trị liệu và các liệu pháp khác như châm cứu, cân cơ, giác hơi, v.v. Tôi thích các hình thức trị liệu xoa bóp khác nhau được thực hiện bởi các chuyên gia.

Tiếp tục sửa đổi quá trình đào tạo của bạn và tìm những cách thú vị để đào tạo. Tham gia một phòng tập thể dục nhóm gặp mặt. Hãy giúp đỡ người khác bằng những kiến ​​thức bạn đã thu được. Huấn luyện người khác bằng sự sẵn lòng của họ.

Tôi không bao giờ muốn đánh mất niềm đam mê vượt qua giới hạn thể lực của mình. Hỗ trợ cộng đồng địa phương bằng cách ghé thăm các điểm đường mòn bán địa phương là một cách hay để giúp giữ gìn những con đường mòn được cắt tỉa cẩn thận. Điều này giúp tôi không bị mất đà trong những ngày tập luyện khó hơn/dài hơn. Việc mời gia đình và bạn bè khuyến khích họ đạt được mục tiêu là động lực để tôi tiếp tục thúc đẩy bản thân.