Trở lại học: Cân Nhắc Tổn Thương

Cảnh báo Nội dung: Bài đăng blog này đề cập đến các chủ đề có thể nhạy cảm với một số độc giả. [Tổn thương, chiến tranh, bạo lực súng đạn]

Quý vị đã chuẩn bị cho năm học mới chưa?

Quý vị cảm thấy lo lắng về việc trở lại trường học trong năm nay hoặc gửi gắm con của quý vị? Mối quan tâm của quý vị chắc chắn là có cơ sở, cân nhắc mọi thứ đã xảy ra trong vài năm qua. Không chỉ từ đại dịch, mà còn bạo lực phân biệt chủng tộc, nổi dậy ở Điện Capitol, bạo lực súng đạn, xâm lược Ukraine, lạm phát gia tăng và các chi phí liên quan cho các nhu cầu cơ bản, và danh sách các mối nguy liên quan dường như không bao giờ kết thúc.

Tất cả những điều này có thể đã tác động đến quý vị và những người thân yêu của quý vị theo những cách mà quý vị có thể không nhận ra. Quý vị và / hoặc con quý vị có thể cảm thấy không an toàn vì những điều kiện này mà chúng tôi tự nhận thấy. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên khi não bộ của chúng vẫn đang phát triển. Những cảm giác kéo dài về sự an toàn không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến phát triển cảm xúc xã hội và thành tích học tập. Nếu không có cảm giác an toàn trong cuộc sống hàng ngày thì càng có nhiều khả năng phát triển một vấn đề sức khỏe tâm thần đầy thách thức.

Tổn thương là gì?

Hoàn cảnh chúng ta đang ở cũng có thể là một nguyên nhân dẫn đến tổn thương. Cơ Quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) định nghĩa tổn thương là "một sự kiện, một chuỗi sự kiện hoặc hoàn cảnh dẫn đến tổn hại về thể chất, tình cảm hoặc đe dọa tính mạng và có những ảnh hưởng xấu lâu dài đến sức khỏe tinh thần, thể chất, cảm xúc và sức khỏe xã hội hoặc tinh thần của cá nhân."

Tổn thương ở trẻ em

Tổn thương có thể tự xuất hiện ở trẻ em theo nhiều cách, bao gồm nhưng không giới hạn ở:

• Tức giận hoặc cáu kỉnh quá mức
• Phản ứng giật mình bất thường
• Tăng hoặc giảm đáng kể sự thèm ăn
• Kiệt sức
• Sự hung hăng (thể chất hoặc bằng lời nói)
• Đi học trễ/vắng mặt thường xuyên
• Hành vi cầu toàn hoặc kiểm soát
• Khó tập trung
• Đau đầu hoặc đau bụng thường xuyên
• Sự tự tin thấp
• Tích trữ (đồ ăn nhẹ, đồ dùng học tập)
• Hành vi nguy hiểm (sử dụng chất gây nghiện, quan hệ tình dục không an toàn)
• Các cơn cảm thấy hoảng loạn
• Tự lực cực độ hoặc siêu độc lập
• Bỏ nhà đi
• Sự khinh thường
• Xa lánh bạn bè (tự cô lập hoặc không có khả năng quan hệ/kết bạn)

Nguồn: Bộ công cụ Tiếp cận cho Nhập Học Năm 2021 của Sức Khoẻ Tâm Thần Hoa Kỳ

Mẹo chuẩn bị nhập học

Để chuẩn bị nhập học, hãy cân nhắc kết hợp các thực tập này vào cuộc sống hàng ngày của quý vị:

1. Tăng cường cảm giác an toàn bằng cách tập trung vào những điều quý vị có thể kiểm soát, như rửa tay, khoảng cách xã hội, sử dụng khẩu trang thích hợp và lập kế hoạch an toàn.
   • Hãy cởi mở và trung thực về cảm xúc của chính mình. Cố gắng không tránh chúng.
   • Làm mẫu sự đồng cảm và lắng nghe tích cực bằng cách khiến mọi người cảm thấy được lắng nghe và nhìn thấy.
   • Tránh gạt bỏ những lo lắng hoặc bảo người khác đừng lo lắng.
2. Tăng cường các hoạt động bình tĩnh, tự chăm sóc.   
   • Duy trì một thói quen ổn định.
   • Tập thể dục.
   • Thực tập thiền định và chánh niệm. Quý vị có biết rằng Thư viện tổ chức các lớp học thiền không? Tìm các sự kiện ở đây: Sự kiện về Sức khỏe và Sống Mạnh của SJPL.
   • Ăn các bữa ăn bổ dưỡng.
   • Lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ hoặc sáng tạo như ca hát, nhảy múa, vẽ và tất nhiên - đọc sách!
3. Kết nối với nhau và cộng đồng.
   • Tham gia tại Thư viện với sự kiện sau: trở thành tình nguyện viên, Tham gia một chương trình, hoặc chỉ dừng lại ở một địa điểm thư viện nào hoặc một Trung tâm tài nguyên cộng đồng.
   • Dành thời gian để kết nối với những người thân yêu. Ví dụ: viết thư, làm video, kể chuyện.
   • Hãy cố gắng khám phá những điều mới mẻ về nhau. Hãy đặt những câu hỏi như “Có điều gì tôi chưa biết về bạn?”
4. Nuôi dưỡng hy vọng và lập kế hoạch cho tương lai.
   • Nếu bạn sống với những người khác, hãy tham gia cùng cả gia đình khi giải quyết các vấn đề. Thiết lập mục tiêu, chia nhỏ vấn đề thành nhiều mảnh, bàn bạc giải pháp để thương lượng ưu và nhược điểm của mỗi giải pháp, và cuối cùng thực hiện các bước nhỏ để đạt được mục tiêu của quý vị.
   • Hãy xem xét những câu thần chú này:
     • "Chúng ta có thể cùng nhau giải quyết vấn đề."
     • "Không phải lúc nào chúng ta cũng phải hoàn hảo và phải kiên nhẫn với chính mình trong quá trình đó."
   • Đặt đá cuội hoặc ghi chú vào một cái lọ để đánh dấu khi có điều gì đó tốt đẹp xảy ra. Hãy xem chúng chất đầy lên nhanh chóng như thế nào!
   • Lập danh sách biết ơn và chia sẻ nó

Quý vị không cô đơn.

Chúng ta sẽ sát cánh bên nhau. Nếu quý vị hoặc người thân đang gặp khủng hoảng, vui lòng liên hệ với Trung tâm Liên Hệ về Sức khỏe Tâm thần Quận hạt Santa Clara tại 800-704-0900.

Nếu quý vị muốn tìm hiểu thêm về các tài nguyên của thư viện hoặc cần hỗ trợ trong việc tìm kiếm một nguồn cộng đồng mà quý vị cần để đạt được mục tiêu của mình, quý vị có thể gặp nhân viên Thư viện đã được đào tạo chuyên nghiệp, người có thể giúp quý vị điều hướng một cách hệ thống. Gọi 650-383-8050 hoặc email julianna.black@sjlibrary.org để kết nối.

Danh sách sách để tìm hiểu thêm

• Lựa chọn của SJPL: Chủ đề gây cấn - Mất mát và đau buồn (từ 0-5 tuổi)
• Lựa chọn của SJPL: Các nguồn lực giúp trẻ em xử lý cuộc xâm lược Ukraine của Nga (5-11 tuổi)
• Khuyến nghị của SJPL: Các nguồn tài liệ̣u giúp trẻ em từ lớp 4-8 xử lý được Bạo lực cộng đồng hoặc Bi kịch cá nhân
• SJPL Khuyến nghị: Các nguồn lực giúp đỡ trẻ em sau những sự kiện đau thương(5-11 tuổi)
• Khuyến nghị của SJPL: Stories giúp thanh thiếu niên xử lý bạo lực súng trong cộng đồng của họ
• SJPL khuyến nghị: Nguồn lực để chữa lành sau những sự kiện đau thương(Người lớn)

Thông Tin

• American Psychological Association. (2019, ngày 30 tháng XNUMX). Làm thế nào để đối phó với căng thẳng tổn thương tâm thần.
• Lees, A.B. (2020, ngày 28 tháng XNUMX). 7 công cụ để quản lý căng thẳng chấn thương. Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần.
• Mental Health America. (Năm 2021). Trở lại Bộ công cụ tiếp cận trường học.
  • Để truy cập bằng Tiếng Tây Ban Nha: De Vuelta a la Escuela 2021
• Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện. (2021, ngày 8 tháng 19). Trở lại trường học trong thời gian COVID-XNUMX.
• Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ. (không ngày đăng) Các phương pháp cho các gia đình để thích ứng với đại dịch Coronavirus (COVID-19). PTSD: Trung tâm PTSD Quốc gia.