Hãy nhớ đối xử tốt với cơ thể của bạn. Chúng tôi muốn thúc đẩy bản thân để đạt được mục tiêu về thể lực. Không lắng nghe cơ thể có thể gây đau đớn lâu dài hoặc ảnh hưởng đến việc tập luyện hướng tới mục tiêu thể hình của bạn. Bạn có thể tập thể dục trong quá trình phục hồi chức năng. Nhẹ nhàng giúp đỡ tăng cường, thay vì làm tổn thương lại hiện tại của bạn chấn thương.
Những phương pháp tôi đã sử dụng đã giúp ích cho vết thương của tôi
CƠM: đây là một phương pháp điều trị phổ biến.
Rest vì có viêm có liên quan. Căng thẳng xung quanh vùng bị thương có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, tùy thuộc vào vết thương. Việc bù đắp quá mức một vết thương có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Chúng tôi bắt đầu chuẩn bị chỗ ở cho vết thương. Điều này có thể khiến bạn đi lại khác đi, có thể làm bị thương hoặc gây căng thẳng cho các bộ phận khác trên cơ thể, v.v.
Ichữa lành vết thương trong vòng 24-48 giờ. có thể giúp giảm bớt viêm/sưng tấy. Tùy thuộc vào vết thương, chườm đá trong 3-4 ngày, mỗi lần 15-20 phút, nghỉ giữa các lần là 30-40 phút. Không chườm đá quá nhiều lên vùng da đó, điều này có thể gây tổn thương mô do tuần hoàn kém.
Csự áp bức sẽ giúp những vết thương nhất định ở lại trong trạng thái thích hợp liên kết. Ví dụ như chấn thương đầu gối: Sau khi bị ngã, đôi khi xuất hiện triệu chứng gọi là đầu gối ngập nước. Đây là chất lỏng xuất phát từ tình trạng sưng tấy ở khu vực đó. Nếu không được chăm sóc đúng cách, bạn sẽ bắt đầu bị tổn thương ở nửa cơ thể còn lại. Chúng tôi không muốn gây thêm căng thẳng cho cơ thể, điều này sẽ khiến bên không bị thương tổn nhiều hơn. Đây là lý do tại sao một số chấn thương khiến bạn đi lại khác và cơ thể bị lệch.
Enâng cao là tốt cho tất cả các chấn thương liên quan đến chân. Chúng tôi không muốn máu lưu thông kém ở chân. Hãy nhớ đừng nâng cao quá mức. Nâng cao ngay trên mức tim của bạn đối với các chấn thương liên quan đến chân.
Sự chăm sóc đã giúp đỡ vết thương của tôi
Bong gân mắt cá chân hoặc bong gân bàn chân:
- CƠM phương pháp
- châm cứu
- xoa bóp trị liệu
- nhẹ nhàng kéo dài
- ánh sáng yoga
- CƠM phương pháp
- châm cứu
- xoa bóp cân cơ
- massage súng trị liệu (mẹo: rút ngắn thời gian và mức tốc độ)
Các bài tập có tác động thấp như yoga, bơi lội và Pilates có thể giúp giảm đau và tăng cường cơ thể của bạn.
Những công cụ có thể giúp giảm đau nhức
- súng massage trị liệu
- con lăn xốp
- con lăn massage
- Gua Sha và liệu pháp xoa bóp. Liệu pháp xoa bóp có thể khác nhau tùy theo mức độ đau nhức của bạn. *Kiểm tra bài viết massage của tôi.
Tìm hiểu sự khác biệt giữa đau nhức hoặc chấn thương:
- Đau nhức dựa trên bề mặt nhiều hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đau/nhức ở cơ nhưng không cảm thấy ở xương hoặc khớp.
- Vết thương còn sâu hơn nhiều đau. Điều này sẽ thay đổi tùy theo loại chấn thương. Với cơn đau dữ dội hoặc cơn đau tức thời, có thể tình trạng này không chỉ là đau nhức do tập luyện/tập luyện. Hãy kiểm tra càng sớm càng tốt. Cơ bị kéo là một cơn đau ngay lập tức. Một căng thẳng fracture hoặc bị hỏng bất cứ điều gì có thể khác nhau. Cơn đau kéo dài hơn 2 tuần nên được kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Hãy nhớ chú ý đến những điểm nóng trong quá trình đào tạo. Điều cuối cùng bạn cần hoặc muốn cảm nhận là một điểm nóng có thể trở thành một vết phồng rộp. Đừng bỏ qua bong gân. Ghi lại những cơn đau mới hoặc những cơn đau mà bạn tiếp tục trải qua khi tập luyện. Điều này sẽ giúp ích cho nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Giữ track ngày và giờ.
Hãy chắc chắn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế để được chăm sóc thích hợp. Tìm kiếm chuyên gia trị liệu massage chuyên nghiệp có thể hướng dẫn bạn.
Lời khuyên cho cơn đau Cơ bắp
Tắm đá: Cố gắng ở trong bồn nước đá không quá 2-10 phút. Tắm nước đá có thể làm dịu cơ bắp và giảm viêm.
Ngâm muối Epsom: Đây là một cách nhanh chóng và không tốn kém để giúp cơ bắp bị đau của bạn phục hồi. Tắm nước ấm và thêm muối Epsom. Hãy nhớ muối Epsom không hòa tan trong nước dưới 130°.
Massage chuyên nghiệp: Điều này sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu mát-xa chuyên nghiệp của cơ thể bạn. Loại massage sẽ phụ thuộc vào phần cơ thể bạn cần được chăm sóc. Một khi bạn được đào tạo nhiều hơn và có thể trở nên chuyên nghiệp races, bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Súng massage trị liệu: Trên thị trường có rất nhiều loại súng massage. Tập trung vào sức mạnh của súng massage, thời lượng pin, sự đa dạng về cài đặt và tính di động. Có thể cần có các phụ kiện đính kèm khác nhau để giúp xoa bóp một số phần cơ của bạn.
Nghỉ ngơi: Đôi khi cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để tránh bị thương.
Tấm tản nhiệt: Điều này có thể giúp ích cho cơ bắp và giảm đau lưng.
đúng kéo dài sẽ giảm đau nhức đáng kể sau khi tập luyện cường độ cao.
Đảm bảo giãn cơ trước và sau tối thiểu 10 phút. Thông thường cơ thể bạn sẽ cảm thấy ấm hơn khi được sưởi ấm. * Việc tập luyện vùng đau nhức đã có tác dụng với tôi. Đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ đường dài sau khi tập luyện cường độ cao hơn có thể giúp giảm đau nhức. Yoga hoặc một bài tập có tác động thấp. Hãy nhớ đừng ép buộc bản thân.
Có những loại dầu dưỡng/kem được cho là có thể giúp giảm đau nhức: Xịt magiê, kem hoặc gel Arnica, dầu dưỡng hoặc nước thơm có chứa CBD và bất kỳ loại kem hoặc gel nào khác có thể giúp ích. Tùy thuộc vào sự khó chịu của bạn, bạn có thể muốn xem xét dùng thuốc chống viêm không kê đơn.tory thuốc.
Tìm kiếm sự hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Sách để bắt đầu...
Chạy như một người chuyên nghiệp (Ngay cả khi bạn chậm)
"Lời khuyên tiên tiến về cách đạt được thành tích tốt nhất cho cá nhân bạn, dành cho tất cả mọi người từ những vận động viên chạy bình thường đến vận động viên siêu marathon. Trong Chạy bộ 80/20, chuyên gia chạy bộ và thể hình đáng kính Matt Fitzgerald đã giới thiệu chương trình đào tạo mang tính cách mạng của mình và giải thích lý do tại sao 80% số lần chạy ở mức thấp hơn cường độ và chỉ 20 phần trăm ở cường độ cao hơn là cách tốt nhất để người chạy bộ ở mọi cấp độ--cũng như người đi xe đạp, vận động viên ba môn phối hợp và thậm chí cả những người muốn giảm cân--để cải thiện thành tích của họ. , Fitzgerald hợp tác với huấn luyện viên Olympic Ben Rosario để mở rộng và cập nhật chương trình 80/20 để bao gồm việc huấn luyện siêu marathon và những phát triển phổ biến như việc sử dụng đồng hồ đo điện. cách để luyện tập chạy cự ly và các môn thể thao sức bền khác. Chạy như một người chuyên nghiệp (Ngay cả khi bạn chậm) chỉ cho người đọc cách lấy p tốt nhấtracnhững nỗ lực trong hoạt động ưu tú và chấp nhận chúng trong giới hạn khả năng, lối sống và ngân sách của chính họ."
Spartan phù hợp!
30 ngày. Chuyển đổi tâm trí của bạn. Biến đổi cơ thể của bạn. Cam kết với Grit. Không cần phòng tập thể dục.
Sách dạy nấu ăn & chế độ ăn kiêng rèn luyện sức bền
Cách thức, thời điểm và điều gì giúp cung cấp nhiên liệu cho vận động viên chạy bộ và vận động viên ba môn phối hợp để cải thiện thành tích.
Dinh dưỡng và rèn luyện sức bền Ironfit cho vận động viên sức bền: bí quyết tập luyện hiệu quả về thời gian
Được minh họa đầy đủ bằng các mô tả về kỹ thuật tập luyện phù hợp, cuốn sách này bao gồm các chương trình rèn luyện sức mạnh thú vị dựa trên thể thao (ví dụ: ba môn phối hợp, chạy, đạp xe, bơi lội) và các cấp độ từ sơ cấp đến nâng cao. Đối với vận động viên chạy marathon, vận động viên ba môn phối hợp, vận động viên hai môn phối hợp, vận động viên bơi cự ly hoặc vận động viên đua xe đạp, các chương trình này sẽ bổ sung cho bất kỳ chế độ tập luyện nào khác mà vận động viên tuân theo. Được viết mà không có biệt ngữ khó hiểu, IronFit® Strength Training cung cấp thông tin ngắn gọn và dễ làm theo.
Trở thành người chạy giỏi hơn: các kỹ thuật tập luyện đã được chứng minh một cách khoa học, thực tế sẽ giúp ích đáng kể cho bạn.
Được viết bởi vận động viên marathon và người được giới thiệu tại Đại sảnh Danh vọng Ba môn phối hợp, Sally Edwards, Hãy là người chạy tốt hơn giải quyết mọi mối quan tâm có thể có từ tư thế và hình thức đến dinh dưỡng, giày dép và racchiến lược điện tử. Bạn sẽ học cách điều chỉnh các cơ chế chạy như sải chân và nhịp độ phù hợp với loại cơ thể và mức độ thể chất của bạn trong khi các chế độ luyện tập cụ thể giúp bạn chuẩn bị cho bất kỳ loại sự kiện chạy nào bao gồm chạy nước rút, chạy cự ly và chạy marathon.
LƯU Ý: Một số bài đọc ở trên có thể được tìm thấy thông qua Link+ - một bộ sưu tập các thư viện ở California mà bạn có thể mượn sách miễn phí bằng Thẻ Thư viện SJPL của mình.
Thêm một nhận xét vào: Đào tạo Điều trị và Phục hồi Chấn thương