Một nửa đến Marathon

Bản đồ cuộc chạy của tôi tại Công viên bang Castle Rock.
Lộ trình nửa Marathon

Tôi đã làm nó! Tôi đã hoàn thành một đường mòn Nửa marathon. Mất nhiều thời gian hơn dự kiến ​​nhưng tôi đã hoàn thành thành công bản 13.1 không chính thức đầu tiên của mình. Thật buồn cười khi chúng ta đẩy bản thân đến những giới hạn mà chúng ta đặt câu hỏi trong một race, nhưng rất vui khi có thể hoàn thành. Tôi sẽ làm lại lần nữa chứ, CÓ! Đó là một trải nghiệm đau đớn và đẹp đẽ. Tôi muốn hoàn thành một nửa vì tôi thích ở ngoài trời. Tôi muốn có thể cải thiện thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của mình. Ở ngoài trời là hình thức của tôi thiền định.


Trong Race

Độ cao tối đa là 3,093 với tối thiểu là 1,622. Một ngày thật đẹp, với nhiệt độ cao 74 với làn gió đẹp vào thời điểm hoàn hảo. Ở dặm thứ 11 tôi muốn dừng lại nhưng không được. Tôi đã duỗi ra một lúc nào đó vì tôi cảm thấy chân mình bắt đầu căng cứng, điều đó đã giúp ích. Các đoạn trên tuyến đường của chúng tôi có những ngọn đồi dốc và phải leo qua những tảng đá. Người bạn đáng yêu của tôi Kat và tôi đi bộ một nửa của chúng tôi. Cô ấy đã có raced đã chạy bán marathon trước đây. Tôi không thể tìm được người nào tốt hơn để hoàn thành 13.1 đầu tiên của mình. Tôi học được rằng việc tập luyện giúp ích cả về tinh thần và thể chất để hoàn thành bất kỳ loại công việc nào. racđ. Ngày hôm sau tôi đã có thể chạy thêm 5 dặm nữa! Chúng tôi đào tạo sức chịu đựng của chúng ta và cơ thể giúp chúng ta hoàn thành những nỗ lực của mình. Tôi khuyên mọi người có thể chạy/đi bộ Half-Marathon và cam kết. Tôi đã không thể tập luyện nhiều như tôi mong muốn. Tôi chắc chắn rằng điều đó sẽ giúp ích về mặt thời gian và luôn có phần tiếp theo.

Lời khuyên:

  • Hãy chắc chắn rằng bạn đã được đào tạo về loại giày bạn sẽ sử dụng racngày hôm nay. Không mua giày mới để mang về racngày hôm nay. Hãy thử sức với một số bài tập luyện.
  • Chọn tất chạy bộ, tôi thích loại tất len ​​merino hơn.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn đang bổ sung nước cho mình bằng nước và đồ ăn nhẹ. Đừng để bản thân trở nên kiệt sức, hãy ăn nhẹ/uống. Một quy tắc tôi học được là bữa ăn nhẹ cứ sau 90 phút. và để duy trì lượng calo nạp vào. *Lượng calo nạp vào thay đổi tùy theo hoạt động của bạn.
  • Lập bản đồ nó. Nhiều con đường mòn hoặc đường races sẽ có ít hoặc không có sự tiếp nhận. Lên kế hoạch trước. 
  • Kiểm tra thời tiết. Phân lớp là điều bắt buộc. không chính thức của chúng tôi race bắt đầu lạnh 46, và mặc (các) lớp nhẹ là điều quan trọng. Mặc lớp nền thấm hút ẩm.
  • Tôi mang theo một chiếc gậy leo núi để được hỗ trợ trong những đoạn đường đi lên hoặc đi xuống. Tôi chưa bao giờ đi trên con đường này trước đây. Trực tuyến có thể giúp cung cấp một số thông tin về đường đi nhưng không phải lúc nào cũng chính xác.
  • Mặc đồ chống nắng. Một chiếc mũ hoặc mũ tùy chọn. Đừng quên bảo vệ mắt bằng kính râm và cổ. Tôi sử dụng khăn quấn cổ thấm hút ẩm có thể dùng làm mặt nạ. Tôi có xu hướng sử dụng hỗn hợp len merino, khả năng hút ẩm tự nhiên.
  • Đảm bảo điện thoại của bạn đã được sạc đầy và theo dõi hiệu suất nếu bạn mang theo bên mình. Hãy suy nghĩ về việc có thể sử dụng một cục sạc dự phòng, tùy thuộc vào độ dài của racđ. * Tắt mọi ứng dụng nền không cần thiết không được sử dụng.
  • Cố gắng hết sức để mang ít trọng lượng nhất có thể trong ba lô của bạn. Ít hơn 5 lbs là tốt nhất cho sự thoải mái. Chỉ những thứ cần thiết.
  • Nếu bạn có làn da mỏng manh, bạn có thể cân nhắc sử dụng một loại dầu dưỡng hoặc kem chuyên dụng để chống trầy xước. Áp dụng ở những vùng cơ thể tạo ra nhiều ma sát hơn với sự trợ giúp hạn chế hoặc loại bỏ trong khoảng cách racđ. *Điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề. Bạn có thể bôi kem chống phồng rộp hoặc miếng da chuột chũi lên gót chân. Nơi bạn cảm thấy có điểm nóng ở chân trong khi tập luyện. Các vết phồng rộp ở giai đoạn 1 và 2 sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi dùng miếng dán moleskin hoặc băng dán tùy chọn.
  • Vui lòng hỏi trong phần bình luận bên dưới hoặc với bạn bè và/hoặc gia đình có raced 13.1 hoặc ultras để biết thêm mẹo. *Nếu bạn may mắn có được bạn bè cùng tham gia racMỗi ngày, điều này sẽ giúp lấy ít đồ hơn trong một racđ. Bạn có thể có điểm kiểm tra với họ và họ có thể bổ sung cho bạn hydrat hóa or đồ ăn nhẹ.

Hãy chắc chắn để kiểm tra của tôi bài viết blog đào tạo.

Thông tin thêm về Marathon, Chạy, Tập luyện và Ăn kiêng

Huấn luyện Marathon thông minh, bìa sách
Huấn luyện viên bán marathon cho người mới bắt đầu, bìa sách
Huấn luyện marathon: mạnh mẽ về vạch xuất phát và không bị chấn thương, bìa sách
Huấn luyện bán marathon của Hal Higdon, bìa sách
Paleo dựa trên thực vật, bìa sách
Huấn luyện Ultramarathon, bìa sách
Chạy đến đích: Hướng dẫn chạy bộ hàng ngày để tránh chấn thương, phớt lờ đồng hồ và yêu thương, bìa sách
Sách dạy nấu ăn cho người chạy bộ: hơn 100 công thức nấu ăn ngon giúp bạn chạy bộ, bìa sách
Thế giới của người chạy bộ race mọi thứ: làm thế nào để chinh phục mọi thứ race ở mọi khoảng cách trong mọi môi trường và ha, bìa sách
Chạy nhanh, nấu nhanh, ăn chậm, bìa sách
Tiếp nhiên liệu cho cơ thể của bạn, bìa sách
Nhà bếp của Á hậu, bìa sách
Sách dạy nấu ăn chay của The Runner's World, bìa sách
Bữa ăn thế giới của Á quân trên đường chạy, bìa sách
Vận động viên không ăn thịt, bìa sách
Sách nấu ăn thuần chay giàu protein dành cho vận động viên, bìa sách
Chạy mãi mãi: hướng dẫn đầy đủ để bạn chạy bộ khỏe mạnh suốt đời, bìa sách
Chạy không bị thương, bìa sách
Trở thành một con báo dẻo dai, bìa sách