ٹریک پر رکھنا
جب آپ کسی بڑے ایتھلیٹک ایونٹ کے لیے تربیت کر رہے ہوتے ہیں، تو ایک دن کو چھوڑنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ سو، اچھا ہے. بار آپ کے جسم کو. نیند کی کمی آپ کو چوٹوں کے زیادہ حساس ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک دن چھوڑیں؛ اگر آپ چھوڑتے ہیں تو مجرم محسوس نہ کریں۔ اگر آپ ورزش کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، تو اسے ہلکی ورزش کا دن بنائیں، 15 منٹ کی تیز واک۔ ایک چوٹ آپ کی تاخیر کر سکتی ہے۔ تربیت. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا جسم کم چست ہے تو خود کو دوڑنے پر مجبور نہ کریں۔ میں نے لوگوں کو ٹریل رن کے دوران گرتے دیکھا ہے اور خود اس کا تجربہ کیا ہے۔ تھکاوٹ اور نیند کی کمی کی وجہ سے گرنے سے چوٹ لگ سکتی ہے۔
غذائیت کی اہمیت
- غذائیت اور پانی کی کمی سے بچیں.
- آپ لمبی ٹرینوں اور ریسوں میں 300 + کیلوریز جلاتے ہیں، کیلوریز لینا یاد رکھیں۔ کیلوری کی مقدار کا قاعدہ ہر 60-90 منٹ پر ہے، لہذا ٹائمر مقرر کریں اور مت بھولنا!
- ہمیں اپنی بہترین صلاحیتوں سے اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لیے خود کو آگے بڑھانا چاہیے۔
- مختلف حالات کے ساتھ تربیت آپ کے جسم کو دوڑ کے دن کے دوران اپنانے میں مدد کرتی ہے۔
- طاقت کی تربیت اور ورزش کی دوسری شکلیں طاقت اور ذہنی بیداری پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ جسمانی تناؤ پر توجہ دیں۔ تربیت کے دوران زخم بمقابلہ چوٹیں اور گرم مقامات اہم ہیں۔ ان دو مسائل سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔ جتنی جلدی آپ ایڈریس کریں یا گیئر کو ایڈجسٹ کریں یا کرنسی، طویل مدت میں مدد ملے گی۔ اپنے جسم کے بارے میں آگاہ ہونا، نئی چوٹوں سے بچنے میں مدد کریں۔
- میری میراتھن کی تربیت میں میری چوٹ کے ساتھ اتار چڑھاؤ آیا ہے۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے، نیز آپ کی وابستگی ذہنی & غذائیت صحت.
میرا سب سے اہم مشورہ
ہتھیار رہو نہ صرف تربیت کے دوران۔ اس میں وہ غذائیں شامل ہیں جن میں پانی ہوتا ہے۔ سخت سرگرمیوں کے دوران غذائیت نمایاں طور پر اہم ہے۔ طویل تربیتی سیشنوں کے دوران سر درد کا سامنا کرنا جب مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ نہ ہو اور غذائیت کی کمی کے منفی پہلو ہوتے ہیں۔ مناسب ہائیڈریشن کی کمی اور اعلی پیداوار کی تربیت کے دوران کافی کیلوری کی مقدار نہ ہونے کے نتیجے میں صحت یابی کے طویل وقت کے ساتھ ساتھ تھکاوٹ بھی ہو سکتی ہے۔ جب میں نے خود ان تجاویز پر عمل نہیں کیا تو مجھے زیادہ تکلیف اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا۔
دوسرے ایتھلیٹس کے ساتھ نیٹ ورک
میراتھن یا الٹراس میں باقاعدگی سے حصہ لینے والے کھلاڑیوں کے مفید مشورے نے مجھے متحرک رکھنے میں مدد کی۔ میں مشق کے ساتھ جانتا ہوں اور صبر; میں اپنے فٹنس اہداف کو پورا کروں گا۔
- خود کی دیکھ بھال کرنے والے دماغ اور جسم کو یاد رکھیں۔ خود کی دیکھ بھال کئی شکلوں میں آتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو میراتھن اور دیگر ریسوں اور ٹریننگ میں شامل کرنے جا رہے ہیں، تو مناسب طریقے سے ڈیکمپریس کریں۔ خاص طور پر لمبی دوڑ کے دوران مساج کا شیڈول بنائیں اور اگر مجھے لگتا ہے کہ میرے جسم کو اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ وہاں تھیراپی مساج گنز اور دیگر علاج ہیں جیسے ایکیوپنکچر، مایوفاسشل، کپنگ وغیرہ۔ میں مساج کے بہت سے علاج کو ترجیح دیتا ہوں۔
- اپنی تربیت میں ترمیم کرتے رہیں اور تربیت کے دلچسپ طریقے تلاش کریں۔ فٹنس میٹ اپ گروپ میں شامل ہوں۔
- خاندان اور دوستوں کو مدعو کریں تاکہ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے مقاصد حاصل کریں۔
کتابیں جو صحت مند کھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں:
زیادہ تر پلانٹ پر مبنی پلیٹرز اور بورڈ
صاف ستھرے ناشتے اور لنچ کو آسان بنا دیا گیا۔
صاف ستھرا کھانا آسان بنا دیا گیا۔
صحت اور تندرستی کے لیے وسائل
MedlinePlus: طبی عنوانات سے متعلق معلومات۔ میڈیکل انسائیکلوپیڈیا / لغت ، اور کلینیکل ٹرائلز کے لنکس شامل ہیں۔ قومی لائبریری آف میڈیسن / قومی ادارہ صحت سے۔
لیبی: عظیم کورسز: سرفہرست پروفیسرز اور انسٹرکٹرز کے ذریعہ سکھائے گئے 250 سے زیادہ اسٹریمنگ ویڈیو کورسز سے لطف اٹھائیں۔
اس پر ایک تبصرہ شامل کریں: اپنی کامیاب دوڑ کے لیے ٹریک پر رہیں!