Vài năm trước, tôi nhận thấy có rất nhiều sách về chánh niệm được đưa vào bộ sưu tập sách phi hư cấu dành cho trẻ em. Khi xem qua các cuốn sách, tôi nghĩ rằng đây là một khái niệm tuyệt vời để giới thiệu cho trẻ em, vì rất nhiều trẻ em có rất nhiều hoạt động ngoại khóa. Chánh niệm là một cách tích cực để tiếp cận sự tiêu cực có thể xảy ra trong ngày.
Trong thời gian trú ẩn tại chỗ, khi nỗi lo lắng của tôi tăng cao, tôi đã tham dự một hội thảo trực tuyến về chánh niệm tĩnh tâm do Mark Giannuzzi, quản lý thư viện của trường, chủ trì. Alviso và Educational Park Thư viện.
Mark định nghĩa chánh niệm là “nhận thức về khoảnh khắc hiện tại trái ngược với sự lơ đãng và lái tự động”. Nói cách khác, bạn đang “ở trong khu vực”. Trong thời điểm lo lắng này, chánh niệm có thể mang lại rất nhiều lợi ích.
Lợi ích của chánh niệm
Để hiểu được chánh niệm, trước tiên chúng ta phải hiểu cách não bộ hoạt động. Theo Mark, các chức năng não sau đây tác động đến hiệu quả của não: chế độ lái tự động cho các nhiệm vụ thường ngày giúp “lọc ra các kích thích không liên quan”, các câu chuyện giúp chúng ta phân loại thông tin và sự chú ý chảy theo hai hướng: hướng ra ngoài và hướng vào trong. Chánh niệm là một phương pháp thực hành để đảm bảo rằng các chức năng não này không tạo ra sự lo lắng.
Vì vậy, lợi ích của chánh niệm như sau:
- Giúp xây dựng các kỹ năng để tập trung vào hiện tại thay vì bị sao nhãng.
- Có được quan điểm về các tình huống bằng cách cho người khác lợi ích của sự nghi ngờ.
- Học cách không bị lay chuyển bởi những ham muốn thoáng qua và thay vào đó tập trung vào sự bình tĩnh nội tâm.
Kỹ thuật chánh niệm
Nếu bạn nhìn lên chánh niệm, bạn sẽ thấy nhiều kỹ thuật như: thở, nhận thức cơ thể, thiền định, viết nhật ký về lòng biết ơn, tập thể dục, hài hước, nói chuyện tích cực, v.v. Theo Mark, có bốn cách để đi vào chánh niệm thông qua:
- Cơ thể
- Tâm trí
- Cảm xúc
- Kinh nghiệm
Mark khuyên rằng khi bạn ở trong một tình huống không thoải mái, tốt nhất bạn nên ghi nhớ những kỹ thuật sau trong và sau khi trải nghiệm:
- Lắng nghe với mục đích bằng cách không phán xét, cho phép trải nghiệm xảy ra, tránh cố gắng sửa chữa bất cứ điều gì và chỉ đơn giản là hiện diện.
- Hãy nhớ quay trở lại chánh niệm sau tình huống đó. Nó sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác bình tĩnh và đồng cảm.
Áp dụng chánh niệm vào công việc của bạn
Bạn có thể là một trong những người may mắn không bao giờ có những suy nghĩ tiêu cực về công việc của mình. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có những khía cạnh trong công việc tạo ra sự tiêu cực cho họ. Dưới đây là hai điều cần cân nhắc nếu bạn không biết phần nào trong công việc có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực:
- Hãy suy ngẫm xem khách hàng hoặc tình huống nào khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng.
- Hãy suy ngẫm xem những nhiệm vụ hoặc công việc nào khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng.
Khi bạn đã xác định được nguyên nhân khiến bạn cảm thấy lo lắng và thất vọng trong công việc, hãy cố gắng điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực đó về công việc của mình. Dành một khoảng thời gian yên tĩnh để bạn có thể sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện những phần công việc khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng. Mark khuyên bạn nên dành một khoảng thời gian mỗi ngày để suy ngẫm.
Nếu bạn đang ở trong một tình huống tiêu cực, hãy nhớ lắng nghe có mục đích, chủ yếu lưu tâm đến việc lắng nghe với lòng tử tế và đồng cảm như những suy nghĩ hàng đầu của bạn.
Thêm bình luận vào: Hiện diện: Thực hành chánh niệm