Có mặt: Pracchút chánh niệm

Cách đây vài năm, tôi nhận thấy có rất nhiều sách về chánh niệm được đưa vào bộ sưu tập phi hư cấu dành cho trẻ em. Khi đọc sách, tôi nghĩ rằng đây là một khái niệm tuyệt vời để giới thiệu cho trẻ em, bởi vì rất nhiều trẻ em có rất nhiều kiến ​​thức mở rộng.rachoạt động tiết niệu trên đĩa của họ. Chánh niệm là một cách tích cực để tiếp cận những điều tiêu cực có thể xảy ra trong ngày của một người.

Trong thời gian trú ẩn tại chỗ, khi nỗi lo lắng của tôi tăng cao, tôi đã tham dự một hội thảo trực tuyến về chánh niệm tĩnh tâm do Mark Giannuzzi, quản lý thư viện của trường, chủ trì. Alviso và Educational Park Thư viện.

Mark định nghĩa chánh niệm là “nhận thức về khoảnh khắc hiện tại trái ngược với sự lơ đãng và lái tự động”. Nói cách khác, bạn đang “ở trong khu vực”. Trong thời điểm lo lắng này, chánh niệm có thể mang lại rất nhiều lợi ích.

Lợi ích của chánh niệm

Để hiểu được chánh niệm, trước tiên chúng ta phải hiểu bộ não của chúng ta hoạt động như thế nào. Theo Mark, các chức năng não sau đây tác động đến hiệu quả của não: khả năng tự động thực hiện các công việc thường ngày giúp “lọc ra những kích thích không liên quan”, các câu chuyện giúp chúng ta chia thông tin thành từng ngăn và sự chú ý chảy theo hai hướng: hướng ngoại và hướng nội. Chánh niệm là ứng dụngracđể đảm bảo rằng các chức năng não này không tạo ra lo lắng.

Vì vậy, lợi ích của chánh niệm như sau:

• Giúp xây dựng các kỹ năng để sống trong thời điểm hiện tại thay vì xa cáchracted.
• Có được quan điểm về các tình huống bằng cách cho người khác lợi ích của sự nghi ngờ.
• Học cách không bị lay chuyển bởi những ham muốn thoáng qua và thay vào đó tập trung vào sự bình tĩnh nội tâm.

Kỹ thuật chánh niệm

Nếu bạn nhìn lên chánh niệm, bạn sẽ thấy nhiều kỹ thuật như: thở, nhận thức cơ thể, thiền định, viết nhật ký về lòng biết ơn, tập thể dục, hài hước, nói chuyện tích cực, v.v. Theo Mark, có bốn cách để đi vào chánh niệm thông qua:

1. Cơ thể
2. Tâm trí
3. Cảm xúc
4. Kinh nghiệm

Mark khuyên rằng khi bạn ở trong một tình huống không thoải mái, tốt nhất bạn nên ghi nhớ những kỹ thuật sau trong và sau khi trải nghiệm:

• Lắng nghe với mục đích bằng cách không phán xét, cho phép trải nghiệm xảy ra, tránh cố gắng sửa chữa bất cứ điều gì và chỉ đơn giản là hiện diện.
• Hãy nhớ quay trở lại chánh niệm sau tình huống đó. Nó sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác bình tĩnh và đồng cảm.

Áp dụng chánh niệm vào công việc của bạn

Bạn có thể là một trong những người may mắn không bao giờ có những suy nghĩ tiêu cực về công việc của mình. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có những khía cạnh trong công việc tạo ra sự tiêu cực cho họ. Dưới đây là hai điều cần cân nhắc nếu bạn không biết phần nào trong công việc có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực:

• Hãy suy ngẫm xem khách hàng hoặc tình huống nào khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng.
• Hãy suy ngẫm xem những nhiệm vụ hoặc công việc nào khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng.

Khi bạn đã xác định được nguyên nhân khiến bạn cảm thấy lo lắng và thất vọng trong công việc, hãy cố gắng điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực đó về công việc của mình. Dành một khoảng thời gian yên tĩnh để bạn có thể sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện những phần công việc khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng. Mark khuyên bạn nên dành một khoảng thời gian mỗi ngày để suy ngẫm.

Nếu bạn đang ở trong một tình huống tiêu cực, hãy nhớ lắng nghe có mục đích, chủ yếu lưu tâm đến việc lắng nghe với lòng tử tế và đồng cảm như những suy nghĩ hàng đầu của bạn.

Sách điện tử về chánh niệm